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急躁脾氣的人，遇事容易著急上火，這是情緒反應，真實含義是用這種情緒方式來表達訴求，如表達對他人看法的不認可。 我們用認知方法進行討論，針對著急背后想法，多次詢問“這對你意味著什么”，很容易得出這個人的自動思維、中間信念、核心信念。 比如自動思維是“這個人是愚蠢的”，中間信念是“假如我認可這個人看法，我也是愚蠢的”，核心信念是“愚蠢是可怕的事，我愚蠢我自卑”。 如何應對著急上火這些想法和信念呢？認知療法提供了以下7種方式，我們可以選擇性使用。 1、新想法，“別人對錯與我無關”。 原思維是別人錯了我不能忍受，必須糾正錯誤，這里不論人家想法對錯，假設真是錯的，也與我們無關，即“別人對錯與我無關”，“一個人的愚蠢與我無關”，別人再是錯誤也不代表我是如此，必要時候直接表示不認可就行。 2、新實驗，“微笑點頭說出來”。 有了上述新的認知想法，可以在遇到著急時主動嘗試新實驗，比如既然別人對錯與我無關，新情景出現要主動進行行為實驗，即微笑、點頭、說“你這個看法從你的角度是對的”，如果需要自己表態，再來一句“我暫時保留看法”。這其實就是保持邊界感。 3、新認知，“認知對錯都是連續體”。 這個世界沒有絕對的對錯，也沒有絕對的愚蠢和聰明，如果把自己、他人、世界截然區分為二元對立的，即屬于“全或無思維”，“非黑即白思維”，極端化思維。事實上，我們認知都是連續體，從好到壞處于一條直線不同位置，這讓我們看法可以靈活而非固執。為此用“暫時”“角度”等用語。 4、新對話，“理性和感性對話”。 信念難以改變，在于太感性，可以進行角色扮演，分別從理性、感性視角互相對話，由咨詢師和當事人進行，如他錯是他的事情，我們可以糾正也可以忽視，我們不能改變一個人，保持邊界感是心理成熟標志。 5、新視角，“你如何給別人建議”。 當局者迷旁觀者清，假設這個想法信念是別人的，比如他人、朋友、孩子等，我們會如何提出建議，這樣就可以拉開距離看的清晰，給出忠告，反過來自我反思。如看到著急發火的人，會認為不成熟，好笑，幼稚，不穩重。 6、新行為，“像新想法一樣做事”。 著急的人在于想糾正別人看法，既然別人對錯與我無關，那么就堅信人家怎么說都是權利自由，如同我們也會被如此對待，保持尊重，讓人說話，天不會塌下來。 7、新自我，“自我暴露以身作則”。 不僅僅是急躁脾氣的人，著急上火是大家都有的體驗，可以適當暴露自己經歷，比如曾經與人著急過，認為別人看法無稽之談，愚蠢無比，后來發現錯的是自己，當把別人看做傻子時候，真實傻子是自己。 這七種新的應對方式，其實歸納起來還是兩點，那就是調整思維和行為，表現為舊想法舊行為、新想法新行為，也就是“人對了世界就對了”！ |
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