一條肌肉學一天——斜方肌

起點：枕外隆凸突，上頸線，頸韌帶，全部胸椎棘突。

止點：鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡

主要作用：上斜方肌：起于頸1-5棘突，上項線內四分之一、項韌帶，止于鎖骨外1/3 。功能：肩胛骨上提，上回旋。

中斜方肌：起于第6頸椎-第3胸椎的棘突和韌帶，止于肩胛骨肩峰和肩胛岡的上部 。功能：內收肩胛骨。

下斜方肌：起于4-12胸椎的棘突和韌帶 ，止于肩胛岡內側端。功能：肩胛骨下降，上回旋。

遠固定：單側收縮，頭向同側屈和對側旋轉。

雙側收縮，頭后仰，協助脊柱伸直。

支配神經：副神經

斜方肌定義：位于頸部和背上部的淺層。起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，肌纖維向外側集中，止于鎖骨的外側1/3、肩峰和肩胛岡。作用：使肩胛骨向脊柱靠攏；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側肌收縮使頸向同側屈，面轉向對側；兩側肌同時收縮時，可使頭后仰。

疼痛特點：上斜方肌：1、偏頭痛，疼痛部位可涉及太陽穴，顳部和下頜角。

2、頸椎外側痛，向顳部延伸。

中斜方肌：1、脊柱與肩胛骨縫痛或燒灼樣痛。

2、肩膀頭酸痛，受涼加重。

3、手臂外側寒冷感或起雞皮疙瘩。

下斜方肌：1、頸椎疼痛。2、肩背深部疼痛酸痛。

力量鍛煉自我牽伸

疼痛觸發點

定位1：斜方肌降部邊緣處，可觸及張力較高的條索狀區域。

牽扯痛：咽喉至乳突的頸部后外側，頭部側面，特別是太陽穴，眼眶，顳下頜關節區域。

定位2：觸發點1的后外方，肩胛岡中點附近的上方。

牽扯痛：乳突和上頸椎的后外側。

定位3：斜方肌降部外緣處，在肩胛骨內緣附近。

牽扯痛：乳突，上頸椎后外側，肩峰。

定位4：位于斜方肌升部、肩胛岡的內側緣，在肩胛骨內緣附近。

牽扯痛：肩胛骨內緣。

定位5：位于斜方肌中部，靠近肩胛內側緣。

牽扯痛：導致脊柱與觸發點之間區域出現燒灼樣疼痛。

定位6：肩胛上窩的外側，靠近肩峰的位置。

牽扯痛：肩頂和肩峰周圍區域。