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導致拖延癥的因素有很多。為了擺脫職場拖延癥，建議采取以下步驟。 1.今日事今日畢
今天能做完的事情，總喜歡拖到明天；有充足的時間做事情，但總是在截止日期前開始工作…經常這樣的人要小心了。通過拖延來逃避某個特質或行為傾向去執行任務或做決定，是一種自我阻礙和功能失調的行為。不僅影響工作效率，還容易影響個人職業發展。咨詢師建議設定目標，實施計劃，克服拖延癥，幫助個人職業發展。 2.建立目標以獲得動力。
學會將工作任務融入生活規劃里。如果你想在這一年有所突破，就按照這個目標去做，做出一系列的作品或成果，這樣才能得到提升。主動把不能控制的工作變成可以控制的工作，從個人思想方面進行調整，改變自己對工作的要求，從中獲得工作動力。工作要求或目標不能太貪心，不能太多太雜。建議先設定自己喜歡并能勝任的目標，然后利用自己的各種能力和資源去實現。行動很重要，也需要自我監督和他人監督。 3.分清輕重緩急。
生活中肯定會有一些突發的、急需解決的問題。成功人士花時間做最重要的事情，而不是最緊急的事情。把所有工作分成四類：急且重，急但不重，重但不急，不急也不重，依次完成。你不必在發送每封郵件時都小心翼翼地選擇你的措辭，但提交給老板的計劃應該是徹底和詳細的，并將大任務分成小任務。 4.排除干擾。
關閉QQ、音樂和電視。關掉一切會影響你工作效率的東西，全心全意做事。 5.互相監督。
找幾個朋友克服這個壞習慣，比自己一個人打要容易得多。 6.不要給自己太長時間。
心理學家福瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生，總能給自己一些放松和休息的時間。那些花三年甚至更長時間寫論文的人，幾乎每一分鐘都在收集信息和寫作。所以有時候工作時間越長，工作效率越低。不要相信“壓力之下總有勇者”之類的虛假說法。你可以制定一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免將所有事情拖到最后一刻。
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