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抑郁除了器質性病變，很多也是源于積累已久無法緩解的情緒和壓力，不管是在接受心理治療過程中，還是獨立面對時，如果能夠了解一些關于心理暗示自我調節改善情緒的小秘密，一定會事半功倍。 心理暗示，就是借助語言、動作、環境等多種形式，對自身心態、感受、觀念、判斷、情緒等進行參與干涉，從而形成一定的影響。  但心理暗示和催眠又不同，催眠是令人的意識進入一種相對削弱的狀態，將潛意識暴露出來，這種技術只在心理療愈師那里才可以實現。 而心理暗示則不同，常見的為言語行動和氛圍影響下傳遞的一種暗示達到目的效果的行為。 俄國心理學家巴甫洛夫認為，暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。 從心理機制上講，暗示的內容是一種“被主觀意愿肯定的假設”，它可能沒有根據，但由于在信息傳遞接收過程中，當我們主觀認定它已經肯定存在時，便會從心理上竭力向這個方向靠攏。  語言暗示 語言的魔力是非常強大的，通過“我一定可以”“你是最棒最優秀的”等喚起內心深處愉快的體驗和力量，有助于改變消極和悲觀的情緒。 這種暗示當然如果是身邊人可以給予自然會更有效果，但旁人怎么做我們是無法保障的，所以記得當情緒不佳甚至陷入低谷時，給自己一點語言暗示。 你要懂得，如果我們貶低自己，就會加劇面對的困境，讓生活就會變得沒有意義。如果我們愛自己，生命反而會變得幸福和精彩，既然不開心根本解決不了問題，那么何不嘗試一下語言暗示，暫時讓自己開心一下呢。 語言不斷持續的暗示會在內心深處形成一股強烈的印象，在生活或應對問題時，會不自覺成為你的盾牌，久而久之也會將其變成一種本能，改變心態調整力量。  肢體暗示 很多影視劇都會在情緒邊緣站在山邊大聲呼喊，也會有很多人為自己打氣時有相當夸張的肢體動作，這雖然是劇情渲染的一部分，但的確有它的心理價值和作用。 人的肢體動作也會對人的情緒形成干擾，積極的自我暗示具有強大的抗干擾能力。 這是一種信念的點燃，更是一種“自我誘導”。 有位哲人說過， 當我們覺得這個世界是美好的，它便在很大程度上折射出我們內心世界的美好；當我們覺得這個世界是丑陋的，它便在很大程度上折射出我們內心的陰暗。 所以記得讓自己活躍起來，那不單純是握拳頭告訴自己加油，更是實際在細微行動力間喚醒自己內在的能量。 所以走出封閉圈去逛一逛，哪怕只是走路時，記得抬頭挺胸，不斷從肢體上透露著自信也會漸漸真的讓自己獲取更多的好運，改變了困境，得到了更多人的喜愛和尊重，人的心情情緒一般都差不多了多少。  環境暗示 相信大家都聽說過破窗效應，簡單比喻，就是房子如果窗戶破了，沒有人去修補，隔不久，其它的窗戶也會莫名其妙地被人打破； 一面墻，如果出現一些涂鴉沒有清洗掉，很快的，墻上就布滿了亂七八糟，不堪入目的東西。 一個很干凈的地方，人會不好意思丟垃圾，但是一旦地上有垃圾出現之后，人就會毫不猶疑地拋臟東西，絲毫不覺羞愧 。 大環境對人潛移默化的影響是非常大的，那不僅僅是身邊人的相互感染，更說明了從眾心理以及大環境對人的感受，和認知的改變。 我們所處的環境有交際關系間人與人的交流，也有生活氛圍以及擺設格調反饋給我們的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、運動感覺等會對心理活動和情緒產生很大的影響。 簡單來說你的臥室，辦公室的整潔程度以及氛圍，光線，色系都會影響到身處其中人的情緒感受。 所以從風格到細節的陳設，都不要讓環境臟亂差，那很容易讓自己煩躁讓人產生消極負面的情緒，反之亦然。因此在肢體暗示過程中大可以將打掃列入計劃之內，讓自己有一個良好的環境暗示的條件，在自己安全熟悉的區域間，享受當下此刻的美好，才可以更好恢復情緒，以更佳的狀態迎接未來。  END 文/解憂情感驛站 (作者：筱雨，心理咨詢師，專注情感領域)，擅長戀愛關系挽回修復，婚姻矛盾分歧，以及原生態家庭導致的心靈創傷療愈。孤獨的人生旅程，傾聽你的委屈和壓力，幫來訪者提升兩性相處的技巧，挽回自己的愛人，經營好自己的感情，努力成為更幸福的人。 |
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