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同舉重、跳高、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒長運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。 常見的有氧運(yùn)動項目有步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，有氧運(yùn)動的特點就是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。堅持有氧運(yùn)動對身心健康的好處是很多的，可以使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高，使血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實。 另外，還可以增加肺活量，改善不良情緒，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平，從而提高機(jī)體對外部環(huán)境的適應(yīng)能力，緩解和消除緊張、激動、易怒、神經(jīng)質(zhì)的壞情緒。還可以增強(qiáng)自信心，鍛煉人的毅力，提高人的免疫力，增強(qiáng)體能和耐力，延緩衰老。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘左右的有氧運(yùn)動是比較適宜。 有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的區(qū)別? 對于有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的區(qū)別，無氧運(yùn)動訓(xùn)練的是肌肉和爆發(fā)力，有氧運(yùn)動訓(xùn)練的是心肺耐力和肌耐力。 一般人認(rèn)為跑步或者跳舞是有氧運(yùn)動，力量是無氧運(yùn)動。但有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動最大的區(qū)別在于身體能量獲得的方式不同，一般來講無氧運(yùn)動都是高強(qiáng)度、短時間的運(yùn)動，有氧運(yùn)動都是低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動。簡單來講，如果一個運(yùn)動在90秒內(nèi)就能讓鍛煉者精疲力盡，一般是無氧功能居多。如果能堅持90秒以上的運(yùn)動，就是有氧功能占得比較多。 運(yùn)動要循序漸進(jìn)，不能急于求成、盲目的練習(xí)，而是要根據(jù)自身的身體極限設(shè)定一個健身計劃，然后按照健身計劃慢慢提升訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練強(qiáng)度只能慢慢加深，不能一開始就挑戰(zhàn)身體的極限。   |
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