聽聽情緒的訴說|（三）情緒管理的方法

# 情緒管理的方法 #

把人和事分開，去掉給別人貼上主觀色彩的負(fù)面標(biāo)簽，會(huì)調(diào)整認(rèn)知，擴(kuò)大接納度，降低情緒。

當(dāng)內(nèi)心認(rèn)識(shí)到我是有價(jià)值的時(shí)候，我把人生腳本由“我不好”調(diào)整“我很好”時(shí)候，再次審視我自己，才能夠相對客觀地評價(jià)自己。

當(dāng)我能客觀評價(jià)自己的時(shí)候，便能夠建立自信，更容易看清自己和別人。有缺點(diǎn)不等于不好，有問題不等于不行，人和事是應(yīng)該分開的，不能犯以偏概全的絕對化認(rèn)知錯(cuò)誤。

在家庭生活中，我往往不能把人和事分開，人等于事，結(jié)果造成忽略別人的優(yōu)點(diǎn)，盯住家人的缺點(diǎn)，對家人挑剔、指責(zé)，不能很好地接納他們，造成家庭關(guān)系緊張，幸福值下降。

當(dāng)我把人和事分開，人不等于事，不再盯住家人缺點(diǎn)的時(shí)候，接納度變大，就會(huì)關(guān)系緩和，心底舒暢，幸福值就會(huì)提升。

降低期望值，會(huì)調(diào)整認(rèn)知，提升情緒的爆發(fā)點(diǎn)。

破壞關(guān)系的十大殺手：誰對誰錯(cuò)、我是為你好、期望要求、比較、猜疑、欺騙、改造對方、不放手、指責(zé)抱怨、翻舊賬等等，期望越高，失望越大。

降低期望值會(huì)降低情緒，我每次給兒子布置作業(yè)，都會(huì)多布置一些，當(dāng)兒子沒有全部完成作業(yè)時(shí)，我也不會(huì)太生氣，從而讓兒子少吃一些情緒爆發(fā)的苦。

比如我婆婆是不做家務(wù)的，在她的意識(shí)里面，拖地、打掃衛(wèi)生不是她干的活。原來我對她這一塊是有要求與期待的。

先去覺察自己的情緒，在情緒的定點(diǎn)上喊“停”，會(huì)減少情緒爆發(fā)的次數(shù)。

覺察情緒有四個(gè)層次：第一個(gè)層次不知不覺，無意識(shí)、無能力，被情緒控制；這種類型的人不會(huì)有覺察，也無意識(shí)，只能做情緒的奴隸。

第二個(gè)層次后知后覺，有意識(shí)，無能力，知道自己的情緒來了，還是無法控制。我大部分處于這個(gè)階段。

第三個(gè)層次當(dāng)知當(dāng)覺，有意識(shí)，有一定的能力，當(dāng)下可以覺察，可以選擇如何去處理情緒，做到這一點(diǎn)很難得。

第四個(gè)層次先知先覺，有意識(shí)有能力，可以提前覺察自己的情緒要來了，能做自己的主人。要保持情緒穩(wěn)定，首先先突破不知不覺，做到后知后覺，提升到當(dāng)知當(dāng)覺，目標(biāo)是先知先覺。

當(dāng)有情緒的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)移注意力，讓自己有一段冷靜的空檔期，在此期間讓情緒流走。

在《男人來自火星，女人來自金星》這本書中說道，男人是用腦來思考的，女人是用嘴思考的。所以，聊天是女人最愛的方式。

我每月的電話費(fèi)是比較貴的，原因大部分都是用來聊天消化自己的情緒了。也可以有其他的方式。比如讀書、看電視劇、運(yùn)動(dòng)等等，都可以消化情緒，轉(zhuǎn)化能量。

聚焦解決問題的目的會(huì)降低情緒爆發(fā)的強(qiáng)度。

解決家庭問題的最終目的，是改善關(guān)系，接納彼此，促使雙方成長與改變。

比如在培養(yǎng)兒子學(xué)習(xí)習(xí)慣的過程中，我會(huì)考慮，如果一直對他發(fā)脾氣，在學(xué)習(xí)中找不到成就感，會(huì)有利于學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)嗎？

我學(xué)或者不學(xué)，都是要受批評的，那我干嘛還要學(xué)。這樣，反而會(huì)削弱兒子的學(xué)習(xí)興趣。

其實(shí)，兒子一直是在進(jìn)步的。但有時(shí)思維模式會(huì)固化行為模式，調(diào)整行為模式需要修正思維模式。

運(yùn)用合理情緒療法，修正不合理認(rèn)知，是調(diào)整情緒的經(jīng)典方法。

不要用自己的尺子量別人。在現(xiàn)實(shí)的生活中，人往往很難放下自己，用自己的視角、觀念、標(biāo)尺去要求別人，結(jié)果束縛了彼此，弄得雙方特別痛苦。

在現(xiàn)實(shí)生活中，尤其家庭生活中，我往往套用很多的應(yīng)該、必須這樣的語言模式與思維模式來框住家人，讓家人和自己都很不舒服。

接受差異，提升接納的能力，是保持情緒穩(wěn)定的根本方法。

世界千姿百態(tài)，生活豐富多彩，人生而不同。正是由于不同的人，不同的人生經(jīng)歷，不同人生風(fēng)采，才構(gòu)成紛繁多彩的人類世界。

哲學(xué)家布尼茨曾經(jīng)說過，世界上沒有兩片完全相同的葉子。世界上存在的一切本來就是獨(dú)特的個(gè)體，為什么要違背規(guī)律去一味地要求相同呢？

當(dāng)我想發(fā)火的時(shí)候，會(huì)對自己說，人是不一樣的，干嘛要要求別人呢。或者對自己說他就那樣，不要計(jì)較那么多，也能平息怒火。

莊子說過夏蟲不可語冰，井蛙不可語海，凡夫不可語道。人的認(rèn)知不同，當(dāng)別人無知覺無意識(shí)時(shí)，去強(qiáng)加一些觀點(diǎn)是費(fèi)力不討好的。對于差異，用“允許”這種態(tài)度尊重他就可以了。

多角度看事物，多關(guān)注事物的積極方面，會(huì)有助于培養(yǎng)積極思維，是保持情緒的穩(wěn)定一劑良藥。

黃維仁在親密之旅的課程中講過，天下間最難發(fā)展的一個(gè)能力，需要用最久的時(shí)間去培育的是發(fā)展出一個(gè)看事情的觀點(diǎn)與角度。

多角度看事物在團(tuán)體活動(dòng)中效果最好，聽聽別人的思路與觀點(diǎn)，有利于突破自己思維的局限與認(rèn)知局限，當(dāng)思維不再僵化與固守時(shí)，才能發(fā)展出靈活性與彈性。

當(dāng)生命具備靈活性與彈性地時(shí)候，人的適應(yīng)性才會(huì)更強(qiáng)。在關(guān)注事物積極方面的時(shí)候，會(huì)收獲積極的情緒與感受，久而久之就會(huì)培養(yǎng)積極思維，當(dāng)積極的思維模式建立的時(shí)候就基本上能保持情緒的穩(wěn)定了。

保持成長型心態(tài)，堅(jiān)持不斷地學(xué)習(xí)，不斷吸納新的知識(shí)，是提高自己的認(rèn)知水平和情緒管理能力的良好渠道。

成長型心態(tài)核心理念是能力是可以發(fā)展的，把每次犯錯(cuò)當(dāng)做一次成長的機(jī)會(huì)。生活是最好的教科書，生命的養(yǎng)分往往是痛苦的經(jīng)歷。

在我的人生路上，挫折還是不少的，不管是工作或者生活都不是很順暢。每一次不順的經(jīng)歷，我都會(huì)痛苦很久，然而，一直保持覺察和反思，我發(fā)現(xiàn)調(diào)整的速度會(huì)越來越快了，而且每次痛苦的經(jīng)歷都會(huì)給我?guī)硇碌恼J(rèn)識(shí)和思考。

不管是參加團(tuán)體活動(dòng)或者讀書，每次學(xué)習(xí)都會(huì)給我?guī)聿煌氖斋@與體驗(yàn)，不斷打破自己的認(rèn)知局限，提高自己的認(rèn)知水平，提升自己的層次，探索自我，去接近自己的理想目標(biāo)。

在這個(gè)過程，看不慣的東西越來越少，就算有時(shí)會(huì)有不滿情緒，也能及時(shí)調(diào)整。但是對于家人，我還要修煉。

幸福快樂是一種選擇，情緒平衡是一種能力，這種能力不是一朝一夕可以獲得，而是需要平時(shí)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，需要漫長的歲月加持，需要無數(shù)次內(nèi)心的起伏與掙扎，需要無數(shù)次痛苦地糾結(jié)修煉而來的。

每一次情緒來襲，實(shí)際上是告訴我們一些平時(shí)被忽視的東西，現(xiàn)在他要提醒你關(guān)注他了。

我們需要長期通過自身的認(rèn)知來預(yù)防和應(yīng)付，人生就是一場修行，管理的是情緒，修行的是人生，在修行的過程中，不斷探索自我，覺察自己，建立健全的人格，提升接納能力，才能真正地做情緒的主人，自己人生的主人。