【原】屏息的作用及練法

dingliling 2022-02-09

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歡迎來到導引子，有留言說能不能談談屏息對臟腑的作用，在練功的時候，為什么要屏息。

大家在練八段錦的時候，你會發現它在每一式那個動作的關鍵點、節分處的時候，它基本上都要求停閉呼吸，也就是我們通常所說的屏息。

這個屏息和憋氣，它是兩碼事兒啊，它們對身體的作用也不相同，我們簡單來說一下。

屏息，它就是那種短暫的閉氣，它可以發生在呼吸的各個階段，你吸氣末可以屏息，呼氣末也可以屏息，它的狀態是小而細微，就是你從外表呢基本上看不出來。

那么這個憋氣呢，它就是大而顯著了，它通常是用在吸氣末，或者是發生在深吸氣末，你從外表基本上能夠看得出來，有的時候是臉紅脖子粗。

我們在日常生活中，它們倆也不一樣，這個屏息，它是為了使凝神聚氣，然后高度的專注身心。打個比方，我們在穿針引線的時候，這個針篾越細，你的屏息的程度也就越高，而且是完全不自覺的。當你把這個線穿過去之后，你才會長出一口氣，啊發現剛才自己屏息了，稍稍閉氣那么一瞬間。

再比如這個射擊、射箭這些特別靜的這種專注類體育項目上，你在瞄準的那個時候它是屏息的，所以這個屏息在日常生活中，它是要凝神聚氣，它是你身體自動的一種調節。

這個憋氣呢，憋氣就是更為主動了，它是為了調動你全身的能量，或者是力量，它要調動你軀干腰腹的力量，還有協調你四肢的力量，它要最大限度的做工。

比方說舉杠鈴還有這個體操吊環十字支撐的時候，你看運動員真的是臉紅脖子粗，調動全身的力量，他就是為了把這一股子勁兒使出來，然后氣力相合把這個工作完成，這就是屏息和憋氣。

那么我們在練功的時候，用的多的是屏息，在練功的時候用屏息呢，它除了剛才我們所說的這個凝神聚氣啊，專注身心這個作用之外，它還有兩個作用。

第二個作用，它是要促進你體內氣機的升降出入。我們有外呼吸。還有內呼吸。內呼吸呢就是要促進你這個氣血，或者是內氣（內在氣息）在你經絡與臟腑之間的運行。通過這個屏息給它一個助力。它在第三個作用呢就是要調整你臟腑功能、補虛瀉實。吐故納新以煉臟。那么現代生理學研究也發現了這個吸氣，如果延長就是在吸氣末稍稍屏息，它可以促進你的交感神經興奮。這個交感和副交感神經呢，它是支配臟腑的神經系統，它是另外一套班子，和我們那個運動神經就是支配肌肉的兩碼事。

交感神經呢，它是使這個心跳加快，血壓升高，就是讓人感覺外在活力增強的這種的。那么這個呼氣如果延綿呢，它可以使副交感神經興奮，副交感神經的是使你的這個血壓下降，心跳減緩的神經，所以說呢恰當地運用屏息，它可以補虛瀉實。

那么怎么練呢，再給大家簡單的介紹一下，如果你是剛開始練功，比如剛開始練八段錦。那么這個時候呢，你不用屏息，也就是忘掉呼吸，這時候你聽身體的就可以了，因為這個呼吸呢，它是具有自主性和自動性。

剛開始練功的時候呢，你身體的筋骨皮肉的僵勁都還沒有卸去，就是你練的時候，哪哪都硬的慌，哪兒都不太柔順，這個時候卸掉筋骨皮肉的僵勁，它需要耗費你的能量，也就是它會影響你的呼吸的節奏，呼吸的頻率，你有好大一部分的這個能量是用在這方面了，那這時候你就聽身體的，讓它自動運轉就好。

練到什么時候呢，練到你這個動作基本上能夠自動化了，很輕松了，大概那么百日筑基過去了，就是你毫不費勁了。比如兩手托天理三焦，我這個肩啊背啊也不疼了，能夠很輕松地上舉了，到這個狀態的時候呢，你會自然而然地感覺到你腹部腰腹的變化。在上舉同時你會感覺到腹部也慢慢地收緊，下落的時候呢，腹部也會慢慢的放松，這個時候，加一點點這個屏息，把屏息加進去。

那不同的人群呢還是有不同的要求，比方說你是肝陽上亢，心火上炎，或者說是高血壓人群，那你的吸氣呢基本上是自然的，在呼氣的時候要適當的延長呼吸，就是把這個屏息呢一兩秒兩三秒放在呼吸末，讓這個呼氣呢延綿，也就是嗯呼長于吸，這是對這類人群屏息的作用。

那比方說我本身呢身體比較虛弱，我吶脾胃氣虛，或者是中氣下陷，又或者是對一些低血壓人群。那么，我們在吸氣后稍稍屏息，比如說我這個五六分勁吸氣，那么吸完之后，你可以稍稍屏息兩三秒，這個時候再呼出。

不管是哪類的屏息，它都不可以長，一般就是兩三秒點到為止，水到渠成，讓你感覺有稍微有一點點費勁，但是這個勁兒練完之后呢身體又很舒適，去找這樣的一種很適中的感覺，循序漸進。