一、心理健康
（一）心理健康的起源
在中國，大約有一億九千萬人一生需要專業性的咨詢或者心理療法。
據調查，中國十三億人口中有超過一千六百萬人飽受各種精神障礙和精神疾病的折磨，全國大約有20%的人苦于情感、壓力等心理問題。
中國科學院心理學研究所的研究人員認為，心理咨詢專家不足也是中國自殺率較高的原因之一。
（二）心理健康的意義
心理健康對于現代人的健康來說是不可缺少的重要方面。
如果人們掌握了測定心理健康的基準，那么就可以將其作為自我診斷心理健康的基礎來使用。
如果發現心理狀態的一個或幾個方面與心理健康的標準有一定距離，就可以通過集中目標的方法強化心理鍛煉，從而達到健康的心理水平。
如果發現精神狀態大幅度變化而遠離心理健康的標準，就需要及時就醫，進行早期干預和治療。
（三）心理健康的標準
心理學家將心理健康的標準描述為：
① 適度的安全感、自尊感和對自己成就的價值感。
② 適度的自我批評，但不要過分吹噓自己或過分批評自己。
③ 在日常生活中，具有適度的主動性，不受環境的影響。
④ 合理、現實、客觀，與現實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，沒有過多的幻想。
⑤ 適度地接受個人需要并有能力滿足這些需要。
⑥ 有自知之明，了解自己的動機和目的，能夠客觀地評價自己的能力。
⑦ 能夠保持人格的完整與和諧，個人價值觀能夠適應社會標準，能夠專注于自己的工作。
⑧ 有符合實際的生活目標。
⑨ 有從經驗中學習的能力，能適應不同環境的需要而對自己進行一定的改變。
⑩ 擁有良好的社交關系，有愛與被愛的能力。在不違反社會道德標準的前提下，能夠保持自己一定的個性既不過分奉承，也不尋求社會認可。有個人獨立的意見，也有判斷是非的標準。
二、情緒管理
（一） 情緒波動的原因
面對同一件事，不同的人生態度，不同的看待問題的角度，以及人們產生的不同情緒，所以影響情緒的因素是多方面的，客觀因素主要有：
1、生理因素：人體的所有生理活動都不是一成不變的。人類各種各樣的生理活動均受日夜交替等生理節律的影響，進而造成了情緒高峰期和低谷期的交替波動。例如，在正午和傍晚后的兩個期間內，人的情緒處于低谷期，因此此時不適宜工作等活動。
2、環境因素：環境因素對人類積極情緒和消極情緒的產生也有著不可忽略的作用。例如，充滿陰霾的天空可以讓人產生壓迫感等消極情緒；井然有序的環境會使人感到清新爽朗；而強烈的路燈、房間燈，甚至晚上電視屏幕上的燈光都可能對情緒產生負面影響。
3、自然因素：在通常情況下，人在雨天容易感到抑郁，但是如果天氣晴朗起來，情緒就極大程度的改善。同樣，月球也是影響人類情緒的重要自然因素之一。根據現代醫學研究成果，對于腦部神經敏感的人來說，在滿月期間，人類腦部右側區域的電磁壓力會因月球影響而大幅增加，其結果將會導致個體的情緒不穩定并極易引發消極情緒。
4、生活習慣：有相關方面專家的幾項研究表明，吸煙有非常大的幾率引發情緒低落以及其他相關癥狀，這種情緒的消極化是由大腦中異常的化學物質引起的。雖然漢堡、薯條等高糖高脂食物能迅速改善情緒，但隨后血糖的下降可能會讓人感到不安，同時飲食中長期缺乏不飽和脂肪酸可能也會增加患精神疾病的可能性。
5、生理周期：許多婦女在月經周期中有情緒波動,特別是在月經前后。情緒特別低落,并伴有抑郁或易怒等狀態,情緒往往很不穩定。
（二）情緒管理的內涵
情緒管理就是用正確的方法和正確的方式去探索情緒，然后調整情緒，理解情緒，放松情緒。
注重情緒管理
情緒的管理不是簡單的消除或壓抑情緒,而是在感知情緒變化后對情緒進行及時的調整。情緒調節是人類調整并且改變自己或他人情緒的重要過程，這個觀點被許多心理學家所認同。
在情緒管理的整個過程中,個體通過一定的方式方法,在生理、主觀、客觀等方面都發生了一些變化。情緒有積極和消極之分,但真正的關鍵并不在于消極情緒的本身,而是在于情緒的管理。在恰當的場合以恰當的方式符合時宜地表達情緒是健康情緒管理的重要途徑。
良好的情緒管理是保持身心健康的前提。每個人都有情緒，但大多數人對情緒缺乏必要的理解和關注。
良好的情緒管理者善于控制自己，善于調節情緒，對待生活中的矛盾和各種事件所引起的情緒惡化可以合理的排解、控制，能夠以樂觀的態度和幽默的方式及時緩解不當的情緒狀態。
（三）情緒管理的方法
1、注意消極負面情緒。也就是說，總是提醒自己：“我現在的情緒是什么？我為什么要這樣做？這樣做感覺如何？會造成什么后果？”很多人認為：“人不應該有消極情緒和負面情緒”，所以他們拒絕承認自己有負面情緒。但是，我們必須知道人都會有情緒，這是人類不可磨滅的天性，所以壓抑情緒反而會帶來更壞的后果，只有學會注意自己情緒的變化，才能進一步管理好自己的不良情緒。
2、合適的表達情緒。人類不可避免地會有沮喪、悲傷、生氣、疑惑等等情緒。這時，我們需要學會恰當地表達情緒，從而更好地表明個人的態度。有些人直接人身攻擊那些讓他們不舒服的人；有些人表面上什么也不說，回家就生氣，結果卻氣出了內傷；有些人當時只想一時痛快，讓對方無法反擊，最后卻失去了朋友和顧客。
3、以適當的方式緩解情緒。緩解情緒的方法有很多，有的人會抱頭痛哭，有的人會向朋友吐槽，有的人會去購物、聽音樂、散步，或者強迫自己做其他事情，以免總想著不愉快的過往，更有甚者是喝酒、飆車，甚至于自殺輕生。但最重要的是，緩解情緒的目的是給自己一個澄清思想的機會，給自己一個機會讓自己變得更好，給自己更多的精神力量來面對未來可能出現的各種未知的挑戰。根據這些角度來綜合選擇適合自己的緩解方式，才能有效地緩解消極情緒造成的影響，進而我們可以掌控情緒，而不是讓消極的情緒來掌控自己！
