大家都知道免疫力強了，身體不容易生病。看病的時候，詢問醫生病因，很多時候都會說，你的免疫力低，才會生病的。今天我詳細的說一下咱們身體的免疫力，以及怎么提高免疫
通俗來說“免疫力”就是免疫系統反應的能力。
免疫系統(immune system)是機體執行免疫應答及免疫功能的重要系統。由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成。免疫系統具有識別和排除抗原性異物、與機體其他系統相互協調．共同維持機體內環境穩定和生理平衡的功能。
免疫系統
免疫系統免疫系統（immune system）是防衛病原體入侵最有效的武器，它能發現并清除異物、外來病原微生物等引起內環境波動的因素。但其功能的亢進會對自身器官或組織產生傷害
自身免疫系統作用
免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力，也是最好的“醫生”。是人體抵御致病微生物(病毒、細菌等)的一系列連鎖生理反應，包括身體的方方面面。防御機制失敗了，致病微生物成功入侵人體，身體就會生病。如果不想生病，就需要不斷的提高自身免疫力，完善免疫系統。
空氣中充滿了各種各樣的微生物：細菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。在人體免疫力不足的情況下，它們都可以成為感早班的病原體。雖然人體對不同的病原體會產生相應的抗體，以抵御再次感染，但抗體具有專一性和時限性，比如鏈球菌抗體只能在較短時期內保護機體不受鏈球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本無法抵御感冒病毒的侵襲，這才是他頻繁感冒的真正原因
免疫系統也是可以加強完善的
有沒有方法可以干預這一過程，如改善飲食呢？服用某些維生素或草藥制劑？改變其他的生活方式，希望產生近乎完美的免疫反應?那些方法能夠讓我們簡單易操作？（你們別著急，先了解原理，方法在后邊）
免疫力依托的是完整的免疫系統，而不是一個單一的實體。要想運作良好，就需要身體的各個系統平衡
如果身體反應以下情況，說明你免疫系統的能力正在下降。
免疫力下降
經常疲勞：工作經常提不起勁，稍做一點事就就感到累了，走路走一會，就出現上氣不接下氣，休息一段時間后疲勞感可以緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。
經常感冒：天氣稍變冷變涼以及熬夜后，感冒成了家常便飯，要較長的一段時間才好，而且病情容易反復。周圍只要有人感冒，自己也會被傳染，如此形成“常態”的話，證明免疫力低下。
腸胃問題：進食稍微多一點，就會出現腹脹，消化不良。一群人外出進餐，大家吃的都很香，你卻經常出現腹瀉不適。
情緒壓力大：莫名的情緒不佳，心情低落，多愁善感，睡眠質量下降。
傷口愈合慢：不小心劃傷身體哪個部位，傷口出現流血、紅腫，一般人2~3天就好了，而免疫力低下的人卻要很長時間。
日常飲食調理是提高人體免疫能力的最理想方法（這個最易實現）
①多喝酸奶：堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。
②多飲開水：這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯溫開水，尤為重要。
③多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能。
④經常喝茶：科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由于它能夠調動人體的免疫細胞去抵御細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。
⑤不妨飲點紅酒：大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處，而且還有利于保護心臟。
⑥吃些動物肝臟：動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質有助于促進免疫功能。
⑦研究發現，冬蟲夏草能有效增加免疫系統細胞、組織數量，促進抗體產生，增加吞噬、殺傷細胞數量、又可以調低某些免疫細胞的功能，是增強人體免疫力的首選。
⑧適當補充鐵質：鐵可以增強免疫力；但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。
⑨補充谷氨酰胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強化免疫系統的“利器”之一。經常感冒或腹瀉的人，可將谷氨酰胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。
⑩補充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助于增強免免疫力。
各種物質都補充點
每天攝入不同的水果和蔬菜，種類多樣化保證全面獲得營養素，各類物質的攝入，是組建一個完美免疫系統的物質基礎。
當然凡事“過猶不及”，現在是飲食充盈的時代，飲食食譜宜廣份量不宜多，大量補充大量某一物質，必然給身體造成不必要的負擔。
菜譜宜廣份量不宜多
如過量的糖，鹽會導致超重和肥胖，還會增加糖尿病，心腦血管等疾病的風險
除了飲食以外，還要保證睡眠充足
睡眠質量和免疫力密切相關。睡眠不足或質量差與疾病的易感性有關。
熬夜最傷身體免疫力
一項對164名健康成年人的研究發現，每晚睡眠少于6小時的人比每晚睡6小時或更長時間的人更容易感冒。充分的休息可以提高你的自然免疫力。另外，生病時你可以多睡一會兒，讓你的免疫系統更好地對抗疾病。
成年人每晚的睡眠時間應達到7小時或以上，而青少年需要8~10小時，幼兒和嬰兒則需要14小時。
睡眠困難很多是現代科技改變的生活習慣，在睡前盡量限制使用電子產品，手機、電視和電腦發出的藍光可能會擾亂你的晝夜節律，或擾亂你身體的自然清醒睡眠周期。
失眠后，各種壓力都來了
盡量想盡辦法提高自己的睡眠時間和質量
提高免疫力的另一個比較重要的就是堅持鍛煉身體。
運動好處大家都知道 ，就是需要堅持
運動對身體的好處是全方位的，不僅僅能讓身體變得強壯，而且還能提高免疫力。不過需要注意，運動需要堅持才有明顯的效果。每次運動的時間應該控制在30分鐘，每周運動的次數不低于5次。運動的方式應該根據自身的情況來選擇合適的運動方式，優先選擇有氧運動，比如散步、慢跑、快走、體操、羽毛球等。
各種運動，總有一項適合自己的
最后還是要說一下，改正不良的生活習慣，如酗酒，抽煙，飲食喜歡辛辣刺激。性格急躁，過分的抑郁壓抑，都需要改正。這些不良習慣都會對身體免疫系統產生影響。
各種不良習慣
免疫力提高不是一朝一夕就能立馬得到的，需要日常點點滴滴的注意，改正。重視身體健康，更應該從現在就開始，只有學會自律，方得人生“大自在”。
