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當您想到冥想時，您可能會想到一個坐著放松的人，雙手結(jié)著手印或雙膝跪在身體兩側(cè)。然而，坐禪并不是每個人的最佳選擇。成功的冥想基于兩個基本要素：舒適和正確對齊的脊柱。因此，在本文中，我們想向您展示可以幫助您在躺著時進行冥想的最佳技巧和練習。 您可以隨時躺下冥想。冥想時，重要的是要找到一個可以長時間舒適地保持的姿勢。有一些冥想技巧可以從躺著的姿勢中受益。何時以及如何躺著冥想最有效 - 我們在這里向您解釋。 躺著冥想：仰臥更舒適 在他關(guān)于正念基礎(chǔ)的論述中，也被稱為《大念處經(jīng)》，佛陀解釋道，正念不限于特定的姿勢或位置，而是可以隨時隨地練習。他提到四種禪修姿勢：坐、站、行、臥。 根據(jù)佛陀的說法，重要的不是位置本身： “行者知：'我去’；站著他知道：'我站著'；坐他知道：'我坐'；躺下他知道：'我在躺著'。無論他的身體處于什么位置，他都知道。” 簡而言之，正念不能只在一個特定的位置上獲得。也？對一個人來說舒服的事情對另一個人來說卻很累。因此，直立姿勢不是成功冥想的關(guān)鍵，而是舒適和正確對齊的脊柱。 舒適與分心冥想的目標是放松和練習正念。小的干擾，例如外部噪音、處于錯誤的位置或思考，是完全正常的。有了一些專注，您通常可以很快重新專注于您的冥想。持續(xù)的干擾，例如 B. 然而，一個不舒服的姿勢和由此產(chǎn)生的疼痛會使你失去理智，從而干擾你的冥想。 防止這種干擾的最好方法是了解你自己和你的容忍限度。一個簡單的位置變化可以迅速緩解刺痛或急性疼痛。在打坐中，承受最大痛苦或“完美”打出蓮花姿勢的人沒有加分。 為什么脊柱對齊很重要直立和伸展的脊椎可以讓您身體的能量自由、不受約束地流過您的身體。這種能量流可能會因脊柱錯位而中斷。 你如何攜帶和保持自己和你的身體對你的情緒有很大的影響。根據(jù) 2017 年的一項研究，駝背或駝背甚至會導致抑郁。所以要注意你的背部姿勢。脊柱的中立對齊，即自然的雙 S 形，是健康、可持續(xù)坐、站和躺的基礎(chǔ)。 躺著冥想是拉直脊椎并使其保持在中立位置的最簡單方法。沒有規(guī)則說您必須始終以相同的坐姿進行冥想才能正確進行。冥想是關(guān)于正念和內(nèi)向的。所以聽從你的身體，采取當下感覺正確的姿勢。伸展你的脊椎，你就可以走了。 何時以及如何躺下冥想 如果躺著冥想對您來說聽起來很有趣，那么以下位置是理想的。不管你最終選擇哪一種，它仍然很重要：這個姿勢應(yīng)該是舒適的，并且可以讓你中立地伸展你的脊椎。 支持性沙瓦薩那對于Shavasana（大休息法）的這種變化，瑜伽中的放松姿勢，您需要枕頭、毯子或抱枕。將枕頭疊放在一起，或者將毯子折疊成楔形，這樣當你躺在上面時，你的軀干會稍微抬起。頭部略高于臀部可防止傳統(tǒng)躺姿可能出現(xiàn)的疲勞。最后，你應(yīng)該放松并練習正念，而不是睡著了。 躺在折疊的毯子、枕頭或特殊的瑜伽墊上時，應(yīng)確保脊椎得到支撐。墊子應(yīng)該伸出你的頭頂，并且在兩側(cè)足夠?qū)挘@樣你的肩膀就可以舒適地完全放下。 由于壓力增加，這種傾斜位置會導致腰部區(qū)域不舒服的擠壓。但別擔心；簡單地彎曲膝蓋或抬起肩膀會有所幫助。放在膝蓋下的小枕頭可以讓您的雙腿更加放松。 半臥冥想如果你喜歡半躺著打坐，平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳牢牢地放在地板上。將頭后部、肩膀、心臟后部和骶骨牢牢地壓在地板上，保持脊柱的自然曲線。將一只手放在胸前，一只手放在腹部，以便更好地跟隨呼吸。 如果你把你的腳放得比你的臀部寬一點，你的腳趾稍微朝向?qū)Ψ剑屇愕南ドw互相靠著，那會很舒服。這不僅可以放松您的雙腿，還可以放松您的整個身體。 嘗試雙腳的位置：將它們拉近或稍微遠離你。這將幫助您學習伸展下背部的最佳和最簡單的方法。 經(jīng)典的Shavasana在傳統(tǒng)的攤尸式姿勢中，您的身體平放在地板上，手臂和腿向身體兩側(cè)伸展。你的手掌最好朝上，手指放松。慢慢地將肩胛骨放在心臟下方，打開心?臟區(qū)域。你的腳應(yīng)該在地板上稍稍分開并稍微向外滾動。理想情況下，當你這樣做時，你的小腳趾應(yīng)該接觸地板，輕輕地向外旋轉(zhuǎn)你的臀部。 使用墊子和支撐物，您可以實現(xiàn)更舒適的攤鋪式姿勢。但是，請確保您的脊椎保持正確對齊和伸展。為了支撐和伸展您的下背部，您可以將膝蓋放在柔軟的支撐物上。 躺著冥想的最佳技巧 從理論上講，所有的冥想練習都適合躺著冥想。然而，一些練習是專門為身體的姿勢量身定做的，從而支持你的冥想。 瑜伽尼德拉瑜伽Nidra，也稱為瑜伽睡眠，是躺下時效果最好的特殊冥想練習之一。這種引導式冥想將幫助您進入一種既不醒也不睡的意識狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，您的感官不會感知任何外部刺激，并且像您的意識一樣，完全轉(zhuǎn)向內(nèi)部。 根據(jù)研究，瑜伽 Nidra 特別適合外傷患者。經(jīng)常使用，副交感神經(jīng)系統(tǒng)得到加強，心率變異性降低。 身體掃描（Bodyscan）像其他放松冥想一樣，身體掃描是躺著進行的。對大多數(shù)人來說，躺著很舒服。你的肌肉被激活的最少，你的身體通過脊柱的伸展和中立位置放松。這使您可以在此練習中專注于身體的不同部位，而不會被緊張的肌肉分心。 Bodyscan 冥想可減輕壓力和焦慮，同時改善睡眠并增強自尊心。根據(jù)西方正念的老師和先驅(qū) Jon Kabat-Zinn 的說法，身體掃描練習是緩解慢性疼痛的最佳中介。 腹式呼吸如果你想躺著打坐，腹式呼吸是一種特別放松的調(diào)息法（呼吸法）。您可以在抬起和半躺位置之間進行選擇。將雙手平放在胸部和腹部，并通過引導冥想跟隨呼吸。胸部只是略微抬起，因為這個冥想的重點是腹式呼吸。 這種有意識的呼吸可以增強您的橫膈膜，即主要的呼吸肌。隨著時間的推移，這會使呼吸更輕松，氧氣交換變得更有效，并且您的心率會降低。 用唱歌碗冥想唱歌碗療法是一種被動鍛煉，您可以在其中采取最舒適的姿勢，并屈服于唱歌碗、鑼或風鈴的聲音和振動。這個練習非常適合躺著冥想。例如，在shavasana位置，您的身體可以在吸收平靜能量的同時休息。 用唱歌碗冥想可以極大地減輕壓力，增強免疫系統(tǒng)并治愈炎癥。與壓力有關(guān)的慢性疾病不僅可以得到緩解，而且可以預防。 睡眠冥想就像壓力一樣，睡眠不足會導致炎癥、免疫系統(tǒng)減弱以及身心疾病。如果你的睡眠節(jié)奏被打亂并且難以入睡，那么早上或白天躺著冥想會適得其反。因為不是放松，你更有可能努力保持警覺而不是入睡。因此，晚上的睡眠冥想對你來說可能是正確的，因為入睡是這里的目標。引導式冥想，伴隨著舒緩的音樂，讓您慢慢沉浸在夢想的世界中。 所以如果你想入睡，躺著打坐是最理想的。如果您更想放松，但仍想躺下，您可以在冥想時睜開眼睛。 躺著冥想——哪種技術(shù)和姿勢最適合你？ 現(xiàn)在你知道了躺著冥想的最佳技巧。只需嘗試所有這些，看看哪一個最適合您。正如《Kālāma Sutta》中所描述的，佛陀曾經(jīng)說過：“我們不應(yīng)該遵循報道、傳說和傳統(tǒng)……了解自己和對自己有益的東西是一項基本技能。采取相應(yīng)的行動。”因此，有時躺下時進行簡單的冥想是您能為自己做的最好的事情。 |
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