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共情能力，是指可以深入他人的感受，感同身受地理解他人的能力。 共情能力強的人更能理解他人的情緒和感受， 對自身來說在親密關系中情緒會更平和， 因為包容性更強所以引起情緒波動的閾值更高。 對他人來說，和共情能力強的人相處會更舒適， 因為對方不僅包容你， 而且是理解的基礎上包容你。 正如廖一梅所說： 每個人都很孤獨。在我們的一生中，遇到愛，遇到性，都不稀罕，稀罕的是遇到了解 。 所以想要提高親密關系質量， 每個人都需要提高共情能力。 提高共情能力從以下三方面著手: 1. 從自己的情緒入手，分析自己投射的情緒的深層原因是什么。 2. 觀察對方是如何回應自己投射的情緒的。 3. 分析對方的邏輯和自己的邏輯產生的偏差。 1.分析自己投射出去的語言和行為表達了自己的什么需求。 事出必有因。哪怕是情緒上頭的時候說的話做的事情都是有目的的， 而且你做任何事哪怕結果不好， 但當時你既然選擇這樣處理問題， 一定是你潛意識認為這樣做是對你有利的。 所以當你平靜時， 要學會去分析自己情緒背后的邏輯是什么。 拿生氣舉例： 一般生氣是因為覺得自己受到傷害， 但不知道怎么去表達，所以選擇生氣。 這時你可以去挖掘自己生氣背后的原因， 是覺得被忽視、激起內心以往未被療愈的傷痛還是什么其他原因。 了解、剖析自己的投射是第一步。 2.將視角換到對方身上，分析對方的投射 經過第一步，你慢慢開始能搞清楚自己的投射， 這時你可以如法炮制， 去分析對方每次投射出來的情緒背后的原因。 比如說對方總是對你的嘮叨表示很不耐煩， 你們為次多次吵架。 那當他對你態度不好的時候， 你站在他的角度想一想， 如果你是他， 面對著一個總是對你喋喋不休的人， 你會有什么脾氣。 你若是想象不到， 可以用父母對待你這個方面去想： 你媽媽是愛你的， 但她總是對你嘮嘮叨叨、永遠把你當小孩， 你是什么感受？ 你感受到愛了嗎？你開心嗎？ 你會不會也因為不耐煩和媽媽吵架? 切實把自己放在對方的位置上去思考自己遇到同樣事情如何反應， 估計很多人會發現自己做的可能還不如另一半。 3.認清兩人的投射偏差，做出反饋調整 經過第一步你可能意識到自己嘮叨是因為想刷存在感， 因為你心里覺得對方不夠愛你， 你選擇了這樣的方式讓對方感受到你的愛從而加倍愛你。 經過第二步你可能意識到了： 對方面對你投射出去的“愛”并沒有產生你想讓他有的那種“被愛”的感覺， 這時不涉及到誰對誰錯，只涉及到大家對同樣事情的認知是有偏差的。 到這一步， 更有覺知力的一方可以主動做出改變， 站在對方角度去感受他的實際需求， 并且用他能接受的方式來對待他。 相處的調節也有點“先富帶后富”的意思， 總需要更有能力的一方主動做出改變， 從而影響另一方做出相應的調整。 但是需要注意!!！ 我一直都是反復強調——感情是雙方的，努力也該是雙向的！ 如果其中一方已經調整改變， 但另一方不僅不跟著調整， 依舊我行我素、把你的改變當成應該的， 甚至變本加厲讓你繼續讓步， 那你就要認真考慮一下這段關系還值不值得你繼續了。 小小的征稿啟示： 如果你有想要說的情感故事，可以后臺投稿，不需要文采，沒有字數限制，一經征用，10元/篇。 |
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