睡眠的基本常識
子午覺是中國古人提倡的一種睡眠養(yǎng)生方法。所謂子午覺指的是每天都在子時和午時按時入睡，原則為“子時大睡、午時小憩”。子時為晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛陽氣最弱；午時為中午11時至下午13時，此時陽氣最盛陰氣最弱。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，子時和午時都為陰陽過渡之時，也是身體“合陰”和“合陽”之時，要用睡覺來補充身體中的氣。子時睡覺，利于補陰氣，宜大睡；午時睡覺，利于補陽氣，宜小憩，以10-30分鐘為宜。子午覺符合中醫(yī)的“子午流注”理論，該理論認為每日的12個時辰對應(yīng)人體12條經(jīng)脈，子時正是膽臟新陳代謝之時，而膽臟決定頭腦是否清醒。如果沒有在子時入睡，膽臟無法完成新陳代謝，大腦就會神志不清，精神狀態(tài)不佳。如果膽臟長期新陳代謝紊亂，容易造成結(jié)石癥。
中醫(yī)認為，人之所以生病在于體內(nèi)陰陽失調(diào)。很多人，尤其是腦力勞動者，白天工作壓力大，晚上通宵熬夜，完全顛覆了子午覺的規(guī)律，造成人體內(nèi)陰陽失衡，長此以往，體力和腦力都收到極大損耗，身體免疫力下降，容易造成癌變。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們，成年人每天需要8個小時的睡眠，以保證體力和精力。而禪宗大師和國學(xué)大師南懷瑾每天只睡4個小時，且身體健康，94歲無疾而終。那什么秘訣讓南懷瑾先生精力如此之好呢。答案就是子午覺。南懷瑾先生一生恪守子午覺原則，子時大睡，午時小憩，方能有如此傳奇人生。
睡眠與疾病
現(xiàn)代的生活習(xí)慣形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦手機病、熬夜病。
子時(23：00—1：00)，23點就是新的一天的開始，23點膽經(jīng)開了，如若不睡，大傷膽氣，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等。子時膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘。 -
丑時肝經(jīng)最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規(guī)律，過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細胞里了。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細胞里面，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化。
睡眠的方法
睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關(guān)上窗戶，不開空調(diào)、電扇，保護陽氣。夏天開空調(diào)一定記住不直接吹向人體，也就可以了。
睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。
1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。-
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時(3點—5點)肺經(jīng)旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發(fā)動機，過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。-
三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節(jié)，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養(yǎng)日減。睡以安神為主，神以心安為主，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。
睡眠中的疾病警告
(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。-
(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。-
(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。
(四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。-
(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必損肺傷肝，萬望注意。
