【小學家長】讓運動成為孩子的一種生活方式

和善書屋 2021-12-20

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祁永梅老師

國家體育總局體育科學研究所運動醫學碩士

美國MJP青少年體能認證教練

我國“三高”以及惡性腫瘤的發病率一直居高不下。據中國腫瘤協會數據，我國平均每十秒就有一人被確診為癌癥，平均每三十秒就有一人被確診為糖尿病，且發病年齡逐漸年輕化。

▼ 數據來源：2018年光華博思特消費大數據中心

國家體育總局在2015年對外發布了《2014年全民健身活動狀況調查公報》，公報顯示，我國常運動人口平均不足20%。

常運動人口：

每周至少運動3次，每次至少30分鐘，運動強度中等以上。

只有身體健康，才能去完成自己的事業，才能承擔起家庭責任。那么這些數據與孩子又有什么關系呢？冰凍三尺非一日之寒，如果沒有在兒童時期打好身體基礎，待到孩子長大成人，可能就需要花成倍的力氣去彌補。

兒童青少年健康現狀

過去的孩子，課后總是和小伙伴在戶外玩耍，被家長叫吃飯才想到要回家。如今的孩子，生活在網絡時代，刷抖音、打游戲、上網課……去戶外和朋友一起玩耍的時間越來越少。

據北京市衛計委公布的數據顯示，2018學年度北京市中小學生超重率為15.9%，肥胖率為16.9%，高于全國6.3和10.5個百分點。

現在相比從前，戴眼鏡的孩子越來越多，孩子們跑的沒有以前快，跳的也沒有以前遠。很多家長不敢奢望孩子在學校體質測試中達到優秀，只要達到良好就已經松了口氣。除了身體健康狀況不容樂觀，運動能力下降還影響到孩子的精神狀態。

夫完全人格，首先在體育。

——蔡元培

在人身上，唯一能持久的東西是少年時期吸收得來的。一個從小親近體育運動的人，長大后自然會在生活中注入體育的元素；一個注重青少年體育的國家，國民身體素質自然不會落后。

——捷克教育家夸美紐斯

體育運動要從娃娃抓起，德智體美勞要全面發展。

——鄧小平

體育運動的意義

之所以要了解兒童青少年健康的現狀，目的是幫助家長更清晰地認識體育運動對孩子的積極影響。

1. 運動是“疫苗”

體育活動只有規律進行并成為日常生活的一部分時，才能有效提高身體素質。

經過研究，家長帶著孩子參加體育活動，3個月后，孩子的身體素質可以提高7%；如果接受系統訓練（每周至少3次，每次30分鐘以上，達到中等強度），3個月后，運動素質提高的比例相較一般身體活動高出5倍。這意味著身體的抗病能力大幅增強，節省了打針吃藥的成本，減少了走進醫院的次數。

2. 運動改造大腦

運動能刺激腦干，調節腦內神經遞質，穩定情緒，釋放壓力，提高注意力，增進學習力。

當運動達到一定強度，身體將釋放大量內分泌激素，其中對情緒控制影響最大的有三種，即血清素、去甲腎上腺素和內啡肽。血清素被譽為大腦的警察，負責維持穩定，血清素可以清除大腦里的不良情緒，遏制憤怒；去甲腎上腺素的作用是讓人興奮，產生積極的想法，引起做事的沖動；內啡肽使人在運動后獲得了滿足感。

通過核磁共振斷層掃描發現，長時間運動的人，大腦中海馬體的體積變大了。海馬體的主要功能是長期記憶，海馬體的改變意味著注意力更集中，這種改變也有利于孩子的學習。

3. 運動是社交

一個體育社團就是一個小社會，每個人都有自己的位置，整個團體共同為一個目標做出努力。

運動是一種社交手段，在球類等集體運動中，場上區分不同的位置，每個位置有不同的任務，這就要求團隊成員形成呼應，相互配合，所以說運動也具有社交功能。

兒童青少年體育運動的原則

1. 明確目標和目的

體育運動對孩子有百益而無一害。在運動之前，家長要先明確孩子參加體育運動的目的，比如提高身體素質，改正身體姿態等。目的明確后，家長可以圍繞目的制定階段性目標，選擇適合孩子的運動。建議家長教孩子玩自己小時候玩的游戲，比如丟沙包、踢毽子、跳皮筋、打球等，這些運動能夠增強孩子的基礎體能和關節的靈活性，能增強步伐和手腳的協調性，還能提高下肢的爆發力。這些基礎訓練越扎實，未來孩子在做復雜運動的時候才能更加得心應手。

2. 遵循生長發育的特點

家長要注重孩子的基礎訓練，訓練內容應該符合孩子生長發育的特點。基礎訓練包括正確的跑步姿勢，發力部位，動作要領，熱身運動，以及運動之后的放松等。這些基礎訓練能保證孩子長久地運動下去。

3. 運動訓練都應該是長期的、循序漸進的

運動要避免急功近利，先從簡單容易的目標開始，比如跳繩就要先掌握正確的姿勢，然后再計算1分鐘能跳多少個。開始也許比較少，但循序漸進就會越跳越多。一些激烈的體育運動，孩子年紀小，肌肉力量不夠，更需要長期堅持、循序漸進。

4. 要專注降低運動的損傷風險

家長要重視基礎訓練，基礎打得牢有助于降低孩子的運動風險。尤其是體能訓練，要注重肌肉力量訓練，動作要標準，如果有專業人士指導更好。

5. 模式多樣化

長期從事一項運動，容易造成肌肉力量不對稱，這種現象在單側發力的運動中尤其明顯。所以家長要讓孩子做一些雙側發力的運動，訓練模式保持多樣化。

6. 有評估手段來保證有效性

孩子運動水平的變化，有時候可能不會有明顯體現，有些家長甚至看不出孩子的進步。所以在經過一段時間的運動之后，需要有一個科學的方法對訓練效果進行評估。

7. 有專業教練的指導

有些家長會把孩子帶到健身房，由專業的健身教練指導孩子鍛煉。健身教練的訓練方式針對的是成年人，而孩子身體發育有自身的特點，所以不建議由專業健身教練對孩子進行指導。如果需要教練，還是要找專業的，了解孩子身體發育特點的教練。