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熬夜對身體健康的損害，無人不知，無人不曉。 但更多人的狀態(tài)是：一邊擔(dān)心著熬夜傷身，一邊刷著手機(jī)熬著夜。 尤其是看到熬夜猝死的新聞報道后，總是在心里默默立下flag—— 以后再也不熬夜了 然而，一到晚上就—— 《2020中國睡眠指數(shù)報告》顯示，中國人2020年的平均睡眠時長為6.82小時，相比2013年的8.83小時，減少了2個小時。其中23點(diǎn)之后入睡者占75%，熬夜至凌晨1點(diǎn)的超過30%。 那么問題來了：到底幾點(diǎn)睡才算熬夜？怎樣的睡眠才算好？ 其實(shí)，長期熬夜的真正傷害，不在于“睡得晚”，而是“睡不好”和“睡不夠”。 晚睡晚起，算熬夜嗎? 看情況。 如果能一直保持晚睡但睡得飽，相比早早上床卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)失眠的人，肯定是前者更健康。 很多養(yǎng)生知識都說，要早睡早起，但事實(shí)上并非如此，睡眠不需要固定的時間。 人體調(diào)節(jié)睡眠與兩個因素有關(guān)：生物鐘和睡眠壓力。 生物鐘取決于皮質(zhì)醇和褪黑素的分泌，天黑的時候，皮質(zhì)醇分泌減少，褪黑素分泌增多，人就會感到困倦想睡覺。有的人天生褪黑素分泌得晚，更習(xí)慣晚睡，并不算熬夜。 睡眠壓力則像一個調(diào)節(jié)彈簧，拉得越長，回彈越大。當(dāng)醒的時間越長，就會越需要睡覺。睡眠越規(guī)律，睡眠時長相對固定，那么這個彈簧就越不容易壞，睡眠質(zhì)量越好。 因此，只要保持規(guī)律的作息和充足的睡眠，晚睡也不是問題。 如果睡眠規(guī)律，就不用強(qiáng)求自己早睡早起。適合晚睡晚起模式的人，突然早睡早起了，反而易導(dǎo)致睡眠不足。 晚睡，會錯過人體排毒時間嗎？ “晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)間一定要入睡，否則肝臟無法排毒！” 可能不少人都聽說過“人體排毒時間表”，擔(dān)心晚睡會影響身體的代謝。 這完全是沒有科學(xué)依據(jù)的！ 正常情況下，人體的多個器官及各系統(tǒng)都在日夜不停地處理“毒素”，不存在“按特定時間段排毒”的說法。只要保持良好的生活方式，規(guī)律作息，合理膳食，就能守護(hù)健康。 當(dāng)然，雖然身體排毒和睡覺時間沒太大關(guān)系，但這不是熬夜的借口。晚睡并非毫無危害，畢竟很多人白天都要早起上班，睡得晚很大程度上就導(dǎo)致了睡眠不足。睡好睡夠才是最重要的。 熬夜后補(bǔ)覺，有用嗎？ 可能有人要問了，平時很難睡飽睡好，周末或中午補(bǔ)個覺就可以了吧？ 真相很殘酷：偶爾熬夜的話，補(bǔ)覺肯定比完全不補(bǔ)好。 但經(jīng)常熬夜的話，睡眠不足造成的傷害，是補(bǔ)不回來的。 有研究表明，經(jīng)歷過一晚沒睡之后，平均需要一周左右的時間，學(xué)習(xí)與記憶水平才能恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。所以很多人會發(fā)現(xiàn)，周末大睡一覺并不能恢復(fù)元?dú)狻?/div> 午睡也要適度，建議午睡時間在20-30分鐘為宜。超過30分鐘可能會進(jìn)入深睡眠，就會打亂生物鐘，干擾睡眠規(guī)律，導(dǎo)致晚上入睡難。 《健康中國行動（2019—2030年）》給睡眠設(shè)立了“新國標(biāo)”，提倡成人每日平均睡眠時間要達(dá)到7～8小時。 別再“一直熬夜一直爽”了，減少睡眠不足的傷害，就從早點(diǎn)睡開始。睡前放下手機(jī)，對手機(jī)好，對你更好!
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