游戲戒除 - 第2期

拜魯班 2022-05-29 發布于河南

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抑郁癥是心理問題還是生理問題？這個其實眾說紛紜。

有的專家說這是心理問題，需要找心理醫生，需要心理疏導等等。

而有的專家會說，抑郁癥是生理疾病，是自己大腦或者內分泌、神經系統發生了故障，需要通過吃藥來調節。

其實“成癮”這個問題，也有兩種說法，一種認為是心理原因，另一種認為是生理原因。

直到今天，如果想要戒掉嚴重的煙癮、酒癮、網癮，到底是應該通過心理疏導，還是應該通過藥物、電擊治療，也沒有定論。

因為我最近把網游和短視頻給戒掉了，所以我對這個話題特別感興趣，我就去網上查了一些相關的文獻和報道。

有一個理論我覺得很有道理，而且我結合自己的親身經歷來看，這種理論應該能幫到很多人，所以決定在公眾號跟大家分享一下。

如果你也正遭受“游戲上癮”“短視頻上癮”的困擾，想要戒掉這些東西，你就可以了解一下這個理論。

研究發現，游戲成癮（或者煙癮、酒癮）一般分為4個階段：

階段一：游戲越玩越開心，而且經常會發現時間過得飛快。

我以前玩《穿越火線》時，給自己定的鬧鐘就是兩小時，過了兩小時之后必須停下來。

結果我剛找到感覺，時間就到了，在游戲中時間過得太快了。

在這個階段，不會覺得游戲有什么負面影響，因為玩游戲的時候很爽啊，還能跟朋友一起配合，多有意思。

實際上，我們之所以會覺得爽，是因為我們在玩刺激的游戲時，大腦會分泌多巴胺，讓我們覺得非常興奮和愉悅。

階段二：等到玩了幾個月、一年之后，再玩兩個小時的游戲，可能已經達不到之前的爽感了。

因為此時我們的大腦已經逐漸適應這種多巴胺的刺激，想要達到以前的快感，需要加大多巴胺的劑量。

于是我們玩游戲的時間會拉長到三小時、四小時。

那些有酒癮的人，之前喝一斤白酒就能醉，達到微醺的狀態；但是隨著酒量的提高，這時候得需要喝一斤半才能醉。

但是你要知道，肝臟的解酒能力可沒有提高，只是你神經被麻醉的閾值提高了而已。

階段三：玩了幾年游戲之后，覺得也就那樣，沒有太多期待和興奮的感覺了。

這時候就不會興沖沖地去玩游戲了，而是把游戲當成是一種驅趕負面情緒的途徑。

比如，心情不好了，生活不如意了，玩幾局CF吧，打兩把王者吧，刷一會短視頻吧，喝一杯酒吧。

這樣操作一通之后，覺得心里稍微好受了一些，畢竟這些事情都能讓自己與糙蛋的現實世界進行短暫的脫離。

階段四：這時候玩游戲已經沒有太多興奮的感覺了，甚至感覺厭煩了，但是呢，每天仍然會不自覺地打開電腦、打開手機，玩上兩三個小時。

玩的過程中也會不斷問自己：這個游戲就像雞肋一樣，食之無味，棄之可惜，我為什么還不停下來？

玩完之后，還會陷入懊悔和自責當中：自己幾個小時的寶貴生命又浪費了，近視眼又增加了幾度！

這時候，自己其實已經真正上癮了。

已經到了“知道這件事不好但就是戒不掉”的階段。

最要命的是，這時候我們大腦的多巴胺閾值已經超級高了，以前感覺很有意思的事（比如旅行、讀書、寫作、運動、陪家人、談戀愛）也都很難再提起興趣了。

那該怎么辦呢？

我們需要把那些能讓我們瞬間興奮、多巴胺瞬間飆升、事后會陷入懊悔情緒的事情給停下來。

比如，遠離游戲幾個月、一年的時間。這時候大腦對多巴胺需求的閾值會慢慢降下來。

降下來之后，你會發現生命中很多小事情都非常美好，非常有意思。

我自己的做法是：把電腦換成商務本了，手機換成了64G內存的小屏幕iPhone手機，把家里的寬帶給注銷了。

這樣，至少我跟網游和短視頻徹底切斷了（因為疫情期間大部分時間都在家里辦公）。

現在過去半個月了，感覺挺好的，開始那兩天也會心里癢癢，但是挺過去一周就會感覺精力很充沛，心里充滿力量，感覺整個世界也是藍天白云、鳥語花香的。

雖然游戲成癮、短視頻成癮、煙酒成癮這些，不像毒癮、賭癮那么大，但也正是由于這些癮不大，所以才非常容易被忽視。

我記得有專家說過，酒癮其實比毒癮還難戒掉。

為什么？因為獲取毒品的難度、成本是超級高的。

但是煙酒這些不一樣，我們隨便進一個小超市，就會發現煙和酒就擺在最顯眼的位置，向我們招手。

網游和短視頻也是如此，其實想要戒掉他們，難度也超級大。

現在手機配置都不低，各個場所又都有WiFi覆蓋，所以經常不知不覺就把短視頻打開了，把游戲打開了。

所以，能把游戲戒掉、把煙酒戒掉的人，都是強者。

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