有什么樣的習慣，就有什么樣的明天

每個人都有自己的答案，但是這些答案又有一些共性。

積極心理學家提出了“幸福公式”的概念，他們認為，幸福是由“固定值”、“生活狀態(tài)”、“自發(fā)活動”這三個要素決定的。

所謂固定值，是指在正常情況下，你能夠感受到多大程度的幸福，這取決于我們的思維方式和認知。

遇到同樣的事情，有的人會認為是天大的麻煩，有人則認為是難得的機遇，他們的固定值就不同。

二是生活狀態(tài)，也就是生活中發(fā)生的事情，中了彩票和賠了一筆錢，對幸福的影響是不同的。

最后是自發(fā)活動，也就是能否按照自己的心愿生活。

同樣是上班，如果是“被迫做”，為了生計不得不為之，我們是被動的，也談不上幸福，如果是“主動做”，我們保持著工作中的主體性、能動性、積極性，就會感到非常幸福。

又或者是“早起”，我們是為了配合上班時間，不得不起床，還是按照自己對自己的要求，主動選擇，幸福度也是完全不同的。

三者之中，固定值是思維習慣，自發(fā)活動是行為習慣，它們決定我們幸福程度的90%。

《65種微習慣》是一本剖析習慣養(yǎng)成策略的書，作者認為，習慣有兩類，一種是看得見的外在習慣，另一種是看不見的、潛藏在思維和情感深處的隱性習慣。

運動、學習、早起等看得見的習慣，之所以很難養(yǎng)成，是因為它們被看不見的隱性習慣所主導。

比如在思維層面，如果你是一個完美主義者，做事之前總想做到萬無一失，任何不盡如人意的地方都會讓你感到挫敗或壓力，你的行動就會變得謹慎而遲緩，不容易付諸行動。

比思維層面更深的是情緒層面。

讓人感到快樂的事，會更容易形成習慣，比如熬夜、刷手機……但同樣熬夜，為什么有人覺得快樂，有人倍感壓力，就取決于他們的情緒習慣。

比情緒更深的，還有觀念、本質(zhì)、環(huán)境等三個層面。

一個保持著“我什么也做不好”、“我不如別人”等消極觀念的人，和一個相信“我來做肯定行”、“我只要努力就會有結(jié)果”這種積極觀念的人，做事風格和行為習慣都是截然不同的。

同樣，人生而不同，每個人身上都有與生俱來的性格氣質(zhì)或自然欲求，這種特質(zhì)從根本上驅(qū)使著我們的行動和習慣。

作者認為，人有9種欲求，包括：追求完美；同他人建立良好關(guān)系；

達成目標；發(fā)揮獨創(chuàng)性；深思熟慮，做好充分準備；有安全感；有愉悅感；感覺到自己的強大；按照自己的節(jié)奏行動。

以學習英語為例，看重“和他人建立良好關(guān)系”的人，找到和自己合拍的老師或伙伴，就能體會到學習的快樂；

看重“達成目標”的人，在設定考試的目標時，就已經(jīng)燃起了學習的熱情；看重“深思熟慮”的人，則會盡力搜集各種學習方法和教材，試圖總結(jié)出對自己來說最有效的學習方法……

知道自己的欲求，懂得向欲求“借力”，才能找到適合自己的方法。

所有優(yōu)秀的運動員都有自己的行為習慣，他們知道何時應該進行怎樣的訓練；對大多數(shù)人來說，每天刷兩次牙是一種習慣，不需要強大的意志力。

同樣，讓自己更幸福，也需要一套習慣來貫徹。

想要身體更健康，就需要改掉久坐不動的習慣，每周運動三次、不熬夜；

想要生活更富足，需要開源節(jié)流，記錄每一筆開銷，尋找自己賬單中可以改善的地方；

想要關(guān)系更和諧，需要我們管好嘴巴，不說傷人傷己的話；

想要內(nèi)心更平靜，就需要每天有獨處或者閱讀的時間……

有什么樣的習慣，就會有什么樣的明天。

《65種微習慣》中談到，所謂習慣，就是不用思考就直接去做的下意識行為，把一項有利于身心的行為變成下意識的習慣，靠的不是意志力和自控力，而是科學的方法。

比如一個人想開始運動，他首先會想到很多問題：

跑步好還是打球好？早晨好還是夜晚好？

有人說早晨很安靜，可以呼吸到清新的空氣，有人說晚上運動可以消除一天的焦慮，緩解工作壓力，為一天的生活畫上一個圓滿的句號……

而所有習慣的養(yǎng)成，都要遵循一個原則：先嘗試，再改變。

慢跑也好，打球也好，只有嘗試了，你才能了解自己喜歡什么運動。

大膽去嘗試，體驗本身就會告訴你，你更想堅持哪種習慣。

另外，給自己一套喜歡的裝備，就會更好地進入狀態(tài)。

買一套漂亮的運動服，這樣跑步時就開心多了。反過來，為了讓自己的運動能力配得上這套衣服的美好，你也會更加努力地練習。

很多人上學時，如果帶了漂亮的筆記本和鋼筆，就更愿意拿出來記筆記。

改變習慣是一件非常難的事情，好的習慣背后，都有一套科學的激勵機制。

找到自己能夠被激勵的“點”，就能帶動一個習慣的養(yǎng)成。

以早起為例，怎樣才能做到心甘情愿地早起？

有人靠堅持晨練養(yǎng)成了早起的習慣；有人如果知道第二天能吃到喜歡的早點，就能輕松做到；

有人在朋友圈打卡、記錄起床時間，獲得心理上的滿足；有人喜歡在陽臺上放一把椅子，他為了享受這種從容的感覺而早起……

運動也是如此，有人要靠和同伴一起跑才能堅持下去；有人只要穿上好看的運動服就想出門跑步；有人為了挑戰(zhàn)鐵人三項世界錦標賽或馬拉松而堅持跑步；有人只想在跑步之后毫無負擔地吃自己喜歡的東西……

只要開動腦筋，我們就可以讓內(nèi)心的激情燃燒起來。

哲學家安里·阿米埃爾有句名言：人是習慣的產(chǎn)物。

偉大的成果不是靠暫時的行動得來的，而是從習慣中產(chǎn)生。

但是，只有喜歡，才能做得更好。

找到讓自己著迷、能讓你產(chǎn)生使命感熱情的事情，即使有些困難，你也會堅持下去。

改變?nèi)松?，從來不是大道理，而是小習慣。

曾經(jīng)有機構(gòu)做過統(tǒng)計，那些樹立目標的人，有將近一半是在一個月后放棄，能夠堅持完成目標的人，不到百分之八。

如果你將一個習慣堅持了一個月，就已經(jīng)超越了90%的人。

作者 | 甘藍藍，寫好別人的故事，過好自己的日子。

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