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一個人的身體是否健康長壽，一些身體健康指標的數值是最直接的判斷。各項指標維持在正常值，那么才有可能健康長壽。 以下這8項“硬指標”，每個人都應該知道！趕緊自己對照一下！ 1. 兩圍不超標，疾病少來找 腰圍標準：男性<85厘米、女性<80厘米① 頸圍標準：男性<38厘米，女性<35厘米② 俗話說：腰圍越長，壽命越短。2018年北京大學公衛學院呂筠、田園等研究人員發表在《中華流行病學雜志》上的一項涉41萬人的研究分析發現，腰越粗，發生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風險越高。③ 此外，頸圍過大也暗藏多種疾病風險。北京協和醫院內分泌科副主任醫師李文慧2014年在健康時報刊文談到，曾經有一個研究把調查對象分成兩組，糾正了年齡、性別后，一組頸圍平均32厘米，一組35厘米。結果發現35厘米組的血糖值明顯高于32厘米組的，血壓血脂也是如此。② 那么，怎么量腰圍呢？站立，皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，在常態呼吸下進行測量。④ 那怎么量頸圍呢？微微張口呼吸，請他人幫助，用軟尺經過頸后較為凸起的隆椎（第七頸椎）上緣和喉結下緣繞一周，即為頸圍。② 2. 三大指標正常，慢病遠離 血壓標準：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱⑤ 血糖標準：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升⑥ 低密度脂蛋白標準：正常值為＜3.4毫摩爾/升⑦  圖片來源：《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》⑤ 《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓⑧。此外，2016年由中華預防醫學會健康傳播分會等五家機構聯合發布的《正確認識膽固醇科學聲明（科普版）》明確指出，血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關。而冠心病、腦卒中、糖尿病都是需要長期用藥的疾病，控制不好影響壽命和生活質量⑨。 河北省人民醫院老年心臟科主任郭藝芳2019年在健康時報提醒，老年人中“三高”要根據個人具體情況、按照“嚴、中、松”原則治療。 （1）膽固醇控制嚴格。高膽固醇血癥是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要前提，而粥樣斑塊又是導致心腦血管疾病的主要基礎。 （2）血壓控制要適中。80歲以下的老人可先把血壓降到150/90 毫米汞柱以下，若無不舒服的感覺可降到140/90 毫米汞柱以下；80歲以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。 （3）血糖控制要寬松。一般糖友應將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下，餐后血糖控制在10毫摩爾/升以下，糖化血紅蛋白控制在7%以下。老人可以適當寬松一些。⑩ 3. 走路速度快，心肺功能好 步速＞0.8米/秒 北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋岳濤2015年接受北京晚報采訪時指出，健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3-1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快。? 2021年發布的一項《湖南麻陽長壽鄉老年人長壽的體質學特征研究》就發現，麻陽長壽鄉各年齡組男女老年人步行速度均顯著大于1米/秒。? 其實，走路快慢可預測壽命長短是有一定道理。走得快特別能說明心肺功能好，肌肉和骨骼健康。 那么，如何判斷或計算步速？老人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。老人最好每年自測一次走路的速度，然后記錄下來與上一年的數據進行比較。? 4. 握力越好，心臟更健康 握力體重指數＞50 握力是成年人健康指標之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標志著人體的松擴力量不足，對肺不利。?而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動中，也更靈活。 航空總醫院心血管內科主任醫師董鵬2015年接受健康時報采訪時談到： 握力體重指數=握力(千克)÷體重(千克)×100，一般正常握力指數應大于50。 一般來說，40歲左右男性握力在43-50千克為合格，女性27-31千克之間為合格。一旦發現握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現了全身性的動脈硬化，應去醫院心內科做個檢查了。? 5. 心率正常穩定，心臟更健康 正常成人的心率正常值為60-100次/分。 廣州醫科大學附屬第二醫院心血管內科主任醫師鐘赟2019年在健康時報刊文指出，心率過快或過慢，都容易造成血壓波動。不僅如此，如果心跳過快，還會導致心臟做功增加，造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴重問題。? 適當增加運動，保證規律作息、減少熬夜，少動怒、保持心態平和等都有助于心率穩定。 6. 80歲牙齒多于20顆，癡呆幾率小 口腔健康的標準，首先是沒有炎癥，沒有牙齦出血、異味、腫痛等癥狀。除此之外，八十歲人的嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙，也被稱作“8020”。 美國肯塔基大學和萊克星頓牙科學院的研究人員曾證實，掉牙可能與老年癡呆癥有關。通過對144名75-98歲老人進行長期調查后發現，以往沒有老年癡呆癥癥狀的老人，如果能保有10顆或更多牙齒，就會比只有9顆牙或更少牙齒者患上老年癡呆癥的幾率小。? 中華口腔醫學會名譽會長王興教授2014年接受健康時報采訪時談到，“牙齒的咬合活動，對腦組織的血液供應有重要的生理刺激作用，如果沒有這種正常的生理刺激，很多重要的腦功能區的血液供應就會逐漸減少，導致腦組織萎縮，一些重要的腦功能喪失，老年癡呆及一系列神經、精神系統的疾病就會隨之而來。”? 所以，每天好好刷牙，掉牙后及時補牙非常必要。 7. 肺活量高，器官活力好 一個成人肺活量標準為男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。 北京博愛醫院心內科主任醫師李壽霖2016年接受健康時報采訪時表示，人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。肺活量下降，內部機體活力也會隨之下降。? 堅持運動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等，對肺活量保持很重要。 8. 尿酸不超標，關節損害少 男性＜420微摩爾/升，女性＜360微摩爾/升 尿酸高被稱為“第四高”。《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識》將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420微摩爾/升，女性＞360微摩爾/升。? 中國中醫科學院廣安門醫院風濕免疫科主任醫師張華東2016年在健康時報刊文指出，高尿酸血癥會引起痛風發作和關節損害，還會導致血管內皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發生的風險。? 建議少進食動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物，每日保證足夠飲水攝入。 |
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