肥胖是一種代謝性疾病，與內分泌紊亂有一定的關系。縱觀各大網絡平臺，發現有 “減肥”標簽的相關內容竟高達1095萬+，可見大眾對于減肥的關注是空前的。 確實，超重和肥胖正嚴重困擾著人類，越來越多的慢性病和致死性的疾病跟超重和肥胖有著很大的關系。 那么，在人人高喊減肥的今日，又有多少人知道該怎樣判斷自己是否真的需要減肥呢？
（圖片來源：微信公眾平臺公共圖片庫） 為此，我總結了以下幾種常見的判斷方法供大家參考： 第一種，最常見也是大眾使用最多的就是體重法（即理想體重法）。 在不同國家和地區，營養學中理想體重的計算方法是有差別的。 現在臨床最常用的、也是最簡單的方法就是：裸身高（單位：cm）-105=標準體重（單位：kg），±10%以內為正常。測量體重建議在早上空腹進行。 排除專業運動員，大部分的國人都適合這種體重法，如果自己的體重不在正常范圍內，就需要思考自己是否需要減肥了。 第二種，即體脂率。 這是判斷一個人是否超重、肥胖的金標準，需要專門的儀器進行測量。 一般大部分的醫院及大型的健身房都會有這種測體脂率的儀器，如個人體成分分析儀。個人覺得對于追求完美身材以及對自己正常體重有質疑的人都可以試試測量體脂率，以便得到一個科學客觀的信息。 第三種， 即BMI(體重指數)。 BMI=體重（kg）/身高（m）2。BMI參考范圍：18.5-23.9kg/m2之間為正常。 我們推薦，成年人的BMI盡量在正常范圍偏低點會更有利于健康。對大部分人來說，雖然BMI大于28才是肥胖的標準，但如果BMI大于24則說明已經超重了，就應該考慮加入減肥隊伍了。 第四種，腰圍（腰臀比法）。 一般適宜的腰圍男性在90cm以內（最好在85cm以內），女性在80cm以內。 測量腰圍要注意以下幾點： 1. 最好在空腹情況下進行測量； 2. 用軟尺，精確度最好為1mm。 3. 測量的時候，雙手自然下垂放在腰間，放松呼吸，使腰部放松，然后沿著腰部最窄的地方繞一圈，讀出數字與標準腰圍進行對比即可。 俗話說：腰帶越長壽命越短，這確實是有科學道理的。 以上就是我給大家分享的判斷自己是否真的需要減肥的幾種方法，建議根據自己的實際情況，選擇適合方法找出自己的理想體重，并為之努力！ 參考文獻： [1]姜勇. 我國成人超重肥胖流行現狀、變化趨勢及健康危害研究[D].中國疾病預防控制中心,2013. [2]賈愛華. 正常體重肥胖相關臨床問題研究[D].中國人民解放軍空軍軍大學,2018. [3]陳玉容,孫驍,彭莉.不同肥胖判定指標的比較分析[J].體育學刊,2010,17(07):95-99.DOI:10.16237/j.cnki.cn44-1404/g8.2010.07.002. |
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