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午睡是一種愉快的奢侈，是一個小的假期。它可以使你得到一些放松和恢復活力。午睡不僅可以消除白天工作的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒。另外，午睡還可以彌補由于夜間失眠造成的影響，可以提高我們下午做事的效率，可謂是好處多多。 同時發現，午休是自然睡眠周期的一個部分。弗洛里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最開始人們可能為了躲避正午的烈日進行休息，后來逐漸變成一種習慣。 但午覺也有著我們想象不到的危害，如果午睡時有不好的習慣或是不正確的午睡方法，就會給身體帶來傷害。有研究發現，中午多睡一個小時，患上老年癡呆的風險增加了4倍，嚴重危害老年健康。  一、中午多睡一小時，癡呆風險增加4倍 ！午間小睡，是青少年人群和中老年人群都比較喜歡的一種放松方式，午睡既能緩解上午忙碌給身體帶來的疲憊，還能保持下午和晚上的精力充沛。甚至從某種意義上來說，午睡質量在很大程度上決定著生活質量。 午覺雖好，但睡的時間過長也會對身體造成傷害。你知道嗎？總想午睡且午睡時間較長，有可能會患上老年癡呆癥。 近期美國加利福尼亞大學的研究人員在雜志上發表了一篇文章。文章表示，已經通過研究表明午睡和大腦衰老之間存在雙向關系，也就是白天過度午睡會增加晚年癡呆風險，而患有老年癡呆的可能性也在隨著午睡時間變長而增加。  為了完成這個實驗，研究團隊找尋了1000多位80歲以上的老人，其中800多位老人沒有認知障礙。 在2周的研究期間，所有參與實驗的人在手腕上佩戴一個電子設備，用來測量睡眠。然后，研究人員計算了整個實驗過程中每個人的午睡時間和頻率。 研究人員發現，在隨訪的十四年中，沒有認知障礙的參與者，午睡時間隨著年齡的增長平均每年增加11分鐘。輕度認知障礙的參與者午睡時間增加了兩倍，每天增加24分鐘。而被確診為患有老年癡呆的參與者的患者午睡時間幾乎增加了3倍，每天增加68分鐘。 那么午睡又是否會反過來影響認知呢？  在研究開始時，75%的參與者沒有認知障礙，19%有輕度認知障礙，4%患有老年癡呆癥。在隨后的十四年中，參與者每年都要經歷一次認知能力的評估。 研究者通過研究發現，更長時間或更頻繁的白天小睡是正常人患老年癡呆癥的關鍵風險因素。具體來說，與每天午睡小于一小時的人相比，每天至少一次一小時以上的午睡，會增加40%的癡呆風險。 所以通過這次實驗發現，午睡時間過長或是頻繁地進行午睡會增加患上老年癡呆的風險。 由此說明，過度午睡不僅起不到休息、放松的目的，還會讓人們的身心更加疲憊。 那么怎么才能最大程度地發揮午睡的作用呢？中年人要牢記這“三不要”，保證一個健康舒適的午睡狀態。  二、中年人牢記這“三不要”，你知道午覺該怎么睡嗎？中老年人經常午睡對身體是有很大好處的，但也要牢記這“三不要”。中老年人不要一吃過午飯就去午睡，因為剛吃完飯后食物都堆積在腸胃里，腸胃需要通過蠕動來消化食物。 如果吃完飯就去午睡，會影響到人們腸胃的消化與吸收，增加人們腸胃的負擔，久而久之腸胃消化系統就會出現問題。除了腸胃系統出現問題外，吃完飯立馬午睡，也會讓我們體內的食物無法被消化吸收，導致身體發胖。所以吃完午飯休息一會，讓食物得到消化后再去午睡會更健康。  中老年人午睡千萬不要睡得太久，如果午睡太長時間會導致由淺睡眠狀態轉變為深睡眠狀態，使大腦產生時間錯覺，在午睡起床后會感到身體疲憊，影響到下午的活動效率。而午睡睡多少時間也是有講究的，最好不要超過一個小時，中老年人如果長期午睡超過一個小時就會大大增加患老年癡呆的風險。 中老年人在午睡時千萬不要貪圖涼快，對著風扇和空調吹，特別是在炎熱的夏天。在夏天為了讓午睡環境變得更加舒服，往往都會打開風扇或是空調讓空氣溫度降低。但為了身體健康千萬不要直接對著風源進行午睡。 因為人處在睡眠狀態下，身上的毛孔會打開，這個時候冷風就會通過毛孔進入到體內，也就是我們常說的受涼。我們的身體抵抗力就會下降，就會引起感冒，頭疼、發燒等癥狀，嚴重的話還有可能造成面癱。  中老年人的體質遠遠不如年輕人，所以千萬不要為了一時的舒服而導致晚年生活的不幸。那么怎樣才能擁有一個良好的午睡效果呢？下面這幾個小技巧可以幫助我們更好地進行午睡。 三、這幾個小技巧讓午睡效果更好！有的時候人們會發現午睡完后身體會有疲憊的感覺，這其實是一件很正常的身體反應，而造成這種情況的發生主要有以下幾點。因此，若想午睡過后神清氣爽，下面這幾個小技巧可以學起來。 要正確地掌握午睡的時間。很多人在午睡時是不管睡眠時間的，因為他們認為只要是睡覺，不管睡多長時間，都是可以達到休養生息的目的。  但是事實上，午睡時間過長，會使我們的大腦產生一種錯誤的信息，人體生物鐘也會因此發生變化，導致身體認為現在已經是晚上，需要長時間的睡眠。所以將午睡時間控制在半個小時左右為宜。 有的人因為身體疲憊，又沒有合適的地方進行午睡，就睡得比較隨意。但睡眠姿勢的不正確，會使我們的身體在我們睡眠時依舊處于緊繃的狀態，這樣也就無法達到休息的效果。 午睡最好是選擇在床上睡，床上睡的時候比較舒展，不會對身體的脊椎或者腰椎產生一些不良影響。  如果總是趴在桌子上睡，很有可能會導致胸部受到壓迫，呼吸困難，還會讓人的脖子和腰部都感覺很酸痛，時間久了容易得腰椎病或者脊椎病。所以盡可能地給自己營造一個舒適的午睡環境，能躺下就盡量躺下，使自己的身體得到放松。 上班族或是學生由于午休時間較短，為了獲得充足的午睡時間，往往會在吃完飯后就立馬入睡。盡量不要這樣做，如果吃完飯以后立馬躺下睡覺，會影響到食物的消化，久而久之便會影響到腸胃功能。吃完飯以后最好能夠活動一下，活動半小時以后再入睡。 午睡后不要立即工作或是學習。午睡結束以后，一定要給自己一個緩沖的時間，可以去喝點水或者去洗上一把臉，或者去活動活動，然后再投入到工作或學習狀態當中。  上面這幾個小技巧能夠讓我們充分地發揮午睡的真正效果。午睡除了讓我們的身心得到休息與放松外，在治療疾病方面也是一把好手，有人說，午睡是另一種降壓藥，能夠降血壓，這是真的嗎？ |
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