大家周末好呀！結束了一周的工作，是不是終于有種“松了口氣”的感覺？那么一般是在什么時候，你會感覺很累呢？
或許很多人的答案是：每時每刻。
忙忙碌碌一整天，老板一句話，又要加班到凌晨。
到了休息日，明明不想參加社交活動，但迫于各種原因又不得不去，還得和一些不認識的人沒話找話。
好不容易忙完工作回到家，發現還有一堆家務活沒干。
終于穩定下來后，房東又變了卦，勞神費力搬一次家，收拾完東西便只想癱坐在沙發上。
衣食住行，柴米油鹽，雞毛蒜皮，都能讓我們忙得不可開交。
累，是人生的常態。
但很多人時常掛在嘴邊的“我好累啊”，不是體力消耗后的累，而是“心累”。
這種心力消耗不像體力消耗那樣顯而易見，在外人看來，你表面上毫無波瀾；然而，“內心戲”到底有多少，只有你自己知道。
你可能會很在意別人的看法，老是去猜測別人的某句話是什么意思，甚至連表情、語氣的輕微變化都不放過。
在一番臆想中，你解讀出了好幾種意思，不知道哪個才是對方真實想表達的，但又不便問人家，于是又陷入揣測與不安。
你可能心里設想了一個完美的計劃，但遲遲不肯行動，總覺得達不到預期。越臨近任務的截止日期，你的自我壓力越大。
你可能總是猶豫不決，一件事情反反復復考慮，就是下不了決斷。
“如果我做了這個，會怎么樣？是這樣做還是那樣做？會不會還有更好的選擇？”
在你搖擺不定的過程中，一些機會便錯過了，你最終既得不到最優的選擇，而且還浪費了大量的時間和精力。
你也可能在經歷過一次失敗后，陷入自責與后悔，從而給自己設限，之后的每次嘗試都畏畏縮縮，充滿糾結。
有人說，比內卷更可怕的是“內耗”。
如果把人的身體比做一塊電池，那這些焦慮、猜疑、糾結便會讓你在什么都不做的狀態下，持續地往下掉能量。
精神內耗往往讓人感到持續性的不安、低落，降低學習和工作效率。
長期內耗，還容易讓人出現失眠、頭疼等反應，陷入精神崩潰，導致重度抑郁。
所謂的“內耗”，在心理學領域叫作“自我損耗”（ego depletion）。
自我損耗理論由美國心理學家鮑邁斯特（Baumeister）提出，即一個人每一次選擇、糾結、焦慮、分散精力，都會損耗其心理能量，從而讓人執行能力和意志力都下降。
有的人并沒有意識到復雜的“內心戲”耗費了自己太多時間和精力，一天下來感覺累得不行，但并沒有實實在在地完成什么事情。
越是高敏感的人，越能捕捉到一些細節，看到別人的一個眼神都會思慮很久，猜測是不是與自己有關。
面對過度的自我損耗，我們應該如何擺脫困境呢？小北有一些經驗想跟大家分享：
首先，不要過于在意別人的看法和評價，不要讓取悅別人成為自己的“潛規則”。
你要相信，人生不需要那么多觀眾。在成為別人的戀人、朋友、同事之前，你首先應該成為你自己。
其次，不要過分苛求完美。要適當降低自己的心理預期，把目標一步一步分解，先完成，再完美。
另外，不要自我設限，要有自信，敢嘗試；不要一直猶豫，過于拖延，要果斷行動，邁出第一步。
同時，要學會悅納自己，認識和表達真實的自己，既不過高要求，也不過分貶低。
當然，我們不能把精神內耗的范圍泛化，不能把一切選擇、糾結、猶豫、思慮、分散精力都歸結為內耗。
內耗不是心理疾病或障礙，什么內耗型人格、內耗型體質也不是嚴格意義上的心理學概念。
只是當過度的精神內耗影響到我們的生活狀態和生活質量時，我們要清醒地認識到：
很多事，不值得我們浪費那么多精力和情緒。
今天小北想給大家推薦一份“心理學書單”。讓我們一起從中汲取內在力量，擺脫那些被別人左右的情緒！
每一天，都應該好好愛自己才是。
01
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用通俗的語言從心理學的各個流派、心理學家對個體心理過程的研究與解釋、心理學家對社會人的研究、認知心理學等四個方面深入淺出地論述了心理學相關原理。
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本書作者所開創的個體心理學在心理學領域中獨樹一幟，曾經在西方各國有巨大的影響。他所提出的自卑情結、補償機制、權力追求等概念，更是深深滲透到現代西方文化和一般人的科學常識之中。
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