想保持好身材、抗松馳，這四個黃金習慣一定要記得！(附塑形瑜伽)

• 山式站立，吸氣，右腿橫向邁開一步
• 呼氣，右腿屈膝，進入側蹲式
• 重復練習10-15次后換邊

• 山式準備，呼氣，收緊核心

• 右腿后撤，雙手向上伸直

• 進入高弓步，吸氣，還原

• 重復練習10-15次后換邊

• 斜板式準備，注意啟動核心

• 呼氣，雙腿屈髖向前滑動至雙手外側

• 吸氣，還原回到斜板，重復10-15次

• 保持斜板式的基礎，呼氣，收緊核心

• 左腿向身體右側滑動，右手打開向上

• 吸氣，還原，重復10-15次后換邊

• 左腿撐地，右腿、右手向后抬高

• 進入戰士三式，在雙腳兩側放瑜伽磚

• 呼氣，收緊核心，左腿屈髖、屈膝下蹲

• 右腿向前滑動，之后向上抬腿一次

• 吸氣，還原，重復練習10-15次后換邊

• 雙膝跪地，身體重心向前呈斜板式

• 呼氣，收緊核心，右手向上滑動

• 吸氣，還原，呼氣，換左手向前

• 左右交替為一次，重復練習10-15次

• 回到斜板式，呼氣，收緊核心

• 雙腳向前滑動進入四足支撐式

• 吸氣，還原，重復練習10-15次

• 從上一動作退出，進入反臺式

• 呼氣，收緊核心，臀部向后移動

• 含胸弓背，臀部不要落地

• 進入手仗式，吸氣，還原

• 重復練習10-15次

• 仰臥，腳底相對，膝蓋向外打開

• 呼氣，收緊核心，臀部向上推高

• 吸氣，雙腳向前滑動至雙腿伸直

• 臀部不落地，重復練習10-15次

瑜伽路上，愿你歷盡霜華，內心依舊溫存如初！