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【點評】語言的發展源于社交，現代社交多在網上。從網語DDL，可看職場人群的焦慮。 有沒有一種累，叫心累？ 有沒有出去玩都心神不寧？ 有沒有感覺到心里總是繃得很緊？ 有沒有被DDL推著走，但就是不想動？ (網語DDL，deadline的簡寫，意思是“截止日期、死亡日期”，取該英語單詞主要發音的輔音字母而得名。) 有沒有感覺自己在被控制，想要逃又逃不掉？ 有！五條全中！  那就對了，因為不全中的人要么在幼兒園！ 要么已經退休了！（開個玩笑） 焦慮了，怎么辦呢？ 要知道怎么辦，首先要知道焦慮是什么，再對癥下藥。 我們從三個方面來看： 第一，從生理來看，焦慮會伴隨或導致神經紊亂。交感神經主要使人緊張和興奮，副交感神經與之相反，讓人保持安靜和理性。在健康狀況下，交感和副交感神經處于相互平衡制約之中，該興奮時就興奮，該安靜時就安靜。焦慮則打破了這種平衡，“油門”與“剎車”經常踩錯，交感神經經常處于興奮狀態，而副交感神經衰弱，導致人產生心慌、煩躁、不安、緊張、嗜睡、遲鈍、懷疑自己得病等癥狀。很多焦慮的人都覺得自己身體有問題。 第二，從表現來看，焦慮是一種情緒上的內耗。注意，關鍵詞是內耗，雖然可能確實有外部壓力，但外部的壓力只是誘因，深層次原因還是在于內部，在于自己。很多時候，哪怕是什么事情都不做，還是很累。甚至早上剛一起床，就感覺到累。這都與巨大的情緒內耗有關。 第三，從實質來看，焦慮主要是對未來不確定性的擔憂。容貌焦慮、考試焦慮、社交焦慮...幾乎所有焦慮的內核都是對潛在的負面評價（包括外界對自己以及自己對自己的負面評價）的關注和憂慮。最深層的焦慮是死亡焦慮，啥也不是，啥都沒有了！而其他的焦慮或多或少都是死亡焦慮的低級表現，是對“自己沒了”（比如表現不好、失敗、失去）的一種擔心。 基于上面三點，不妨從以下十個方面入手，讓你慢慢走出焦慮。 1、好好睡覺。有些人會說，MD，我就是因為焦慮才不能好好睡覺，你叫我好好睡覺來緩解焦慮？！確實，對一些人來說，這招不好用，但是從長遠來看，還是有不錯的效果。所謂的好好睡覺就是要養成良好的睡覺習慣。比如首先要把房間收拾干凈，在狗窩很難自律；比如睡前好好泡個腳，把自己收拾干凈，把床收拾好，準備好自己覺得最舒服的枕頭和被子；比如睡覺時，做一些放松，讓肌肉松弛，平躺，兩手自然放在身體兩側，可放一些助眠的音樂。睡覺睡好了，至少生理上的神經紊亂會得到緩解。 2、親近大自然。大自然對人的身心有天然的凈化作用。焦慮從某種程度上，也可以說是自己被外界或者自己的評價異化掉了，是人性的扭曲。多接觸大自然，可以讓人復歸本真，回到最初的樣子，感受生活中最自然的氣息和節奏，感受風的聲音、雨的訴說、葉子的顏色、樹的曲線...慢慢地，你或許會發現，自己也是萬物中的一員，本來自己就一無所有，不論失去什么，都沒有什么大不了。 3、多些煙火氣。停下忙碌的腳步，走向人間煙火，感受人生百態。去菜市場，仔細觀察每一個賣菜的人；去看廣場舞，在喧鬧中感受腳步的流動；去早餐店，看熱氣騰騰的鍋煙；去小巷子，看小商小販的小攤攤；去夜市排檔，看霓虹下的微醺...邊走邊看，邊看邊用心感受，其他人的生命是怎樣的模樣。 4、做好一件小事。每天可能有很多事，是己所不愿，但那也是為了生活。人很多時候不是在快樂和痛苦之間做出選擇，而是在大的痛苦和小的痛苦之間做出選擇。如果你沒有辦法，那就先承受過來。在生活中，每天爭取都去做好一件小事。這件事可能是幫朋友一個小忙，可能是養一個綠植，可能是拼一個樂高，可能是為自己認真泡一杯茶，可能是為家人準備一個禮物。這件事可以很小，也可以很大，當你足夠用心的時候。把小事做到極致，你會從中感到成就感和價值感。 5、做一做減法。焦慮是一種情緒，而情緒的重要作用就是提醒，提醒我們可能追求的目標不對，或者追求的東西太多。那就做一做減法吧，看看有哪些事不是非得去做，不做難道天就要塌？總有一些事可以放棄，總有一些人可以放下。減少不必要的社交，減少不必要的信息推送，取關一些不必要的賬號，扔掉一些不必要的物品...當你每過一段時間就放下一件事情的時候，身上的包袱就越來越輕了。該拒絕的就要拒絕，不要模模糊糊、隨隨便便，不要做老好人，不要老覺得自己就是好人。 6、看一看歷史。幾乎現在所有發生的事情，除卻表面上的一些東西，歷史上都出現過。我們所有的苦和累，歷史上的人都承受過。所有的不甘和不安，歷史上都有答案。歷史上多么偉大的人，都歸為塵埃。歷史書看起來，歷史紀錄片看起來，歷史人物傳記看起來，總有一款適合你。如果你看進去了，總有那么一瞬間，你會覺得自己很渺小，在漫漫歷史長河中，我們存在，就已經足夠幸運。 7、偶爾允許自己很down。每個人都有很down的時候，很down的時候，最重要的不是去拼命做事情，而是要允許自己脆弱，允許自己需要被呵護，允許自己大哭，允許自己睡懶覺，允許自己給自己的心放一個假。在低谷期，就好好愛自己，客觀冷靜想一想事情的本源，處理好情緒再去做事情，不要強顏歡笑，處理好狀態再去面對周遭。但是要記得，不能一直這樣，不能讓很down變成放縱的理由和傷害的借口。 8、有自己的時間。不論有多忙，都要有屬于自己的時間。要在忙碌中逐漸學會利用忙碌中的空余時間，有一分鐘是一分鐘，用那個時間去關照自己力所能及的愛好和興趣。有一些事情是不得不處理，但如果有自己的時間，你就會感到自己是真正活著的，生命是屬于自己的。找到屬于自己的時間，不要玩手機，不要打游戲，而是要在自己的時間創造出非世俗的價值。 9、愛具體的人。不要讓自己的愛變成抽象的，不要讓自己愛上抽象的人，不要讓自己談抽象的戀愛，嫁給抽象的婚姻。抽象的都是我們想象的，是心中的概念，是心里的觀念，而具體的都是實際的，是生活中的，是實在的，但也是有缺點和缺陷的。具體在抽象面前，都會隨著時間的流逝，歸于平淡和現實，都會讓自己覺得似乎哪里不對，哪里不夠好。愛具體的人，就是要愛不完美的他人和接納不完美的自己，只有這樣，我們才是懂得愛，才具有愛的能力，才能夠被愛，才能夠持續的愛。 10、盡量去做到前面9條中的多條。 |
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