【原】?《早起魔法》：如何利用早起時間，實現個人成長？

發發執筆 2021-12-30

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培養早起習慣，在晨間獨處時間創造高效能學習時光，是我一直以來的心愿。但是我遲遲沒能做到。

直到最近真正下定決心早起，我做了3件事：

①開展“早起 | 自律”主題閱讀；

②公眾號輸出讀書筆記和想法；

③朋友圈打卡早起計劃30天。

目前我已經堅持早起3天了。每一天醒來的時間不同，但坐在書桌前是固定動作。

昨天讀完早起書單中的第二本書《早起魔法》，這本書讓我知道，早起不僅僅是早起，而是一系列動作和成長的觸發器。

想讓早起產生“魔法”，實現早起的奇跡，需要我們高質量利用晨間時間。

書中提出“凌晨5點藍圖”，又稱為“超級高效能7步法”。我們可以通過凌晨5點藍圖，利用早起時間實現個人成長。

7步法可以用金字塔表示：

1、確定人生宏偉目標

創建宏偉目標清單，可以從這些問題入手：

作者提出，除了從上而下進行計劃，我們更應該從下而上進行規劃。

我的理解是，對于理想的自己有一個清晰的描述，然后我們從當前開始規劃，先規劃接下來的幾小時，然后是未來幾天或者未來幾周。

從下而上進行計劃的好處是，能立即開展行動，不會擔心未來不確定的變動，導致計劃需要大改動。

2、建立季度體系

這一點是本書給我最大啟發之處。

作者建議分解宏偉目標（人生目標）為季度目標，每個季度檢查完成情況，以此來制定下一個季度的計劃。

從實際意義上講，我們需要把一個季度當做一年。也就是說，3個月就是3個月，除非迫不得已，該季度制定的任務不能超期完成，要拿出年底拼命完成任務的態度來對待當前季度。

有一句很經典的話：七年就是一輩子。這里說：一個季度就是一年。現在正好是第三季度的開始，我可以將下半年計劃拆解為兩個季度來完成。

我認為以季度為單位的好處是：時間不會太長，可更快地追蹤到進步情況。而且對該階段的重要任務有所了解，避免計劃碰上大的變動導致失效。比如我在7月，可以大致預料9月的事情，但是無法預料11月。

每個季度末，進行一次大而深的思考和復盤，全面審視自己的進展，記錄順利和未完成的事情，為制定下個季度計劃做基礎。

如何建立季度體系呢？

《早起魔法》給了步驟：選擇季度周期，清空日程表，篩選重要目標（專注2個），創建待辦清單，建立筆記（用工具），安排待辦事項（日程表）、定期反思。

范例如下：

需要注意的是，季度體系講求立即行動，而且越早越好。

3、確定固有習慣及其補充習慣：用好習慣構成一天生活

習慣塑造人。如何養成良好習慣？作者說：關鍵是用心堅持，挑選有效的行為并不斷重復。

我們可以列一張早起好習慣清單，包括：喝水，冥想，刷牙，吃營養早餐，鍛煉，晨間日記，寫計劃等。

補充習慣指的是由于固定習慣而產生的。比如早起是固定習慣，早起后的閱讀和冥想就是補充習慣。

早起是個能觸發一系列好習慣的行為。

4、打造理想的一周，理想的晨間和晚間慣例：有針對性地優化每一天

在講晨間和晚間慣例之前，先區分：習慣、儀式和慣例。

習慣是自發的重復行為。

儀式是由一系列具有規定順序的行動組成的。

慣例是一連串有規律的行動，就像固定的程序一樣。

作者提出用理想的一周來塑造生活的模板，理想的一周包括：理想晨間慣例、重要事項完成時間、睡眠時間、反思時間和理想晚間慣例。

晨間慣例和晚間慣例可以統稱為日常慣例。

日常管理的最小單位就是一些列活動清單。在晨間或晚間核對清單上的每個項目。

晨間慣例的重要性在于：與最重要的目標統一起來。比如我7月想養成早起習慣，開展主題閱讀，那么我晨間主要事件就是在閱讀主題書單。

晚間慣例的重要性在于：完美的晨間慣例始于前一天晚上。以下是作者的范例：

在我看來，制定日常慣例的最大好處，幫助我們建立秩序，放大專注時間的效能。

5、實施立竿見影的高效能策略

《早起魔法》給出3大高效能策略：合并，專注和零平衡。

合并：將待辦、日程、計劃等，合并在一個系統/軟件中；將電腦中的文檔、文件和文件夾合并在同一個地方；合并文章、筆記和心得。

書上說這樣的好處是提高效率，不用到處翻找。我理解的是類似于做筆記中的“一體化”。

專注：安排專注時間段，遠離干擾，一次只做一件事。

零平衡：指的是能夠以盡量簡單的方式結束一天的策略，它包含4個部分：清零收件箱，清零項目，清零桌面和清零辦公區。

實施“零平衡”的好處是，在結束一天時，能了解完成了什么，方便第二天的計劃。

對于在家進行學習的我來說，晚間慣例應該加入零平衡的部分，包括：清零電腦打開的軟件和清零桌面。

6、利用有效工具追蹤進展

通過定期反思來監控、衡量和保持高效能狀態。必要的反思系統包括每日反思、一周反思、月度反思、季度反思和年度反思。

書中給出每個時間段反思的模板：

日常習慣追蹤表，我用打卡頁。一周反思，跟我最近一次周總結的格式類似。

一周反思中可以包括：收獲與成果，失敗，改進，靈光一現的時刻，下周3大目標，個人成長素材（學習內容），實踐技能。這可以作為我以后的周總結內容模塊。

時間跨度越長的反思，越需要前一時間跨度的反思來作為基礎。做好每日記錄，每周反思，月底總結，季度匯總，到了年度做年度總結時，就有據可依。

7、實施進階策略成為達人

最后一步是通過進階策略成為早起達人。為什么要成為達人？書中有一段話：

“（成為達人）能夠徹底改變我們的生活。

它能改變我們的作息時間。

它能改變我們的所作所為。

它能改變我們從事的活動，以及參與其中的態度。

它能改變我們的生理需求和精神需求。

它能改變我們的外在。

如果還停留在外行的階段，那么我們的生活就是關乎一時的沖動、逃避和分心。

我們的日子不是忍耐到極限快要爆發，就是痛到令人心碎的空虛。

但是我們終于不再是外行了。

我們變得不一樣了，大家都能看得出來。”

我希望我的早起習慣不是一時沖動，目前早起3天，還在外行階段。我期待有朝一日我也能成為早起達人，通過早起改變人生。

《早起魔法》中，作者給了一些進階策略：安排思考時間，聽能提高專注力的音樂，使用站立式辦公桌，制作愿景板。

書中作者還給了一份《早起30天行動方案》的范例，作為參考。

以上這7步可以概括為三個大方面：計劃、執行、反思。

計劃：制定宏偉目標，分解為季度目標，是行動的基礎；

執行：培養良好習慣，建立慣例，專注目標，取得切實進展；

反思：每周、每月、每季度、每年進行充分反思。

如能做好這三點，充分利用早起時間來進行個人成長，也不枉費晨間最好的光陰。

讀完這本書，我的行動清單：

1、建立我的晨間慣例和晚間慣例。

我認為晚間慣例最大的作用是避免我玩手機浪費時間，督促我趕緊做完家務，執行慣例。

我會把兩個慣例做成清單形式，列明每個步驟的時間點，做到就打鉤。同時記錄起床、睡覺時間，和精神狀態，分析適合自己的睡眠時長。

2、閱讀戴維·艾倫《搞定：無壓工作的藝術》

本書作者稱該書是他讀過關于高效能最有用的書。

3、制定季度目標和季度計劃，9月底深度復盤。

慶幸在7月讀到這本書，我還能開展季度計劃。下半年計劃我已經做好了，但總感覺不實在。

這本書的季度計劃給我很大的啟發，以季度為單位來制定計劃和目標，更有緊湊感，而且計劃時間也不會太長。如這個季度做得不足，我還能在下個季度彌補。

4、制作愿景板

很早以前，我就在喜歡的手帳博主那里認識到愿景板，但沒有實踐過。這次讀完這本書，加之下半年有清晰的計劃，現在萌生出制作一個愿景板的想法。

將愿景板放置于書桌前的墻面，每天看著，都十分有動力吧。就這樣，種下制作愿景板的種子。

——

以上就是我對于《早起魔法》這本書的筆記和行動清單。讀這本書以前，我覺得這本書應該不怎么樣。但當我帶著目的去閱讀，帶著早起的決心去讀時，我遇到了啟發。

早起，并不只是說比以前早15分鐘，早一個小時，就是好事。與過往的自己拉開差距的是，我在早起的時間里做了什么利于成長的事情。

如果早起只是為了玩手機、看劇，那便是浪費了這一黃金時段。

以上，與您共勉。公眾號連續更新第22天。

··END··

作者介紹

發發，職場媽媽，家有1歲可愛女寶，立志于用讀寫實現經濟獨立，正在努力做一個自律的人。關注我，一起加油吧。

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