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騎自行車可以帶來令人不可思議的健康好處，它可以增強心肺功能、降低冠心病的風險,使大肌肉群參與運動。騎車主要鍛煉的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。  腿正面的股四頭肌  藍色標注處就是股四頭肌的位置 臀大肌（位于臀部）  紅色處是臀大肌的位置 大腿后肌（位于大腿背側）  紫色處是腿后肌的位置 比目魚肌和腓腸肌  手臂的肱二頭肌、肱三頭肌 當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和后背的背闊肌會得到更多鍛煉，這三組肌肉產生向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。  紅色處是手臂肱二頭肌和肱三頭肌的位置 背闊肌 背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。  紅色處就是背闊肌的位置 騎車鍛煉肌肉好處多多，不但能使人自信、精神飽滿，還能夠增強抵抗力，減少疾病發生的幾率。推薦女士們騎自行車，因為腿部前后肌肉線條會非常好、臀部肌肉堅實有彈性并上翹、與腰部肌肉連接結實、小腿腓腸肌有力、對下身塑性非常非常有效果。 鍛煉的方法：有氧騎車法 通過長時間、中強度的踩踏，讓身體保持在微喘的有氧狀態，能夠提升心肺功能、防止高血壓和促進新陳代謝。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛。騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。經常騎車對小腿的外形影響不大，除非你是踮著腳踩。騎車只要姿勢正確，踏頻合理是不會傷到膝蓋的，還可以沿途欣賞風景。 運動后一定要拉伸 運動后的拉筋伸展，可以避免肌肉酸痛，對肌肉放松、增強彈性和延展性有一定的效果，還可以將肌肉線條拉長。 |
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