正確的鍛煉順序，讓你的訓練效果更加安全有效

無論你是想練完美身材

還是提高跑步成績，或者只是提高身體素質

正確的鍛煉順序，能讓你訓練效果加倍，更重要的是防止運動損傷

1、充分的熱身，無論跑步還是擼鐵在正式開始之前都需要熱身，激活肌群，提高身體溫度，潤滑各個關節，不管最后有沒有達到你的訓練目的，前提是我們不能受傷

2、抗阻力訓練：俗稱力量訓練，隨著年齡的增長，肌肉的力量、耐力都會慢慢降低，如果你想要跑的更遠、身材更加火爆、精神狀態更加飽滿，都需要足夠的力量和耐力

3、有氧運動：有氧運動需要良好的肌肉力量和耐力的支撐，有氧運動也是檢驗你鍛煉目的的試金石，長跑愛好者離不開有氧運動，擼鐵的帥哥美女也需要有氧運動降低身體脂肪含量

4、放松，拉伸：放松身體，緩解肌肉酸痛，促進身體修復，防止運動過度帶來的損傷

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