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初期站樁—- 不要過多考慮細節，就舒舒服服的站去。體會一下站在遼闊的平原上，一眼望出去，心胸開闊，雜念俱銷的感覺。 收功—- 站樁不需要任何的收功。站樁時間到了，雙手自然緩緩下垂，收身，雙腳緩慢并攏，自然靜立3分鐘即是收功，比較簡單。 站樁時間—- 第一次站樁，能站多久， 站多久，之后在此基礎上循序漸進，直至每次一小時，或者你認可的效果即可。 切勿貪多， 并不是時間越長越好，過猶而不及。 飯前、飯后一小時不宜練習。 睡覺前不宜站樁，因為興奮，影響睡眠 站樁是循序漸進的。從每次5分鐘10分鐘開始 ，直至每次達到或超過45分鐘，45分鐘是一個重要的里程碑。 站樁時間只是代表量，是否松靜則是代表質 每天每次要花半個小時站樁，再長時間實際上是沒有必要的； 因為你的身體有一個能量循環的極限，最多45分鐘，超過45分鐘你沒有必要站樁，超過45分鐘你的能量就會向回收。每天站兩次、三次是可以的，但是每次不要超過45分鐘，必須要遵循能量45分鐘循環的這個規律。 站樁要過的關 基本功 突破臨界點有兩種：一種是生理上的，一種是心理上的。生理上無非身體腰腿或其他部位的酸麻脹痛，心理上則是心浮氣躁， 沒有松開身體的情況下，站樁20~30分鐘時肢體上的受力部分都會有反應，酸麻脹痛不一。這個狀態是必須要堅持的，大多數人堅持到45分鐘左右就會自覺反應減少，身體舒暢 站樁首先注重意念 有不適的感覺，要及時調整。 練功的時候，只要感覺哪里緊張，就馬上放松哪里，隨時調整， 腿酸了就走兩圈，膝蓋疼了就按摩一下，活動活動。胳膊僵了就掄一掄、抖一抖。脊椎發酸，就左三圈、右三圈晃一晃 練完以后最好是散步 。站完樁要多走多溜，走的時候不是為了走而走，而是在走這樣的身體運動中回味剛才站樁的感覺，這樣最長功夫。 站樁禁忌—- 練功前后半個小時為限，避冷水！ 口渴可以喝熱水。 千萬別在空調底下練！電扇都盡量別直接吹，一定要找自然通風的場所。 剛練功結束后的休息時間不要大口喝水，小杯慢飲最好 特別注意不要憋氣，呼吸通暢自然是第一位的。 注意尾閭下垂，否則體內的氣只上不下，氣機上涌，失去平衡會導致血壓升高 站樁站直了雖然省勁，但越直越沒有效果，如果能蹲得低一點盡量蹲低。 站樁有什么注意事項？1、通常飯后一小時內，不可以站樁；站樁半小時后，方可進餐；2、站樁后半小時內，不要排大小便，特殊情況下不得低于一刻鐘；3、站樁后半小時內不要洗澡（建議一個小時則為最佳）；4、深夜或夜間不要在野外站樁；雷電天氣不要站樁；5、不要在窗口迎風或是風口站樁；飲酒后和醉酒后不宜站樁；6、在情緒極度激烈時，如大悲、大喜、暴怒.等情況下，不要站樁；7、站樁前后不要喝冷水、吃冷飲；站樁后不可立即飲水；8、著寬松的衣服站樁，衣領口要松開；9、練站樁，最好要做到定時、定點；10、練功時應注意循序漸進，不可急于求成，過猶不及 站樁日久，功夫加深，身體的形態自然就要發生變化，逐步將原來在站樁時才會擺出來的肩膀和肩胛的姿勢變成日常生活中的常態 站樁不是死站著不動，而是要體會身體內部的運動，站得肩膀酸痛，這是假疲勞階段，一定要挺過去，但硬挺著也不行，容易發僵。當你站樁站得肩膀酸痛的時候，可以活動肩膀，這個活動范圍很小，就幾毫米，有個意思就行，別人根本看不出來你在動，活動方向不限 。動的時間長了就能體會到體內筋的位置。所以過筋骨關的方法一是：微小運動，當然這只是初級搖旗、拔移大樹等靜中求整的微動訓練，只有生生不息的動，才不是死樁，才能增加功力。 |
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