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俗話說：人未老腿先老，到了一定年紀以后，不怕皺紋，不怕白發，就怕這腿腳不利索。 站立、行走、跳躍……幾乎人生中一半以上的活動和能量消耗都要靠雙腿完成。這腿要是不健康，養再多的生都沒用，今天就和大家好好的聊聊養腿的重要性以及具體怎么養！  小腿的五大重要性1：小腿是人的“第二心臟” 人體血液運行包括動脈和靜脈，對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。 把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個“泵”，可助心臟一臂之力。這意味著，小腿的重要性已經到了人體“第二心臟”的地位。  2：小腿是“承重墻” 雙腿就像人體的承重墻。人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成，包括站立、走路在內的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮。 只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。 像是許多老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大關系。  3：小腿是“交通要道” 小腿上分布著60多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，可以說小腿是人體重要的交通要道，維護著氣血的上下行。 4：小腿是“保健重鎮” 小腿在養生保健、防病調病中具有重要作用。小腿經絡多、穴位多，經常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣；  5：小腿是“疾病反映區” 很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等，如果及時發現癥狀，就能幫助早期預防疾病。 腿部衰老的信號如果出現一下幾種問題，可能是暗示你的腿部已經開始衰老了！ 腿腳沒有原先靈敏了： 稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。  做點事就腰酸腿疼： 特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。 走路變慢： 不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。  雙腿一側發涼： 即使現在天氣回暖了，也會感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部到腳后跟中間一條線都涼涼的，這可能是血液循環不暢造成的。 腫脹：血液循環不好會導致腿脹；  抽筋次數增多： 如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。 髖膝關節疼痛： 如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。  護腿妙招從40以后，身體的各部分機能下降加速，更要注意保護小腿。今天給大家分享幾個護腿小妙招， 快一起學起來！ 1：“背后七顛百病消” “背后七顛百病消”是健身氣功八段錦里的一式動作，簡單來說，就是踮腳，可以有效鍛煉小腿肌肉、緩解足跟痛，還可以疏通全身的經絡  2：甩腿 甩腿可促進血液循環，放松肌肉，預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。 做法： 自然站立，然后先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動，腳面繃直，兩腿交換各甩數十次。  3：搓揉腿肚 可別看這個動作簡單，功效可不小！按摩小腿肚子除了能消除手腳冰冷與便秘，每天持續按摩，還有瘦身效果，平時很難入睡的朋友，睡前按摩小腿肚還能幫助入睡， 做法： 用雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然后以同樣的方法揉動另一條腿。  4：扭膝活血脈 兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然后再逆時針扭動。 這個方法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關節疼痛等癥，但是注意，膝關節本身有病變的患者不宜做這種運動。 5：每日泡腳 春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。 小腿皮膚厚度僅是足底的1/5，面積和血管數量卻是足部的4~6倍，并且小腿皮膚薄，面積大、血管多，非常適合藥浴浸泡。 做法： 選擇深一點的盆，讓水量浸過小腿2/3；水溫建議40℃~45℃，泡腳的時候，可以根據個人體質適量添加泡腳藥，泡腳時間不超過半小時。 用上面的五種方法，每天堅持做，能讓小腿保持健康年輕，但是腿的健康，除了靠養以外，還要靠防，努力改變不良習慣； 傷腳壞習慣久坐久站 坐著時，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在內的人體大部分肌肉都處于放松狀態，但長時間的放松并不好，因為肌肉需要不斷收縮，才能保持彈性和韌性。 受寒著涼 寒氣鉆進小腿不利于血液循環，久了還可能誘發骨關節炎。比如臨床常見“上熱下寒”患者，腰部以上容易出汗、發熱，腰部以下容易沒勁、冷痛，就和人們不注意腿部保暖有一定關系。 蹺二郎腿 蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環，誘發腿部靜脈曲張，甚至血栓。高血壓、糖尿病、心臟病患者尤應注意。 過度運動 讓肌肉閑著不好，過度運動也不行。 中醫講“久行傷筋”，小腿和腳部連接處存在筋肉，在抬腳、走路時發揮重要作用。適當運動利于肢體筋腱和筋膜的強健，但長途跋涉、用力過猛，超出應有負荷，就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。 |
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