 仙女萌晚上好，一姐來咯~  想早起晨練，卻解不開被子的封印，換成晚上運動呢，每天下班后到家又太晚，磨蹭完都到凌晨了。 糾結中的姐妹先別emo，今天一姐就來告訴大家怎樣合理地安排運動時間，以及如何找準最高效的運動時間點~  早起的鳥兒有蟲吃？ 每天最早到公園打卡的絕對是大爺大媽，他們相信“晨練就是養生密碼”。 前段時間，一姐也嘗試著早起運動，發現晨練除了對起床困難戶不太友好之外，還是有很多好處的。  早晨身體中的汗腺比下午敏感，同樣是跑5公里，早晨流的汗水比下午更多，身體排出水分的速度更快，正好解決了早起時臉和四肢水腫的問題。 作為打工人，一姐時不時就要加班，晚上的運動安排經常被打亂，早上的時間才比較固定，所以早起運動一般不會被突發事件干擾，更容易養成運動習慣。  之前一姐講過空腹有氧（戳這里回顧），對于很多姐妹來說，白天連續八九個小時不進食很困難，利用夜間睡眠形成空腹狀態更方便，所以一般在早晨才有機會做空腹有氧。 雖然早起運動是個不錯的選擇，但是如果你實在抵擋不住被窩的魅力，一周只能早起一兩天，那也沒必要一定在早晨運動，找到適合自己的時間，日復一日地堅持下去才最重要。  早晨血壓會有一個小高峰，建議患有高血壓的姐妹，到下午或者傍晚再開始運動。 而且最近天氣越來越冷了，剛起床的時候肌肉溫度比較低，突然開始運動很容易受傷，一定要做好熱身。??（熱身指南）  晚上運動更放松？ 早晨起不來或者沒時間的姐妹，改到晚上再運動也可以。 一些姐妹每天要忙工作或者照顧孩子，白天屬于自己的時間并不多，晚上才能抽出時間來運動，這樣安排也沒問題。  晚上跟著舒緩的音樂練練瑜伽，可以舒展緊張、疲倦的肌肉，緊繃了一整天的神經也慢慢地放松下來，除了瑜伽，慢跑、快走等比較簡單的運動，也能讓全身感到舒適通暢。 不過建議姐妹們晚上不要做強度太大的運動，臨睡前1個小時之內就要停下來了，不然很有可能會因為運動太激烈，導致神經亢奮、睡不著覺。  如果忙了一整天身體過度疲憊，就不要再勉強自己運動了，先休息好第二天再戰斗也不遲。 下午運動體力足？ 大部分姐妹會選擇早晨或者晚上運動，還有一些姐妹喜歡下午運動。 曾經有研究發現，相比其他時間段，在下午14~18點運動時，人體中會有更多血紅蛋白被動員起來，它們會把氧氣運輸給器官，保證有氧運動順利進行。  而且德國迪特里希·哈雷博士指出，14~18點是一天中體力最好的階段，這幾個小時里，人體的力量和耐力都處于最佳狀態。 所以相比早上跑步，在這段時間跑步可能會堅持更長時間，舉鐵的時候也不那么容易累。  只可惜大部分打工人在14~18點都在忙著搬磚，每天抽出一整塊時間運動簡直是一種奢望。 一姐建議姐妹們最好還是結合實際情況來安排，找一個不影響生活和工作節奏的時間堅持運動。 如果有姐妹還是不清楚怎么安排時間，可以參考下面這個選擇指南。?? ??早起8~10點運動：適合習慣早起、早晨時間充足、下午和晚上比較繁忙的姐妹，晨練前要進食適量香蕉或者牛奶，避免低血糖，患有高血壓、血糖異常的姐妹最好不要晨練；??下午14~20點30分運動：適合時間比較自由、想要提高耐力和力量素質的姐妹；??晚上20點30分~22點運動：適合早晨和白天沒有時間運動的姐妹，但是晚上不要做太激烈的運動，睡前1小時內也不要運動；??什么時候吃晚飯：如果選擇下午運動，就在運動后吃晚飯，如果是20點30分之后才開始運動，就在運動前吃飯，不過要注意進食后不能立刻運動。 能堅持的時間點才最佳 姐妹們以前肯定都思考過什么時間運動對身體最好的問題，甚至聽說過在某個時間點運動相當于慢性自殺的說法。 其實不同時間段運動的效果區別并不是那么大，因為有沒有效果，關鍵要看能否堅持。 如果三天打魚兩天曬網，甭管多么科學的運動安排都不會起作用，堅持不懈的毅力比運動時間點更重要。 一姐還記得東京奧運會結束之后，我國奧運健兒隔離期間還自律鍛煉的畫面。 女子蹦床冠軍朱雪瑩，隔離期間直接搬了個小蹦床到房間，每天上午做瑜伽，下午就會在小蹦床上連續練習團身跳。 雖然在酒店里訓練效果肯定會受到影響，但奧運健兒們堅持訓練的最主要目的是保持狀態。 除了運動員，對于普通人來說，規律運動也能收獲滿滿成就感，一姐之前中午運動的時候，就經常碰見兩個身材很奈斯的姐妹堅持擼鐵。 來自澳大利亞墨爾本的Lesley Maxwell已經65歲高齡了，48歲之前她沒有任何運動基礎。 但她從48歲開始，每周有5天都會在上午抽出1個小時，做深蹲、仰臥推舉和腹部訓練，健身17年來，她已經得到過30次健美大賽的冠軍。 姐妹們糾結“什么時間運動最合適”的功夫，別人可能已經在跑步機上運動30分鐘了，運動這個事兒從來沒有捷徑可走，也沒有技巧可言，每個優美的肌肉線條都是用汗水換來的。 最近有個姐妹和一姐說，經常看到健身大佬每次去健身房都要背個大包包，一姐每次健身也會把包塞得滿滿的。 |
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