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人人都希望自己可以長壽，但說詳細點，我們更希望自己是健康、無病無災、心平氣和地長壽，但是想要做到這一點，還是需要把身體的底子打好才行。不然同樣是摔一跤，別人沒事，底子差的人可能就折在這了。 想和大家分享一種說法，之前有人認為，人隨著年齡增長，會慢慢步入一個長期的、慢性的炎癥狀態，這個狀態我們用專業儀器是檢測不出來的，但是回味無形之中消耗機體，所以我們會感覺越來越力不從心。  就像是一個沙袋，里面裝滿了細沙，結果上面歲月的針尖戳了幾個小洞，不痛不癢，但是里面的沙粒卻一直在流失，沙袋逐漸被掏空。 那么，想要在年老之后，還能夠繼續做一個“充實的沙袋”，我們要做的，自然就是往里面添沙子，讓自己的身體狀態能夠盡量維持在年輕狀態。而我們要添加的沙子，其實就是營養元素，接下來就和大家分享，年老之后，最應該補充的4大營養元素。  60歲以后，4種營養元素別忘了補 葉酸也就是維生素B9，在為最開始，葉酸是從菠菜里面被提取出來的。在很多綠葉蔬菜里面，葉酸的含量都很可觀，所以補充葉酸，最簡單的方式就是多吃綠葉蔬菜。 60歲以后要補充，是出于控制血壓的目的。人體內的同型半胱氨酸，需要在葉酸的作用下，才能夠被代謝掉。萬一葉酸缺失，同型半胱氨酸水平升高，就會誘發H型高血壓，這是不可治愈的，而且還會增加腦梗風險，只有通過葉酸的補充來加強控制。  我們再來說下一種營養元素，不管是什么營養科普里面，它都穩居“C位”，就是鈣元素。小時候補充鈣質是為了長身體，長高點，成年后補充鈣質是為了身體強健，維持機體運轉，老年人補鈣則是為了預防疾病，維持骨量。 一把老骨頭最害怕的就是摔跤了，輕輕摔一跤骨頭就斷了，就像多米諾骨牌的第一張倒下，緊接著就會引發一系列的炎癥感染，人在床上躺著，身體卻越變越差，畢竟人是要動的，動則進，不動則退。  到了最后，能夠真正把身體養好的人，甚至恢復到以前水平的人，少之又少，而這類人肯定也是注重補鈣的聰明人。而補鈣其實很簡單，多吃肉蛋奶就行了，現在中國人的體質比以前好了很多，也跟肉蛋奶的攝入增加有關。 下一種營養元素可能大家會比較陌生，但是大家肯定都看到過這樣一類文章，“紅肉是一類致癌物”“紅肉有害，會引起高血脂”“吃紅肉不如吃白肉”，想這些文章，都是在貶低紅肉，抬高白肉，呼吁大家別吃紅肉。  事實上，紅肉也要吃，畢竟豬牛羊我們老祖宗吃了幾千年，怎么到我們這一輩就致癌了呢？不是肉本身的問題，而是我們吃法的問題。 少吃紅燒的、油炸的、腌制的，吃任何食物都是如此，盡量清淡食用，很多食物其實都可以吃。 紅肉之所以紅，是因為里面有肌紅蛋白，這對于預防肌少癥，維持骨骼肌有重要意義，正是老年人所需要的。 最后，就是我們標題中所說的，對糖尿病患者非常重要的營養元素了，它就是維生素D。  維生素D不僅僅能夠促進鈣質吸收，預防佝僂病、骨質疏松，還能夠維持胰島素的正常分泌。如果維生素D不足，不僅會增加胰島素抵抗，還可能引起氧化應激，誘發腎臟病變、視網膜病變等，所以糖尿病患者的病情十分不利。 補充維生素D的主要途徑有兩個，最省錢的就是直接曬太陽，利用中波紫外線促進人體內維生素D的合成，另一個就是飲食補充，牛奶、雞蛋、豆制品里面都含有，還可以通過服用維生素D滴劑補充。 除了補充營養，60歲以后，老年人還應該注意什么？ 講究八個字——動靜結合，因人而異。  如果你是身體素質比較好的，建議4分運動6分靜養，身體素質差一點的，2分運動8分靜養，但是不可以過度運動，或者是一味靜養，走極端都是不推薦的。 運動對于肌肉塑造，維持骨量都有著重要意義，但是不合理的運動只會磨損關節，所以對于新手來說，需要有一個循序漸進的過程，而對于運動老手來說，也別太盲目自信，每周都空出2到3天，好好休養一番，更方面積蓄能量。 總的來說，60歲以后，不管是葉酸、鈣質，還是肌紅蛋白，維生素D，都是需要及時補充的，對于老年人而言都有著重要意義，缺一不可，而且老年人養生，還需要講究動靜結合，身體會更好。
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