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1、走路速度快，心肺功能好 ①健康成人步速：約每秒鐘1.3-1.4米 ②老年人步速：約每秒鐘0.8米 ③走得快，說明心肺功能好，肌肉和骨骼健康 2、三大指標(biāo)正常，慢病遠(yuǎn)離 ①血壓：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱 ②血糖：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8毫摩爾/升 ③低密度脂蛋白：正常值為＜3.4毫摩爾/升 3、兩圍不超標(biāo)，疾病少來找 ①腰圍：男性<85厘米、女性<80厘米 ②頸圍：男性<38厘米，女性<35厘米 4、握力越好，心臟更健康 ①握力體重指數(shù)=握力(千克)÷體重(千克)×100 ②40歲左右男性握力：43-50千克為合格 ③40歲左右女性握力：27-31千克為合格 5、心率正常穩(wěn)定，心臟更健康 ①正常成人心率：60-100次/分 ②適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息、少熬夜，少動(dòng)怒、保持心態(tài)平和，有助于心率穩(wěn)定 6、尿酸不超標(biāo)，關(guān)節(jié)損害少 ①男性＜420微摩爾/升，女性＜360微摩爾/升 ②建議少進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物 ③每天保證足夠飲水?dāng)z入 7、肺活量高，器官活力好 ①成人肺活量：男性＞3500毫升，女性＞2500毫升 ②堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對肺活量保持很重要 8、八十歲牙齒多于20顆，癡呆幾率小 ①口腔健康：沒有炎癥，沒有牙齦出血、異味、腫痛等癥狀。 ②80歲：至少有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙。  |
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