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藍字 
你是否感覺到自己總是身心疲憊？你又是否知道自己正處于精神內耗的狀態(tài)中？這篇文章3900字，預計花10分鐘讀完，及時削弱精神內耗，還自己一個快樂輕松的人生。作者 | 有書 山的那邊 編輯 | Estella 來源 | 有書（ID：youshucc） 內耗是一個人和自己的斗爭，不用等別人動手，自己就把自己耗盡了。
生活中，很多人不知道自己正處在精神內耗的狀態(tài)，但內耗的疲憊大家都體會過。以下是我總結的，生活中最常見的精神內耗，快來看看你中了幾條。然后，對標內耗，癥結下藥，相信你會擺脫“不存在的束縛”，感受到前所未有的輕松。
常見的12條精神內耗
看看你中了幾條？ 1、固執(zhí)地認為生活中會有壞事發(fā)生，一度焦慮“當我回顧所有的煩惱時，想起一位老人的故事，他臨終前說：'一生煩惱太多，但大部分擔憂的事情卻從來沒有發(fā)生過。’”一生中，我們常對未知的事情感到煩惱，總覺得有壞事發(fā)生。《裝在套子里的人》的主人公別里科夫，總認為生活會出現(xiàn)亂子，所以他出門時，即使是晴朗的天氣，也會帶上雨具，穿好鞋套和暖大衣。適量的焦慮，可以作為前進的動力，但頻繁的焦慮，只能讓自己陷入痛苦的深淵。2、反復琢磨別人對自己的看法，害怕產(chǎn)生隔閡在與他人交往過程中，一個常常有這樣想法的人，定會在某個深夜，感到委屈。消耗自己的感情，猜測對方的想法，用別人的表現(xiàn)，來認可自己的價值，這是一種極大的精神內耗，也是對自己人生的辜負。字節(jié)跳動創(chuàng)始人張一鳴曾發(fā)表演講說：“所有的消極都是心理時間的累計和對當下的否定造成的。不安、焦慮、憂慮，一切的恐懼都因過度關注未來而引起。”已經(jīng)簽了一份工作，推掉了其他公司，心里仍隱約擔心，我選的對不對？在商場買了一件房屋裝飾品，在回家的路上，又覺得買貴了，沒有了剛入手的欣喜。總是過于擔心，今天的選擇，會不會在以后產(chǎn)生過多的損失。面對他人的請求，即使覺得為難，也勉強答應。因為一想到自己出口拒絕，可能引來對方的厭煩，就會心生膽怯。這種想法越是牢固，因為不敢拒絕帶給自己的傷害就越大，對生活的磨損就越嚴重。5、執(zhí)拗地想要實現(xiàn)某一目標，過分偏執(zhí)前段時間火起來的電視劇《小舍得》，讓我們認識了田雨嵐這位偏執(zhí)的媽媽。為了無死角監(jiān)督兒子學習，給孩子安裝了全透明的書房；一旦兒子沒有好好學習就大發(fā)脾氣，而且不容丈夫置喙。田雨嵐過分逼迫兒子考上重點高中，對這一目標執(zhí)念過深，不僅讓自己陷入痛苦，還導致孩子患上抑郁癥，整個人低落消沉。對結果，過分的偏執(zhí)是損害身心的毒藥，它非但不能早日實現(xiàn)目標，還讓偏執(zhí)的人找不到真正的快樂。小茴去做心理咨詢，在跟咨詢師溝通過程中，咨詢師發(fā)現(xiàn)她是一個“靶子型”人格的人。丈夫在照看兒子的過程中，孩子無意摔倒，她責怪自己怎么不親自去看著；過度自責是對自我的捆綁，這種自攬來的痛苦會掩蓋自己的付出，總覺得什么錯事都有自己的原因。“靶子型人格”的人，常在內心把不關己的責任，背下來，任憑自責吞噬。7、嚴重自我懷疑，覺得自己一定會做不好別人交代的事
“自信者不疑人，人亦信之。自疑者不信人，人亦疑之?！?/span>別人交代給自己的事情，明明有能力，但總害怕搞砸，萬分膽怯。即使把任務接下來，在做的過程中，也會反復反問自己：我真的可以做到嗎？這種不自信不僅不能發(fā)揮自己100%的能力，還會讓結果出現(xiàn)大大折扣。8、對已經(jīng)發(fā)生的失誤，反芻過多，做不到原諒自己“總為已經(jīng)發(fā)生的失敗而悔恨煩惱，毫無意義?！?/span>我們可以對因為自己發(fā)生的失誤稍加反省，以便后期不再重蹈覆轍；但反復考量失誤，就是一種過度傷害，同時還不利于冷靜地思考將來。很多人擅長表達自己的正面情緒，對于負面情緒總是壓抑。擔心給別人帶來不好的影響，擔心發(fā)泄后會給別人帶來麻煩。在各種顧慮下，我們習慣對所有人“報喜不報憂”。找一個人的時候，再拿出負面情緒，緩慢釋放。但即使壓抑的情緒，最后被療愈，前后也是一種非常大的傷害。10、對現(xiàn)狀不滿意，內心接受不了，但不敢改變她是一名32歲的女性，在公司做著一份外勤業(yè)務員的工作。在外人看來這是一份鐵飯碗，但只有她自己知道，在崗位上她感受不到一絲一毫的興趣，每周還被指標壓得喘不過氣。不滿意但又不主動離開的環(huán)境，會像空氣，時刻翻滾我們的不快樂，是一種滲入骨髓的消耗。有一種悲觀主義的人，做事前在大腦反復盤算，這件事結束會產(chǎn)生哪些不好的結果。先把壞的情緒帶給自己，感受莫須有的痛苦，為了未來消耗現(xiàn)在。結束“大腦風暴”之后，被安排的任務也沒有絲毫進展。這種做事狀態(tài)會讓一個人不敢放手去做事，提前把恐懼加在自己身上，澆滅前進的動力，得到的是翻倍的勞累。把計劃寫在紙上很容易，把計劃落實會有很多阻力。在沒有達成目標之前，這件事一直存放在腦子里，這是一種精力消耗。因為我們會一直想著這件未完成的事，對它在心中做一次又一次的安排。我們本可以把多余的精力去做其他事，但因為拖延，被擱淺的事情變成了累贅。在這12條精神內耗中，很多人找到了自己的影子。
《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一書中說：“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛?！?/span>身體上的累，可以通過休息來彌補；但精神上的累，需要更大的心力去恢復。而以下5點，能幫助我們削弱精神內耗，收獲身心的自在。一位書友曾坦言精神內耗帶給自己的痛苦，什么事都沒做，但感覺異常地累。后來通過學習她緩和了這一問題，辦法就是把想法付諸行動。她有次心血來潮想去武功山，在出發(fā)前仍在猶豫，只不過最后她還是決定出發(fā)。在路上顛簸許久，花了一下午時間，終于在天黑之前趕到了武功山腳下。行動可以讓自己有意識停止胡思亂想，做到了最大程度卸掉負擔，輕裝前行。“人所有的動力，都發(fā)生在關系之中，我們要嘗試向外界敞開自己。”網(wǎng)友是一個內耗很嚴重的人，沒什么朋友，總是一個人待著。后來，她勇敢打破自己，敞開心扉，結交可信賴的朋友。網(wǎng)友開始變得開朗，整個人呈現(xiàn)出了蓬勃向上。可信賴的朋友，能增加我們生活中的安全感，幫助我們把內在的情緒釋放和外化。在和他們相處的過程中，壓力減少了，心情也變得開闊，精神內耗也會減輕很多。我們總會把自己的缺點和別人的優(yōu)點進行對比。殊不知，當你真的認識自己，并正視自己時，你會發(fā)現(xiàn)每個人都有不足的地方，自己也有可貴之處。對身上的優(yōu)點，繼續(xù)保持；對于缺點，寬容一些，也沒有什么大礙。放松心情，自由自在，不因為自己的好與壞，過多譴責，疲于內耗。中和自己，就是靈活調節(jié)自我，自動抵消掉性格里太過尖銳的部分。這時不妨允許自己魯莽一些，產(chǎn)生想法就“逼迫”自己行動，反而會感到前所未有的舒暢。而有的人過于大大咧咧，愛沖動，這時不妨告誡自己三思而后行。這種依據(jù)真實情況而做的調整，能高效解決內耗。只不過，對別人適用的辦法不一定適合你，要找匹配自己的調節(jié)方法。當我們有一個健康有力的身體，我們才有能力去安撫自己的精神。有一個良好的身體，萬事才會越來越好。一個人最大的內耗，就是不放過自己。生活本不易，要懂得愛惜自己，不單單在物質上面，更重要的是精神層面。 點個“在看”，當我們逐漸強大卸下內耗，能夠像孩子一樣，只保留簡單的心緒，單純的做好自己的事情，就會收獲莫大的幸福。 本文轉自有書（ID：youshucc），關注有書公眾號，一起讀好書賞美文。有書相伴終生成長。插座APP經(jīng)授權發(fā)布，轉載請聯(lián)系作者。
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