【原】Jalandhara Bandha收頜收束法的步驟、好處和注意事項

    您必須意識到瑜伽對身心健康的益處。除此之外，同樣重要的是要知道瑜伽不僅是一種克里亞，它也是許多瑜伽體式的集合。它的每個體式都有不同的專長。一種這樣的瑜伽體式是 Jalandhara Bandha。這種體式的練習被認為有助于預防許多身體問題。這就是為什么在這篇文章中我們要講述 Jalandhara Bandha Yoga 的原因。在這里，我們還將詳細講述Jalandhara Bandha Yoga的好處，如何做以及與之相關的注意事項。

什么是 Jalandhara Bandha？

    Jalandhara Bandha收頜收束法，是一種瑜伽收束法，在英語中被稱為Chin 或 Throat Lock。如果你理解這里 Jalandhar 的意思，那么它是由兩個詞組成的。“Jal”的意思是“凈”，Nadis（能量通道）的凈，而“Dhar”這個詞的意思是停止或保持流經 Nadis 的流體（Amrut）的流動。

    同時，bandha 意味著停止或收緊。它幫助瑜伽士控制身體的各種器官和神經。Bandha Mudras有很多種。同時，在 Jalandhara bandha 中，bandha 是通過收縮頸部并通過下巴施加壓力來完成的。

Jalandhara Bandha 的好處

    在了解了Jalandhara Bandha瑜伽之后，我們在這里講述Jalandhara Bandha的好處，具體如下：

1.改善甲狀腺功能

    當頸部的甲狀腺產生更多或更少的激素時，就會出現甲狀腺問題。同時，Jalandhara Bandha Yoga可以在很大程度上幫助緩解它。事實上，研究提到，在做Jalandhara Bandha瑜伽時，喉嚨的肌肉受到刺激，可以改善甲狀腺功能。

    除此之外，它還可以通過緩解焦慮、憤怒和壓力來幫助維持心理健康 。在此基礎上，Jalandhara Bandha Yoga 可以被認為有利于控制甲狀腺問題。

2.改善血液循環

    文章中已經提到，Jalandhara Bandha Yoga 可以幫助改善體內的血液循環。讓我們告訴您，為了保持健康，體內有適當的血液循環非常重要。

    它的作用是向身體的所有細胞輸送氧氣和營養。此外，它還有助于預防心臟病。看看 Jalandhara Bandha Yoga 的好處，它可以定期包含在日常活動中。

3.加強脊椎

    Jalandhara Bandha 瑜伽有助于加強脊柱。這在研究中得到證實。研究認為，Jalandhara Bandha Yoga 可以通過加速體內血液循環來增強脊髓。

4.喉嚨問題

    Jalandhar 瑜伽也被認為可以更好地緩解與喉嚨有關的問題。通過定期這樣做，可以緩解與喉嚨有關的問題，如喉嚨腫脹、喉嚨粘液、扁桃體問題等。此外，Jalandhara 瑜伽有助于改善聲音。

5.對于臀部肌肉

    Jalandhara bandha 瑜伽可以伸展臀部，因此它可以證明有助于改善姿勢以及使臀部肌肉變得靈活。除此之外，如果這個瑜伽練習得當，它還可以幫助平靜心靈。

做Jalandhara Bandha的步驟

• 要做到這一點，請以 Sukhasana、Vajrasana、Padmasana 或 Siddhasana / Siddhayoni 姿勢坐著，您可以舒適地坐著。

• 保持頭部和脊椎挺直。

• 雙膝應靠近地面。

• 將手掌放在膝蓋上。

• 現在閉上眼睛，全身放松。

• 通過緩慢而深呼吸來屏住呼吸。

• 現在在屏住呼吸的同時，將頭向前傾斜，用下巴用力按壓胸部。

• 伸直雙臂并牢牢保持在這個位置，同時用手按壓膝蓋。

• 同時抬起肩膀并將它們向前傾斜。

• 通過這樣做，手臂將保持在原位，頸部的壓力會增加。

• 只要可以舒適地屏住呼吸，就保持最后的姿勢。

• 不要壓力太大。

• 現在放松雙肩

• 彎曲手臂，慢慢松開繃帶。

• 抬起頭，然后呼氣。

• 這是一個循環。當呼吸變得正常時，再次重復此練習。

• 那些不能坐著做Jalandhara Bandha的人，他們也可以站著做。

    練習參考:收頜收束法練習方法

Jalandhara Bandha的注意事項

• 如果頸部有任何損傷，那么不要做這個瑜伽體式。

• 頸椎病患者（與位于頸部的頸椎有關的問題）和眩暈患者（眩暈 - 頭暈或頭暈）不應該做這個體式。建議。

• 不建議患有高血壓或心臟病的人做這個體式。

• 如果出現呼吸問題，則不應進行此體式。

• 如果你感到頭暈，不要做這個體式。

• 第一次做這個體式的人應該在專家的監督下做。

• 如果在做體式時背部疼痛、心跳加快等，請咨詢專家。

• 任何形式的瑜伽體式都不應該被強迫。如果你根據自己的能力去做瑜伽，那就更好了。

• 瑜伽應該始終以正確的姿勢和正確的信息進行。

結論

    在本文中，您詳細了解了 Jalandhara Bandha Yoga。在了解了 Jalandhara Bandha Yoga 的好處之后，如果您正在考慮做這個體式，那么請仔細閱讀文章中提到的方法和注意事項。通過做Jalandhara Bandha Yoga，可以在很大程度上緩解一些問題，但不要認為它可以完全治愈任何問題。任何疾病的完整治療只取決于醫療咨詢。除此之外，請記住一件事，任何瑜伽的好處只有在你經常練習的情況下才會出現。希望文章中提供的信息對您有所幫助。

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