能讓你保持完美身材的健康飲食習(xí)慣

一、每日三餐健康吃：

早餐

早餐五步走：

1.一半為蔬菜

2.1/4優(yōu)質(zhì)蛋白

3.1/4主食（粗細(xì)搭配）

4.1份奶制品

5.一份堅(jiān)果或水果（水果盡量餐后半小時(shí)食用）

午餐

午餐三步走：

1.餐盤中一半為蔬菜

2.1/4優(yōu)質(zhì)蛋白

3.1/4為主食（粗糧為主）

晚餐

晚餐三步走：

1.餐盤中一半為蔬菜

2.1/4優(yōu)質(zhì)蛋白

3.1/4為主食

二、名詞解析：

優(yōu)質(zhì)蛋白：雞胸肉、魚、蝦

1優(yōu)質(zhì)蛋白脂肪含量低，不容易長(zhǎng)胖，提高免疫力，耐饑等特點(diǎn)，在配比范圍內(nèi)可以多吃

2如果實(shí)在想吃肉，可以吃牛肉，豬肉還是盡量少吃

碳水：不是只有米飯才是碳水，比如～藕，土豆，芋艿，菱角等粉質(zhì)含淀粉的都屬于碳水，不是蔬菜，都屬主食范疇，不能多吃（南瓜卻是蔬菜可以正常吃，不是碳水）

三、健康生活習(xí)慣：

20:00之后不進(jìn)食

23:00躺平～23:00能睡覺最好，不行也要躺平，因?yàn)?3:00是肝排毒修復(fù)時(shí)間

每天1500-1700cc水