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不知道小仙女們有沒有發現小編其實已經寫過很多次關于碳水循環的食譜 這個減肥方法也是小編自己很喜歡的一種 健康而且不餓肚子 以后我也會經常發些碳水循環的食譜 感興趣的小伙伴可以自己做著吃  碳水循環食譜  總結了一下碳水循環飲食-【低碳日】三餐搭配的食譜，給大家一個參考。 關于飲食 基本上是按照：（主食）+蛋白質+膳食纖維 ??早餐：牛奶200mL、雞蛋1個、果蔬1份 ??午餐：（主食1拳）肉蛋150g、蔬菜2拳 ?晚餐：肉蛋150g、蔬菜2拳 加餐：牛奶/無糖酸奶/低糖水果
食材選擇 ??優質碳水 燕麥、紅薯、紫薯、全麥面包、玉米、意面、山藥、紅豆、土豆、藜麥、糙米飯 ??優質蛋白： 雞蛋、牛奶、魚、蝦、雞胸肉、雞腿肉、瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉 ??優質脂肪： 堅果、魚油、蛋黃、橄欖油、牛油果、奶酪 ??綠葉蔬菜： 生菜、青菜、黃瓜、西蘭花、油麥菜、菠菜、秋葵 ??低Gi水果： 草莓、櫻桃、李子、橘子、葡萄、獼猴桃、柚子、蘋果、蓮霧、西瓜、藍莓 關于運動 35分鐘空腹有氧，心率保持140+ 可以選擇：跳繩/帕梅拉/keep 跳繩間歇燃脂訓練: 1??跳繩350個，休息30秒做9組 2??開合跳35個，休息30秒做3組 3??高抬腿35個，休息30秒做3組 4??原地跑30秒做1組 - ?Tips： 碳循環需要配合運動加堅持，才能達到減脂的目的。低碳日減少碳水攝入，加速糖原耗盡，調節身體激素，避免脂肪儲存。平時低碳日的時候可以做半小時有氧。 低碳日選擇不容易被消化吸收的碳水，比如糙米，紅薯，玉米。同類食物可以替換，但要清楚哪些食物是碳水哪些是蔬菜，比如胡蘿卜、土豆、蓮藕等根莖類可替代部分主食，不直接算蔬菜。 |
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