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無數的事實證明，自我控制極其困難。需要調動意志力的事情，一般都難以成功。一般我們都將無法完成的自律行為，歸咎于自制力不夠，進行自我責備。常常受困于"立志改變--制定計劃--執行困難--失敗--自責--再定新計劃"這樣一個惡性循環中，痛苦不堪。 這一切，最根本的原因，是沒有找到合適的方法，來養成良好的習慣。人類是習慣性動物，對于已經養成的習慣，無需調用特別的自控力，就可以自動完成，比如刷牙。 而如何養成一個好習慣，是有規律可行的。具體說來，分以下六步： 目標要清晰且具體比如說，我要經常鍛煉身體。這就不是一個清晰且具體的目標。如果改成，我想養成每周一、三、五早晨慢跑，每次3公里，遇到突發情況無法完成，周六補上。就非常清晰和明確。 有了清晰且具體的目標，便于日后執行和管理。有了這樣的目標，成功幾率會大大增加。 每次只定一個有挑戰的目標人類是個單線程電腦，一次處理多個任務，很容易死機。特別是這種有挑戰的習慣養成，需要調用我們足夠多的注意力。來確保任務執行的過程。 定下需要養成的習慣后，需要把這一目標，當做此階段第一重要的任務予以執行。優先級絕對最高。 這一點尤為重要。盯住一點，勿慮其他。請相信，在你生活中安插一項最優先的任務，不會影響你任何事項。 目標不要太難，也不要太容易制定目標的時候，要根據實際情況，制定一個需要努力，又不會太過分的目標。我們很多計劃執行不下去，是因為目標制定的太難，某次心血來潮，就制定一個宏偉目標，每天跑步三公里。如果你長期不運動，幾天跑下來，可能就難以為繼，身體各種不適。不得不中斷計劃。 制定的太低，不需要付出努力就能完成的目標，那也沒什么意義，雖然習慣養成了，對自身的提高毫無幫助，可以認為是在做無用功。 尋找一個恰當的目標，需要客觀的對自身現狀進行評估。一開始如果定的不合理，需要立即糾正。 遠離誘惑，不要挑戰自控力人性千萬不要拿來考驗，最正確的做法，是遠離誘惑。 如果你想減肥，請遠離美食。如果你想戒煙，請遠離抽煙人群。喜歡刷抖音，請卸載抖音。 抵抗誘惑，需要消耗太多的意志力。而意志力是極不可靠的東西。最佳策略是，想盡你可以辦法，遠離可能干擾你習慣養成的各種誘惑。 找出阻力因素我們要養成一個新習慣，必然要拋棄一個舊習慣。我們都有活在舒適區的本能需求，改變一定會遇到阻力。 在計劃執行到困難時期，一定會有阻力想法冒出來，請按下暫停鍵，仔細審視一下這個想法。千萬千萬不要被這個阻力想法蒙混過關。識別他們，并揭穿他們，你距離成功又進步了一大步。 堅信-好習慣都可以養成請堅信，任何讓你艷羨的好習慣，都是養成的，沒有天生的。 請堅信，任何改變都是痛苦的，都會經歷失敗，甚至失敗好多次。但是，無論多少次，只要你繼續重復上述步驟，你都會做出這個改變。 一年，哪怕只養成一個好習慣，就是進步。而只要按這個方法養成一個，對于自信心的培養是莫大的幫助。良好的循環，就此開始。 |
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