早睡早起一定比晚睡晚起更健康嗎？答案可能出乎意料

你晚上一般幾點(diǎn)睡？

如果你喜歡熬夜玩手機(jī)、追劇、刷熱門到凌晨才睡，那一定收到過許多“別太晚了，早點(diǎn)睡”的熱切關(guān)心。

在我們的認(rèn)知中，總覺得早睡早起的生活方式更好更健康，真的是這樣嗎？

睡眠由睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)調(diào)控機(jī)制與生物鐘共同調(diào)節(jié)。

生物鐘也就是個(gè)人的日常習(xí)慣，受影響的因素很多，比如睡覺前運(yùn)動(dòng)了、睡覺時(shí)開燈還是關(guān)燈......都能對睡眠狀態(tài)產(chǎn)生影響。

睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)機(jī)制則由基因決定，通常分為“清晨型”和“夜間型”兩種。清晨型的人，早上更容易興奮；夜間型的人，晚上更容易興奮。

如果你身邊有一些經(jīng)常熬夜甚至通宵，早上睡一小會兒精神立馬恢復(fù)的人，那可能就是基因起了作用。

在條件允許的情況下，早睡早起當(dāng)然是最好的，但如果你感覺晚睡晚起精神依然很好，睡眠質(zhì)量也很好，那按照自己的習(xí)慣來就好，沒必要太過糾結(jié)~

另外，古代養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)四季變化的規(guī)律，提出不同季節(jié)的睡眠時(shí)間應(yīng)各有變化。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，春生、夏長、秋收、冬藏，人體的生命活動(dòng)應(yīng)該與之保持一致，這樣才可以更好地平衡體內(nèi)的陰陽之氣，以調(diào)攝精神，增強(qiáng)體質(zhì)。

睡得晚不一定是熬夜，睡不夠，睡不好，才是真正的“熬夜”。好的睡眠應(yīng)該保證時(shí)間充足，但又不過量。因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感就可以了。

如果一直都是凌晨一點(diǎn)睡、上午九點(diǎn)起，睡得很規(guī)律，這樣其實(shí)沒有什么大問題，但若是一天十點(diǎn)睡，一天凌晨睡，這樣不規(guī)律的作息，反而會使得人體生物鐘紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

手機(jī)屏幕光更容易傷害眼睛，大腦也處于興奮狀態(tài)，無法進(jìn)入睡眠，結(jié)果第二天又起不來，長期下來，會陷入一種惡性循環(huán)，晚上睡不著，白天起不來，生物鐘紊亂，身體無法得到良好的休息恢復(fù)。

人體夜間會不停分泌褪黑素促進(jìn)入睡，在黑暗的環(huán)境下，褪黑素才會更多地釋放。如果總是開著燈，環(huán)境是亮的，那么會影響這種物質(zhì)的生成，進(jìn)而影響睡眠，這樣時(shí)間久了，免疫力也會下降。

咖啡和濃茶中都存在咖啡因成分，這一成分會對大腦的中樞神經(jīng)造成刺激，使我們處在興奮狀態(tài)，自然也失去了睡意。即使睡著之后，也很難進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

現(xiàn)代人的生活壓力大，要思考、顧慮的東西很多，所以睡眠的時(shí)候，人們會想很多的事情，各種各樣的煩惱會在腦子里轉(zhuǎn)。這種心理狀態(tài)讓人們的腦部神經(jīng)無法安靜下來，人腦無法處于放松的狀態(tài)，就會影響入眠。