春季運動正當時鍛煉身體要講究

本文轉自：大連日報

春季運動正當時

鍛煉身體要講究

？大連新聞傳媒集團記者張麗霞？

春回大地，萬物復蘇。隨著天氣轉暖，人們迫不及待地走出家門，去感受春天的氣息。然而，被“封印”了一個冬天的身體，并不能快速適應高強度的運動。近期，在大連市第二人民醫院關節與運動損傷專家門診，運動損傷就診量明顯增多。今年60歲的劉女士平日里堅持鍛煉，尤為愛好爬山，最近一段時間，劉女士覺得自己的右腿有點“力不從心”，蹲下后很難站起來，她來到大連市第二人民醫院就診，結果被診斷為骨性關節炎。該院院長、骨科學術帶頭人齊志明表示，由于劉女士就診比較及時，現階段進行保守治療即可。專家提醒，春季運動不同人群需掌握不同運動方法，不然很容易健身變傷身。

登高賞景時 勿傷膝關節

春天，很多人選擇登山這項運動，但登山容易損傷膝關節，尤其是下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5～8倍，容易加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，這也是膝關節損傷的常見誘因。

骨性關節炎 也要適度活動

許多人認為骨性關節炎是一種長期的磨損、退化性疾病，因此，得了骨性關節炎后會盡量減少活動，甚至連路也不敢多走。特別是關節疼痛的患者，就更不愿意活動了。對此，齊志明表示，骨性關節炎患者既要避免高強度的負重鍛煉，又要有一定的活動量。因為適度規律的鍛煉可增加肌肉力量、改善關節柔韌性及增強平衡力，這不僅有助于減輕疼痛和關節僵硬，還可以改善身體整體健康狀況。

運動方式對 身體損傷少

齊志明提醒，關節長期不用，也會像機器一樣“生銹”，甚至“報廢”。因此，選擇適當的運動方式尤為重要。

走路 是大多數骨性關節炎患者理想的鍛煉方式，嚴重的髖、膝、踝關節疾病、關節不穩的患者除外。走路是一項隨時隨地都可以進行的鍛煉，所以比較容易長期堅持。走路時速度不宜過快，腿要盡量輕放，避免對膝關節造成損傷。每天可以行走1～2次，每次20～30分鐘。適應后如無不適，可以適當增加步行的速度。

健步走 自手機運動軟件流行以來，“健步走”已經成為很多人生活的一部分，“曬步數”也成了微信朋友圈的一種潮流。為了拼排名，很多人甚至日走幾萬步。齊志明院長表示，走路運動要遵循科學，不同年齡段和身體狀況應有不同的運動計劃和要求，不能為追求步數和排名而盲目增加運動量。每天暴走幾萬步，短時間膝關節磨損量會增大，從而導致因過量運動造成的關節損傷。

騎自行車 既能鍛煉心肺功能也能鍛煉腿部肌肉，有助于維持關節的穩定性、減輕關節癥狀。騎自行車雖然是腿部運動，卻不會給膝關節帶來太多負擔。

游泳 是一項很好的全身性健身運動，因為水的浮力能減輕關節的壓力，是骨性關節炎患者比較理想的運動方式，而且能增強心肺功能。

抬腿運動 坐在床上，將一只腿抬起，然后讓腳朝下繃著或者勾腳，抬離床面約45°，保持幾秒鐘慢慢放下，之后再換另一只腳，重復進行200次。抬腿運動不僅能達到運動鍛煉的效果，還會起到輔助治療的作用。

齊志明提醒，鍛煉過程中，如有關節疼痛不適，可縮短鍛煉時間和減輕鍛煉強度。活動過量可能會導致骨關節炎炎癥加劇，這時應對關節進行冰敷或熱敷，遵醫囑服用一些消炎藥，等炎癥緩解后再進行運動。