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圖片來源：骨盆解剖及功能訓(xùn)練圖解 骨盆前傾是指骨盆向前旋轉(zhuǎn)，最終兩側(cè)髂前上棘在恥骨聯(lián)合的前方。 1、骨盆前傾很多人都有，一般不超過10度沒有問題。 2、骨盆后傾的人也不少，要確定自己是前傾還是后傾。 3、腰痛與骨盆前傾密切相連：骨盆前傾——腰椎前凸增加——受力向后集中——腰肌勞損——腰間盤突出。 塌腰、“假翹臀”、腹部前頂。 腰椎曲度增加，腰椎受力增加。 - 一般還伴隨胸椎曲度代償性增加，出現(xiàn)弓背。
準(zhǔn)確評估骨盆前傾
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放在髖部前側(cè)，有凸起頂?shù)秸菩牡奈恢镁褪趋那吧霞蓚?cè)髂前上棘與恥骨聯(lián)合的連線組成一個(gè)三角形平面。正常情況下平面基本與地面垂直，如果髂前上棘在恥骨聯(lián)合前方則為骨盆前傾，髂前上棘在恥骨聯(lián)合后方則為骨盆后傾。
骨盆前傾形成的原因有哪些？ 久坐導(dǎo)致髂腰肌緊張短縮，臀肌拉長無力。 - 長期穿高跟鞋，重心前移，腰曲增加，小腿后側(cè)、大腿前側(cè)緊張。
肥胖，尤其是有啤酒肚。
骨盆前傾的危害 影響美觀。 造成腰痛：骨盆前傾——腰椎前凸增加——受力向后集中——腰肌勞損——腰間盤突出。 進(jìn)一步影響脊柱：腰椎曲度增加——腰椎穩(wěn)定性下降——胸椎曲度增加靈活性下降——頸椎曲度減小頸椎曲度變直——椎間間隙減小。
同時(shí)也要注意整體觀與骨盆自身的位置控制。 如何一步一步糾正骨盆前傾
詳細(xì)內(nèi)容請觀看12節(jié)體態(tài)糾正課 動(dòng)作要領(lǐng)：弓步下蹲，右腿在后，，前腿大腿與小腿保持90°，注意膝蓋不超過腳尖。右側(cè)拳頭放在右側(cè)腹股溝正后側(cè)。拳頭緩慢向前施力，重心前移，下壓髖部，之后向右側(cè)側(cè)屈，向左側(cè)輕微旋轉(zhuǎn)軀干，使拉伸更充分。保持10s換方向，重復(fù)3次。
詳細(xì)內(nèi)容請觀看12節(jié)體態(tài)糾正課 操作要領(lǐng)：患者仰臥位，對患者髂前上棘稍向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)的位置進(jìn)行上下按揉（順著肌纖維），也可以進(jìn)行左右按揉，松解3分鐘左右。
詳細(xì)內(nèi)容請觀看12節(jié)體態(tài)糾正課 操作要領(lǐng)：俯臥位，以拉伸左側(cè)為例，左側(cè)腿屈膝，置于治療師膝上，然后向前下壓患者小腿，保持30秒。
動(dòng)作要領(lǐng)：取坐位，背部挺直，左腳放在右腿上，左膝放在桌面下，保持左膝固定不上抬，將左手放在右肩上。上半身小心向右傾斜，拉伸5-10s，繼續(xù)向右拉伸，直到感覺輕微刺痛感，放松5-10s。左膝與桌面對抗，保持5-10s，此時(shí)可試著抬起上半身約1cm，放松5-10s，繼續(xù)拉伸直到新的終止點(diǎn)。注意平衡性不佳、腹股溝或膝蓋疼痛者不要做此動(dòng)作。
詳細(xì)內(nèi)容請觀看12節(jié)體態(tài)糾正課 動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，治療師一手固定住患者雙腳，協(xié)助抬起雙腿，慢慢向后拉。在拉的同時(shí)，使患者的脊柱處于屈曲狀態(tài)，感受脊柱的拉伸感。注意動(dòng)作需緩慢，幅度需適宜，避免對腰椎造成損傷。
了解詳情3D解剖與三維精準(zhǔn)拉伸 動(dòng)作要領(lǐng)：以拉伸左側(cè)為例，雙手扶墻，右側(cè)腿屈膝在前，左側(cè)腿伸直在后。向前推墻，感受小腿后側(cè)肌肉有拉伸感。保持10-20秒，重復(fù)2次。動(dòng)作要領(lǐng)：以左側(cè)腿為例，雙手扶墻，右側(cè)腿屈膝在前，左側(cè)腿在后，左側(cè)腿膝關(guān)節(jié)微屈，呈弓步站立，腳尖朝前，向前推墻，感受小腿后側(cè)肌肉有拉伸感。保持10-20秒，重復(fù)2次。
詳細(xì)內(nèi)容請觀看12節(jié)體態(tài)糾正課 動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥屈髖屈膝，足跟先發(fā)力，骨盆旋轉(zhuǎn)完成骨盆后傾動(dòng)作，然后緩慢抬起髖部到最大，感覺臀部在發(fā)力。保持6秒，緩慢回歸。
詳細(xì)內(nèi)容請觀看12節(jié)體態(tài)糾正課 動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，雙腳分開與肩同寬，左腳稍微外旋，對準(zhǔn)11點(diǎn)方向，右腳對準(zhǔn)1點(diǎn)方向。緩慢下蹲至90度之下，注意膝蓋方向與腳尖保持一致。
動(dòng)作要領(lǐng)：從頭到腳注意保持在一直線上，不要頭部后仰、塌腰和弓背，注意力要集中在腰腹部。直到支撐不住為止。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，雙腿屈曲，雙手放于耳旁或胸前，頭部保持正直，然后深吸氣。卷腹時(shí)呼氣，下背用力貼緊地面，擠壓腹肌。動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，全身放松狀態(tài)下屈髖屈膝，雙手置于骨盆兩側(cè)，完成卷骨盆后傾動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：呈跪姿中立位，雙手置于骨盆兩側(cè)，完成卷骨盆后傾動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，雙手置于骨盆兩側(cè)，完成卷骨盆后傾動(dòng)作
詳細(xì)內(nèi)容請觀看12節(jié)體態(tài)糾正課 操作要領(lǐng)：側(cè)臥，左側(cè)腿在上。下側(cè)腿向前伸直，上側(cè)腿屈膝，一側(cè)手定位患者骶骨，另一側(cè)手定位髂前上棘，緩慢將骨盆向后旋轉(zhuǎn)，到最大位置之后囑患者抵抗。保持3-5秒，繼續(xù)施力。
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