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一年一度的中考和高考即將來臨，對(duì)所有的家長和學(xué)生來說，是人生中最為重要的一件大事。大多數(shù)考生臨近考前會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮和恐慌等負(fù)面情緒，以至于寢食難安，影響考試發(fā)揮，那該如何調(diào)節(jié)考前焦慮呢。 隨著中高考考試臨近，一些考生過于焦慮，擔(dān)心考試失利，從而形成心理負(fù)擔(dān)，醫(yī)生提示，考前保持適度焦慮，去接納自己的焦慮情緒，反而能緩解考前焦慮。關(guān)注自己的焦慮情緒，然而不要造成焦慮的傳遞，這對(duì)考生是溫暖而有力量的。有的時(shí)候，為了支持，我們需要抱一抱。 如何調(diào)節(jié)考前焦慮？ 1、充足睡眠 大多數(shù)考生出現(xiàn)考試焦慮，是因?yàn)閷W(xué)習(xí)過度疲勞、缺乏睡眠所導(dǎo)致的。因此盡量不要熬夜讀書，每天抽出30~60分鐘時(shí)間午休，每晚睡夠7~8個(gè)小時(shí)，充足高質(zhì)量的睡眠能消除大腦疲勞感，促進(jìn)體力和精力恢復(fù)，維持頭腦清醒，同時(shí)也能克服考試焦慮情緒。 2、運(yùn)動(dòng) 考生主要以腦力活動(dòng)為主，保持適度運(yùn)動(dòng)能消除大腦疲勞，因此應(yīng)根據(jù)自身情況來選擇合適的運(yùn)動(dòng)，如散步、做體操或打球等。通過運(yùn)動(dòng)能消除緊張的化學(xué)物質(zhì)，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。不過，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)把安全放在第1位。 3、培養(yǎng)興趣 從事自己感興趣的事情時(shí)，全身心將投入其中，忘記所有的憂愁和煩惱，所以考生經(jīng)過緊張學(xué)習(xí)后，不妨做感興趣的事情，比如唱歌、聽音樂或畫畫等，能幫助消除疲勞感，去除煩惱，緩解考前焦慮情緒。 4、情緒宣泄 部分考生焦慮情緒是因?yàn)閴那榫w積壓所造成的，比如家長經(jīng)常嘮叨、升學(xué)壓力太大以及考試成績不理想等，從而產(chǎn)生考試焦慮情緒。不妨向親朋好友傾訴，獲得家人的理解和同情，使得內(nèi)心得到一定的調(diào)整。也可以找到空曠的地方痛痛快快的哭一場(chǎng)，能幫助宣泄不良的情緒；又或是通過寫日記的方式來釋放苦惱。 5、聽音樂 音樂可影響情緒行為以及生理機(jī)能，圣潔且高貴的音樂能凈化靈魂，使得境界更加開闊；古典音樂能提高記憶力和注意力；流行音樂能讓感情投入。 溫馨提示 考生出現(xiàn)焦慮情緒是正常現(xiàn)象，應(yīng)學(xué)會(huì)接納自己的焦慮情緒，不能過度關(guān)注。另外，考試期間應(yīng)做好飲食調(diào)理，補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物以及脂肪，適當(dāng)?shù)某陨剿帯⒉葺湍竟弦约岸稀⒔z瓜等，能幫助緩解焦慮情緒。   |
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