20220522 吃動平衡 健康有道

一、老年人為何要測體重?

我們國家健康成年人，也就是18～64 歲的BMI應在18.5～23.9 kg/m²，65歲以上老年人的適宜體重和BMI應該略高（20～26.9）。老年人如果BMI＜20，就需要進行醫學評估。

二、運動強度的判斷法 

三、體重在正常范圍內的老年人，如何補充營養呢？

1.補充蛋白質

老人由于肌肉衰減，蛋白質合成會受阻，再加上吃的東西變少了，要注意補充蛋白質。

對這類老人來說，富含不飽和脂肪酸的魚蝦、富含膳食纖維的豆類、堅果、豆制品，富含鈣和維生素B12的奶類，可能是比肉更好的蛋白質來源。

2.注意是否缺

剛剛我們一直在說的一種極易流失的維生素，這種維生素是維生素B12，富含蛋白質的食物往往也是維生素B12的重要來源，如果老人肉類吃得少，有缺蛋白質的情況，也可以考慮通過強化食品或者補充劑來補維生素B12，所以老年人一定記得要吃肉，補充維生素B12。

3 多喝水

指南還指出了一個問題：老年人喝水的量常常是不夠的。調查結果顯示，60歲以上的人，每天喝的水比60歲以下的人要少2杯！身體脫水會對體力和腦力都造成影響，還會影響食物的消化和營養的吸收。