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打開騰訊新聞，查看更多圖片 > 鍛煉不僅僅是為了強(qiáng)健你的身體。同樣重要的是：通過有趣的腦力鍛煉來訓(xùn)練你的大腦，使你的頭腦也保持強(qiáng)壯。 你需要用同樣的方式來考慮你的大腦和身體健康；雖然你不必成為一名奧運(yùn)選手，但如果你想生活得好，你就需要保持良好的狀態(tài)。每周進(jìn)行幾次認(rèn)知訓(xùn)練就可以給你的生活帶來很大的改變。 腦力鍛煉的好處 健身可以增強(qiáng)你的耐力，增加你的肌肉力量。然而，腦力鍛煉和大腦訓(xùn)練的好處可能不是那么明顯。 研究表明，認(rèn)知訓(xùn)練有短期和長期的好處，包括： 1.改善記憶 經(jīng)過八周的認(rèn)知訓(xùn)練，19名算術(shù)學(xué)生的海馬體比同齡人更大，更活躍。而海馬體與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)。 2.降低壓力水平 更快地掌握新任務(wù)可以減少學(xué)習(xí)的壓力。較強(qiáng)的記憶力可以不費(fèi)多大力氣就把信息記在腦子里。 3.提高工作表現(xiàn) 快速學(xué)習(xí)并記住關(guān)鍵細(xì)節(jié)能讓你獲得更好的職業(yè)生涯。雇主們也越來越看重軟技能，比如培訓(xùn)能力和對(duì)細(xì)節(jié)的關(guān)注。 4.延遲認(rèn)知能力下降 隨著年齡的增長，我們會(huì)經(jīng)歷認(rèn)知能力的衰退。發(fā)表在《美國老年醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行10次1小時(shí)的認(rèn)知訓(xùn)練可以提高65歲至94歲之間成年人的推理能力和信息處理速度。 就像體育鍛煉一樣，重要的不是具體的鍛煉，而是要堅(jiān)持。所以要想持續(xù)，認(rèn)知訓(xùn)練需要簡單和有趣。否則，你很容易就會(huì)認(rèn)輸。 適合每個(gè)人的有趣的大腦訓(xùn)練練習(xí) 有趣的腦力訓(xùn)練方法是什么？很簡單。你可以隨意搭配以下幾種活動(dòng)來進(jìn)行日常的大腦訓(xùn)練： 1.頭腦風(fēng)暴 最簡單、最容易讓你的大腦活躍起來的方法是什么？為你面臨的挑戰(zhàn)想出解決辦法。 如果你不擅長單打獨(dú)斗的創(chuàng)意，可以找一個(gè)搭檔加入。當(dāng)我絞盡腦汁找話題寫的時(shí)候，我就會(huì)打電話給我的編輯們討論我的想法。周邊的朋友或同事通常也很樂意幫忙。 2.跳舞 在你看來，跳舞可能是一項(xiàng)體育鍛煉。是的，但是它所需要的協(xié)調(diào)能力對(duì)訓(xùn)練你的大腦也很重要。另外，這也很有趣。 研究表明，舞蹈可以提高多種認(rèn)知能力。計(jì)劃、記憶、組織和創(chuàng)造力似乎都受益于一些花哨的步驟。 3.學(xué)習(xí)一門新語言 學(xué)習(xí)一門新語言需要時(shí)間。但如果你把它分成小的，每天的課程，它可能比你想象的要更容易。 在語言學(xué)習(xí)中，每一課都是建立在最后一課之上的。當(dāng)我在學(xué)習(xí)西班牙語的時(shí)候，我使用了一個(gè)叫知識(shí)管理工具。每次我學(xué)習(xí)動(dòng)詞時(shí)態(tài)時(shí)，我都會(huì)創(chuàng)建一張新卡片，在繼續(xù)學(xué)習(xí)之前讓自己快速刷新一下。 4.培養(yǎng)一個(gè)愛好 和語言一樣，愛好也是需要時(shí)間培養(yǎng)的。但這就是它們的樂趣所在：每做一次，你都會(huì)有一點(diǎn)進(jìn)步——無論是在興趣方面還是在大腦功能方面。 如果你想訓(xùn)練你的大腦，提高某種認(rèn)知技能，選擇一個(gè)與之相匹配的愛好。 例如： 關(guān)注細(xì)節(jié)：選擇一個(gè)需要你耐心處理小細(xì)節(jié)的愛好。木工、建模、素描和繪畫都是不錯(cuò)的選擇。 學(xué)習(xí)和記憶：選擇一個(gè)需要你記住很多細(xì)節(jié)的活動(dòng)。最好是那些需要分類的愛好，比如收集郵票或硬幣。 大腦運(yùn)轉(zhuǎn)：對(duì)于大腦功能來說，體育活動(dòng)可以作為一種有趣的腦力鍛煉。像足球和籃球這樣的運(yùn)動(dòng)就可以增強(qiáng)大肌肉的運(yùn)轉(zhuǎn)功能。良好的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)功能可以通過一些活動(dòng)得到更好的訓(xùn)練，比如打乒乓球，甚至是玩電子游戲。 解決問題：大多數(shù)愛好都要求你以這樣或那樣的方式解決問題。然而，最能測(cè)試你解決問題能力的測(cè)試都需要你進(jìn)行一些研究，充分利用腦力。 5.棋盤游戲 玩棋類游戲可能不是什么體育鍛煉，但它確實(shí)是一種有趣的腦力鍛煉。話雖如此，但并不是所有的棋類游戲都能很好地進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練的。 避免“無需動(dòng)腦筋”的棋盤游戲，比如五子棋。選擇具有戰(zhàn)略重點(diǎn)的項(xiàng)目，比如象棋或圍棋。記得詢問其他玩家的意見。 6.紙牌游戲 紙牌游戲建立認(rèn)知技能的方式與棋盤游戲差不多。不過，它們也有一些額外的優(yōu)勢(shì)，值得特別關(guān)注。 一副紙牌不貴，可以在任何地方玩，從廚房到飛機(jī)。更重要的是，一副牌打開了幾十種不同游戲的大門。你可以挑戰(zhàn)自己，在一個(gè)下午學(xué)習(xí)一些。 7.謎題 智力游戲是培養(yǎng)一種特殊認(rèn)知技能的好工具：視覺空間功能。視覺空間功能的訓(xùn)練很重要，因?yàn)檫@是與認(rèn)知疾病(如阿爾茨海默氏癥)作斗爭的人首先會(huì)喪失的能力之一。 選擇一個(gè)你會(huì)堅(jiān)持的智力游戲。從一個(gè)500塊的拼圖開始，或者選擇一個(gè)能讓你看起來很孩子氣的拼圖，這沒什么好羞愧的。 8.玩音樂 聽音樂是一種很好的放松方式。但是演奏音樂就更進(jìn)了一步。除了娛樂你，它也是一種有趣的腦力鍛煉。 同樣，選擇一種你知道你會(huì)堅(jiān)持的樂器。如果你一直想學(xué)小提琴，不要買吉他，因?yàn)樗阋嘶蛘吒菀咨鲜帧?/div> 如果你買不起樂器怎么辦？唱歌。學(xué)習(xí)控制你的聲音和彈奏一組琴鍵或琴弦一樣具有挑戰(zhàn)性。 9.冥想 并不是所有的認(rèn)知練習(xí)都是有聲的、面對(duì)面的活動(dòng)。一些最有趣的腦力鍛煉，實(shí)際上是安靜的，獨(dú)自的活動(dòng)。冥想可以幫助你集中注意力，特別是如果你已經(jīng)有注意力問題的話。 如果你從來沒有冥想過，不要被嚇倒。很簡單： 找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下。 設(shè)置10分鐘的計(jì)時(shí)器，或者你想要冥想的時(shí)間。 閉上眼睛或關(guān)燈。 專注于你的呼吸。不要試圖控制它。 如果你的想法走神了，輕輕地把它們帶回到你的呼吸上。 當(dāng)計(jì)時(shí)器響起時(shí)，擺動(dòng)你的手指和腳趾一分鐘。慢慢地讓自己回到現(xiàn)實(shí)中來。記住你所找到的寧靜的感覺。 10.深入的談話 沒什么能比一次愉快的長談更能激發(fā)精神的了。關(guān)鍵在于深度：表面上的喋喋不休并不能讓思維的車輪轉(zhuǎn)動(dòng)得像一個(gè)有思想的、真實(shí)的談話。這種類型的對(duì)話有助于訓(xùn)練你的大腦更深入地思考和反思。 仔細(xì)選擇你的搭檔。你要找的人會(huì)挑戰(zhàn)你的想法，但不會(huì)與你對(duì)抗。壓力對(duì)大腦健康沒有好處，但提出創(chuàng)造性的論點(diǎn)是有價(jià)值的。 11.烹飪 仔細(xì)想想，烹飪需要一系列令人印象深刻的認(rèn)知技能。培養(yǎng)一個(gè)廚師的直覺需要良好的記憶力。確保口味均衡，注重細(xì)節(jié)。當(dāng)廚房出了問題，解決問題的技巧就開始發(fā)揮作用了。攪拌、翻轉(zhuǎn)和攪拌需要身體協(xié)調(diào)控制。 如果你要做飯，你最好為每個(gè)人做足夠的食物。邀請(qǐng)他們也到廚房：與其他廚師的協(xié)調(diào)也增加了這一有趣的腦力鍛煉額外的挑戰(zhàn)。 12.指導(dǎo) 無論你是指導(dǎo)者還是被指導(dǎo)者，有一個(gè)或作為一個(gè)導(dǎo)師都是一種難以置信的腦力鍛煉。向你敬仰的人學(xué)習(xí)，可以將深入交談的好處與技能培養(yǎng)結(jié)合起來。教會(huì)別人則會(huì)迫使你設(shè)身處地為他們著想，這需要同理心和解決問題的技巧。 把你自己放在兩種情況下。做一個(gè)學(xué)生能讓你成為一個(gè)更好的老師，教別人能讓你洞察自己需要如何學(xué)習(xí)。 小結(jié) 你的頭腦是你最重要的財(cái)產(chǎn)，訓(xùn)練你的大腦是保持它的健康所必需的。不要讓它生銹。 為了讓這些神經(jīng)元保持全速運(yùn)轉(zhuǎn)，在你的計(jì)劃中加入一些有趣的腦力鍛煉吧！ 希望對(duì)你有所幫助
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