《中醫(yī)教你如何改善睡眠》

假如你三天不吃東西，三天不運(yùn)動(dòng)，三天不睡覺(jué)，哪一個(gè)對(duì)人的傷害最大呢？

當(dāng)然是三天不睡覺(jué)

總有人問(wèn)吃什么最補(bǔ)啊？不是吃啊，而是睡覺(jué)，充足的睡眠最補(bǔ)人，就像我們蔣教授的課程當(dāng)中，第一句話就是睡眠才是最好的補(bǔ)藥，我們白天消耗的這個(gè)氣血陰陽(yáng)到了晚上啊，需要合成補(bǔ)充，這個(gè)睡眠是氣血陰陽(yáng)都補(bǔ)。

受到睡眠的困擾，大致可能有這么幾種，一個(gè)是入睡難，第二個(gè)是睡眠淺，第三個(gè)那就是早醒。心中有火難入眠吶，同學(xué)們，中醫(yī)認(rèn)為失眠的主要原因就是陰虛陽(yáng)亢，在臨床上呢，可能會(huì)遇到很多入睡難的人，那這個(gè)舌頭紅的特別多，不信你明天早上起來(lái)，你先別刷牙，對(duì)著鏡子把舌頭伸出來(lái)，看看你的舌頭是不是紅的特別多，而舌頭紅太多都是由于血熱。

正所謂陰主靜，陽(yáng)主動(dòng)就是中醫(yī)里邊兒說(shuō)的，動(dòng)則養(yǎng)陽(yáng)，靜則養(yǎng)陰，為什么有的同學(xué)做完我之前給大家發(fā)的那個(gè)中醫(yī)體質(zhì)測(cè)試表是吧？我說(shuō)這沒(méi)什么大問(wèn)題，那可能就是你平時(shí)那個(gè)有點(diǎn)陽(yáng)虛，就是動(dòng)的少，如果你有條件，就每天在9、10點(diǎn)鐘出來(lái)，就是一天當(dāng)中陽(yáng)氣升起來(lái)最旺盛的那個(gè)時(shí)間段，要么你做艾灸，要么你就出去，在太陽(yáng)底下空氣好的時(shí)候，你去做戶外的運(yùn)動(dòng)，不用多，每天20到30分鐘微微出汗，這就是補(bǔ)陽(yáng)氣的最好方法。

我們晚上入睡，它自然要安靜下來(lái)，大腦皮層的這個(gè)興奮度它一旦降低了，這個(gè)血壓、心率、代謝等等也都跟著降低，這就是中醫(yī)說(shuō)的，陽(yáng)氣開(kāi)始消退了，陰開(kāi)始逐漸漲起來(lái)，那如果我們由于情緒激動(dòng)，或者是自己的體質(zhì)，飲食，吃一些什么辛辣的等等因素都導(dǎo)致這個(gè)火旺，我們的血中就不斷的有熱毒去刺激我們的大腦，它就會(huì)影響到睡眠，不信你可以仔細(xì)品，你晚上你看一個(gè)比較興奮的一個(gè)什么節(jié)目之后，是不是一閉上眼睛滿腦子那畫(huà)面兒或者是你跟你的摯友都快秉燭夜談了，聊到深夜，可能你這個(gè)撂下電話之后，你會(huì)感覺(jué)到很興奮。

當(dāng)我們這個(gè)血中不但有熱毒去刺激你大腦的時(shí)候，必然會(huì)影響到我們的睡眠，尤其是會(huì)造成入睡困難，中醫(yī)呢就將其稱(chēng)為心火旺，這樣就會(huì)干擾到我們的這個(gè)神心神，因?yàn)樾闹餮}主神志。俗話說(shuō)，解鈴還需系鈴人，心病自然還得心藥醫(yī)，治療這一類(lèi)的事，失眠呢，情緒與心理的自我調(diào)節(jié)是尤為的重要。

常用中藥當(dāng)中有像黃連，蓮芯，竹葉，嚴(yán)重的心火旺呢，就會(huì)引動(dòng)我們這肝火，就會(huì)使人出現(xiàn)容易激動(dòng)，易怒等等情況，那這個(gè)時(shí)候呢，還要加一些清肝火的像龍膽草，梔子花等等，包括中醫(yī)的穴位也有，就當(dāng)你再跟你的伴侶吵架的時(shí)候就氣的你捶胸頓足，像大猩猩一樣去捶你的檀中穴。外加坐下來(lái)去強(qiáng)烈的刺激你的太沖穴，這樣能讓你消消氣。

中成藥天王補(bǔ)心丸也是可以治療此類(lèi)失眠，它這個(gè)藥唯一的缺點(diǎn)，就是含有朱砂，我們可以去了解一下它的這個(gè)副作用，可能不宜久服啊，當(dāng)然了，這個(gè)每天分分享的這個(gè)內(nèi)容提到的中醫(yī)內(nèi)服的方劑，還有外置的這個(gè)辦法僅供個(gè)人參考。

還有一個(gè)就是氣兒不順，也會(huì)影響我們的睡眠，像甲狀腺疾病，有一個(gè)叫欲火的概念就是，心里有事兒了，情緒不暢快了，你焦慮了，你火悶在心里邊兒你發(fā)泄不出去了。特別是在當(dāng)下充滿壓力與競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，這個(gè)大的這個(gè)形勢(shì)下，很多人對(duì)自己的事業(yè)還有處境，還有未來(lái)的不確定性，尤其是現(xiàn)在這個(gè)疫情又再次的反撲，其實(shí)相當(dāng)多的人都有肝氣不舒的問(wèn)題，所以就會(huì)導(dǎo)致這個(gè)失眠。

這類(lèi)失眠，一是由于郁而化火，這就引起了我們這肝火旺的這個(gè)表征，二、就是由于可能我們這個(gè)肝去疏通氣血的時(shí)候不是很暢快。如果說(shuō)我們這個(gè)肝疏通氣血的功能遇到障礙，那就是肝氣淤結(jié)不暢導(dǎo)致氣血不暢，當(dāng)然就會(huì)影響到我們的心神安寧。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有一半以上的失眠或者入睡困難都是這個(gè)原因引起和導(dǎo)致的，我們國(guó)內(nèi)有許多的治療，失眠的這種中醫(yī)專(zhuān)家都喜歡從疏通氣血和清肝入手，就常用的藥物像柴胡、白芍、合歡皮勾藤、丹參等等，這些也都是疏通氣血的藥物，如果要是同時(shí)搭配一些安神的藥物，效果就更好。

我們講一下，這個(gè)氣血虛與睡眠淺，就是很容易醒的，有點(diǎn)兒聲兒你就醒了，醒了之后可能又比較難入睡，像這類(lèi)人往往就是越疲勞，你越睡不著，有的人就是伴有面色萎黃，舌質(zhì)比較大，脈摸起來(lái)比較細(xì)弱等等癥狀。有的人還貧血，有的人血壓還比較低，有的人腸胃也比較差，吃的本身就不多，大便還偏偏不成形，那么偏爛。

中醫(yī)認(rèn)為這種類(lèi)型的失眠，就是由于心血虛，就是心失去了氣血的滋養(yǎng)。氣血虛導(dǎo)致的這個(gè)是睡眠淺，就這類(lèi)人當(dāng)中有的是因?yàn)槠綍r(shí)脾胃本身就不好，脾胃弱消化吸收的少，有的就是遺傳的氣血虛的這樣一個(gè)體質(zhì)，還有的可能就是由于過(guò)度的操勞，他這種操勞可能既有體力上的也有心理上的，可能體力上你需要照顧老人，那個(gè)心理上可能跟孩子操碎了心。有的就是晚上種種原因，剝奪了自己的這個(gè)睡眠，比如可能照顧寶寶或者要照顧家里的老人或者病人，那這種失眠或睡眠淺的問(wèn)題，那就必須去調(diào)補(bǔ)你們的心血，健脾益氣才成。

中成藥里面有一個(gè)叫歸脾丸，就是治療這類(lèi)人的常用方，如果感興趣的同學(xué)們可以自己去藥房抓這種藥，自己回來(lái)去熬這個(gè)歸脾丸，它這個(gè)濃度絕對(duì)要比我們?cè)谒幏抠I(mǎi)的各種牌子的這個(gè)歸脾丸的中成藥，這個(gè)濃度要大。這個(gè)歸脾丸就是治療我們這個(gè)氣血虛與睡眠淺問(wèn)題的，這群人的這個(gè)常用方，像常用的藥物都有人參、黃芪、遠(yuǎn)志、棗仁，這個(gè)棗仁說(shuō)的是這個(gè)酸棗仁兒，就是這個(gè)非常非常好的專(zhuān)門(mén)治療失眠的，這個(gè)酸棗仁龍眼肉大紅棗等等，還有一個(gè)菜？豬心炒黃花菜，這道菜也非常適合此類(lèi)失眠的患者。

下一個(gè)類(lèi)型的失眠是痰濁阻滯與膽小多夢(mèng)。睡眠問(wèn)題不僅包括睡眠時(shí)間的問(wèn)題，還包括了睡眠質(zhì)量的問(wèn)題，所謂睡眠的質(zhì)量就是指深度睡眠的時(shí)間，有的人可能就睡五六個(gè)小時(shí)，但是白天神清氣爽，非常有精神，有的人可能睡了吧八九個(gè)小時(shí)也是頭昏腦脹，四肢酸痛，還有提到這個(gè)夢(mèng)的情況，其實(shí)也是反映睡眠質(zhì)量的指標(biāo)之一，如果整晚我們都被噩夢(mèng)去困擾，往往深度睡眠的時(shí)間本身可能就不多。

夢(mèng)多可能就是因?yàn)槲覀冇行幕穑I陰虛它也會(huì)導(dǎo)致痰濁的一個(gè)干擾，其中以痰濁或痰火又居多，像這類(lèi)人都是體型比較偏胖，膽兒小，容易暈車(chē)，還容易頭暈血脂高，舌苔厚膩，舌質(zhì)比較偏胖，喜歡吃一些干厚味，重的，還喜歡喝酒。治療痰濁常用的中藥方兒，就是溫膽湯，有痰火之人則用黃連溫膽湯，其中有半夏、茯苓、姜蟬、石菖蒲、遠(yuǎn)志、合歡皮、膽星、天竺這些都有化痰利濕安神的作用，化痰理氣的這個(gè)萊福子也有非常好的一個(gè)通便，化痰安神的作用。

還有一個(gè)是腎陰虛，早衰與失眠的問(wèn)題，可能隨著我們年齡的這個(gè)增加，許多人開(kāi)始出現(xiàn)早醒的癥狀，像我說(shuō)的我們樓上醒的非常早，可能是腎虛，但是這個(gè)腎虛又分為腎陽(yáng)虛或者是腎陰虛，本來(lái)早上一般可能都是七點(diǎn)左右醒或者六點(diǎn)，慢慢兒的就六點(diǎn)多，后來(lái)就五點(diǎn)多，甚至就四點(diǎn)多，你再后來(lái)就三點(diǎn)多，再后來(lái)你可能就睡不著了。

早醒其實(shí)就是衰老的指標(biāo)之一，中醫(yī)認(rèn)為早醒的主要原因其實(shí)就是腎陰虛，五臟當(dāng)中其他四臟的陰，需要腎中的這個(gè)精氣原因去滋養(yǎng)他們，腎陰是源泉。因?yàn)槟I是先天之本，如果因?yàn)槟昙o(jì)大，房事過(guò)度或者其他原因傷了我們這個(gè)腎陰，就不能滋養(yǎng)其他的這個(gè)心，而導(dǎo)致的這個(gè)心陰虛就會(huì)導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡，出現(xiàn)心火亢奮。補(bǔ)腎陰最重要的藥物是地黃，中成藥可以用六味地黃丸或者是知柏地黃丸，特別是知柏地黃丸，對(duì)腎陰虛引起的這個(gè)早醒有非常好的療效，首先我們要辨別我們到底是腎陰虛還是腎陽(yáng)虛，千萬(wàn)不要吃反了。

還有一個(gè)講的就是積食與失眠，中醫(yī)里面有句話叫做胃不和則臥不安，意思就是胃里邊不舒服，有機(jī)智就會(huì)影響睡眠，很多人都喜歡應(yīng)酬，你晚上吃這么多，又抽煙又喝酒的，那肯定會(huì)容易導(dǎo)致你睡眠不踏實(shí)，你想你大晚上的你大腦明明都需要休息了，你這個(gè)胃腸還在那兒咕嚕咕嚕的不休息還得工作，那這個(gè)信息當(dāng)然會(huì)傳遞給我們大腦，吵的這個(gè)大腦就不安定，這個(gè)腦子也沒(méi)法休息。治療積食導(dǎo)致的失眠，常用的方是保和丸或是越鞠保和丸，萊菔子也有一定的消食助眠作用。

最后一個(gè)，我們講一下心陽(yáng)不振影響的失眠。大家可能有這樣的體驗(yàn)，如果白天做了很累的體力活兒，比如什么長(zhǎng)途的遠(yuǎn)行，爬山，打球等等，到了晚上便可以做到倒頭就睡，這說(shuō)明興奮抑制是相輔相成的，白天心神比較興奮，晚上才能自然的轉(zhuǎn)入意志，有的人由于心臟陽(yáng)氣不足，白天他也是沒(méi)精打采，昏昏沉沉，處于半興奮，半迷糊的這樣一個(gè)狀態(tài)，到了晚上他自然難以轉(zhuǎn)入意志，這就很難入睡了，像這類(lèi)人的狀態(tài)，是既有生活方式的問(wèn)題，他也有自己體質(zhì)的問(wèn)題。像心陽(yáng)不振導(dǎo)致的這個(gè)失眠，這類(lèi)人往往皮膚比較白，血液循環(huán)慢，怕冷，因?yàn)樗?yáng)氣不足，他舌頭淡暗，脈比較沉弱。

這種失眠，那就需要溫補(bǔ)心陽(yáng)，開(kāi)竅醒神一般的清心安神的藥物，就是以臨睡之前服用為主，像這類(lèi)人，你要是白天服藥，他們需要興奮。可用的藥物像人參，五味子，桂枝炒棗仁兒，還有石菖蒲，遠(yuǎn)志等等，當(dāng)然了，這個(gè)情況比較嚴(yán)重，還可以加一些少量的麻黃，還有仙靈體等等。