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當代杰出的中醫大家關幼波教授，被譽為“國醫泰斗，岐黃圣手”。同時，關老還是一位長壽的養生家，關老自幼喜愛運動，進入老年后，根據自己的體質特點，獨創了一套養生操，叫做“床上八段錦”。每天睡覺前或早晨醒來，關老都要做一做，幾十年如一日。正由于天天習練“床上八段錦”，90多歲時仍思維敏捷、耳聰目明，精力充沛地工作在臨床一線。
《床上八段錦》口訣： 按摩頭頸、叩齒鼓漱、刮眉揉眼、耳鳴天鼓、運臂健腰、雙通氣海、丹田運轉。 注意： 1、穿著方面宜穿寬松柔軟的衣服； 2、室內外均可，需要空氣新鮮，初學者需安靜； 3、口中津液增多為自然現象，隨呼吸咽下； 4、不需預備動作，只由預備式開始即可，做完以后，也不用作整理運動，回到預備式即可收勢。 5、學練應循序漸進，第一段練好后再練第二段，這樣既省力又對健康有好處。隨著功法加深，健康也逐步提高。 6、每學一段功法，都要先練好動作，再配合呼吸，最后再意守，不可做反，尤其是呼吸，做反后就不容易達到效果。 7、最后，練習不要間斷，這樣健康可逐步提高。 床上八段錦動作說明 床上八段錦預備式：盤腿坐于床上，或者是雙腿自然垂于床下，床的高度須于自己的小腿等高，坐時，兩腳分開，與肩同寬，大腿放平，與小腿保持九十度垂直角，上身保持正直，要含胸、拔背、垂肩、墜肘、噓液，頭如懸中，松腰松胯，兩手平放在大腿上，指尖向前平放。 做好后，兩眼先平視，然后輕輕閉上，舌抵上腭，全身放松后排除腦中雜念。 1 按摩頭頸 雙手掌掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上浴面，到前額分開向兩側擦下，一上一下為一次，如此搓手反復浴面三次。 注意事項：此式自然呼吸即可，搓雙手時，掌心用力不可過猛，需緩慢柔和，每次以搓熱為度，面帶微笑，心中愉悅之情溢于言表。 搓臉時，好似春風佛面，手法應輕而不浮，重而不至。之后，雙手十指均勻地點在前額上，按壓于頭皮向頭枕后推，手掌到頸后時，兩掌交叉用力向前，從下而上出來為一遍，共推三十六下。新經絡公眾號提示：十指梳頭時，十指需均勻分開，從前額擦到枕后，手法需有一定力度，但也不能過于用力，否則影響自然呼吸。手到枕后做與頸部相振的力時應自然，這樣更利于頸椎生理曲度的恢復。 功能與作用：人的面部按照中醫理論來講，頭為一身之主宰，是諸陽之首，百脈所通。因此，要特別注意加以養護，手心有勞宮穴為健身要穴，把手搓熱后調動全身的血液來促進我們的血液循環，這樣易使經絡暢通，梳頭可促使諸陽上升，百脈調和，頭腦清爽，氣血不衰。
頸部按摩，手到頭部后面后，手要向前用力，頭部不要動，這樣就形成了手與頸部相振的力，長時間的磁力可以預防老年頭部前癱、骨質增生、頸椎病等。 這樣即疏通全身經絡，每次都可使頭腦清爽，面部紅潤，喚起全身精、氣、神，更為重要的是可以緩解和改善人體，尤其是老年人的大腦供血不足現象及腦萎縮，毛發的毛囊和血管末梢相連接，輕輕柔發能改善頭部末梢血液循環，既能疏散血液過多的充血現象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。 又由于柔發能直接活躍其生理功能，所以長做還有可能使落發重生。 2 叩齒鼓漱 回到預備式姿勢，口微閉，上下牙相叩做叩齒動作，有節律地連續叩三十六下。 注意事項：此式自然呼吸即可，叩齒時，雙眼微閉，應控制好節律不可過急。之后把舌放在牙的外面，嘴唇的里面，作攪海，順時針九圈，逆時針九圈，攪海時，有時候會感覺腦后部發脹，此時可以休息，等緩解后再做。 攪海后，口中的唾液增多，以此唾液來漱口三十六下，之后將口中的津液分三口咽下，攪海后，口腔的津液咽到下丹田時，要提肛并輕收腹，將能量信息歸回下丹田儲存起來。 功能與作用：中醫認為牙為骨之末梢，同筋骨有直接的關系，現代醫學認為牙是消化系統第一關，牙齒不健康影響整個消化系統，所以經常練習叩齒不僅使牙齒健康，不致使牙齒過早脫落，更加強了整個消化系統的功能。 攪海可按摩牙齦，既衛生又可以練舌功能。從經絡學分析，舌是通過經絡、筋經與臟腑，如：心、肝、脾、肺、腎產生立體關系的。新經絡公眾號提示：舌頭也蘊涵了生命的內在信息，是反映肌體信息的一個窗口，透過舌的運動，五臟六腑都得到益處。最后，新生的唾液還有溶菌酶，在口中鼓漱，可以消毒口腔，經常練習古傳有補氣作用。 3 刮眉柔眼 雙手拇指放在太陽穴上，兩手十指中節放在太陽穴處，眼眉向兩側向外刮，刮九下。 注意事項：此式自然呼吸即可。要求雙眼微閉，練習時，不可睜眼，刮眉動作不急不燥，緩慢深透。之后兩手搓熱，用手掌的小魚際部分放在眼球上，柔眼，順逆各轉九圈。新經絡公眾號提示：柔眼時，力量盡量深透，以帶動皮下以及深組織一起運動。之后，從目內側至漲足穴向外推，推至耳上方內骨穴處，后雙向微閉做轉肩，順逆各九圈。 功能與作用：眼睛是生命的象征，人常說眼睛是心靈的窗子，醫務人員則說“眼是生之窗，人的眼睛如同一個熒光屏，把人體的全部信息都呈現在上面，人體十二經脈直接或間接的都與眼睛有關系，分布于眼周圍的經絡至為周密。” 通過這些經絡與眼的關系，一方面，把臟腑之精、氣、血上駐銀幕；另一方面，使眼與全身的功能活動統一協調，從而發揮起正常的生理功能。 現代醫學認為，眼睛是神經和血管的窗口，眼睛通過神經與血管同腦，進而同全身發生聯系。通過刮眉柔眼，運睛轉目，既可以使眼睛本身的疾病得到緩解，也可以間接地調節五臟六腑的功能。 4 耳鳴天鼓 雙手掌掌心搓熱，兩手心勞宮穴對準兩耳輕貼上，后快速放開，反復三次。 注意事項：此式自然呼吸即可。罩耳結束后，雙手迅速放開時，如為耳疾嚴重者或高年老人放開時需緩慢。再用掌心按住雙耳，其余四指置于枕后，以一手的食指彈打中指，可聞及嗒、嗒聲，反復三十六下。 之后拇指在耳后，食指在耳前，捻轉向上，順耳廓向下，反復數次至整個耳廓發紅為止。 功能與作用：古人有“耳為腎之光，腎之外喉，腎開竅于耳”之說。根據耳朵的位置、形態、色澤、凹凸等表現，來推測腎臟的生理、病理變化。現代醫學認為，人體和耳廓存在著內在的生理、病理聯系。 特別是耳甲腔、耳甲艇、三角窩處的神經分布較密，耳廓受屬于多個腦神經和脊神經的支配，雙手搓熱了罩耳，用掌作負壓，可活動耳膜，防止耳膜老化。 鳴天鼓是正在整骨處，此處為諸陽所居，用指彈可使筋絡通暢。捻耳，耳為一個全息區，可起到全身按摩的作用。新經絡公眾號提示：鳴天鼓還可防止耳老化、耳鳴、耳聾等。耳后，還有降壓溝可以協助降壓。 5 運臂健腰 右臂抬起，掌心放在左肩上，左手握拳，托在右肘下，揉按左肩三十六次。 注意事項：此式自然呼吸即可。揉按左肩時，盡量想著左肩部分，會有發熱的感覺。 揉完后，右臂向后下推，至膏盲穴處，同時，頭頸向左轉，下顎盡量觸到右肩，雙眼注視右肩，腕貼于頸后部，伸開的四指按摩背部三十六次。 揉完后，用右臂盡量向下伸，以觸到第四胸椎節旁三寸處的膏盲穴處為宜，頭頸向對側轉，以下顎觸到左肩為宜。 這樣，可很好地防止頸椎病，對側同樣。反過來，左手按同樣的方法操作。后左、右手握拳作左、右肩叩打。 一手叩肩，一手小臂叩背后命門穴處，左、右各叩三十六下。最后，兩手置于背部腎區處，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后，再搓回到兩臂后區脛處，作為一次，共搓三十六下。搓腰時，必須回到兩臂后徑脊處，方為一次。 功能與作用：可使指、腕、肘，頸、肩及后背都得到活動和按摩作用，膏盲穴作為治療心髓癥之要穴。 按摩可以強化五臟六腑的功能，敲打肩井穴，可以升提腎水，使全身可以通暢，也可以防止肩膀硬化。 最后，雙手在腎區搓熱，腎最喜暖惡寒，用手搓腰時，定會發熱，增強了腎臟機能。腎為先天之本。這樣，更提高了我們的身體素質。 6 伸筋搬足 動作開始：雙手向前，身體前傾，但不要伸直，不要鉤，不要彎，兩肩也不要前傾。 此式要配合呼吸。先吸好氣，隨呼氣向前，手到足部時，腳用力向回鉤，呼氣過后，放松回位，回位時，吸氣，氣要吸足。如此，反復三十六下。編輯：新經絡公眾號 功能與作用：此式主要是健腰補腎的作用。雙手向前，膀胱經就像針灸時感覺一樣，有酸、麻、脹、熱感，身體前傾，可以增加腹肌、腰肌力量，有明顯的補腎作用，即有補腎疏經，健腦安神作用，老年人可使步履穩健，腰手靈活，年老現象會推遲發生。 注意事項：此式要配合呼吸。先吸好氣，隨呼氣向前，手到足部時，腳用力向回鉤，呼氣過后，放松回位，回位時，吸氣。初鍛煉時，一次可能做不到三十六下，可循序漸進，慢慢增多，不可著急。新經絡公眾號提示：整個《床上八段錦》，是以意念領氣，但要姿勢正確，動作熟練，氣沉丹田以后才可，就是以意領氣，以氣成事。在不到此程度時，要先練好姿勢，甚至于動作不完全掌握好前，可以自然呼吸。 7 雙通氣海 男子先以左手的內勞宮穴對準氣海穴，輕輕放好，然后，以右手的內勞宮，對準左手的外勞宮穴，重疊放好。 女子左、右手相反。放好后，以氣海穴及臍下1.5寸為中心，開始向左、向下、向右、向上，以順時針方向。 女子則逆時針方向，按螺旋形曲線，由小到大，慢慢地轉九圈，轉到最后一圈時，其間是上不過膻中，下不過曲股玄，及臍谷聯合上聯終點處。 九圈轉完后，在膻中穴前，或臍谷穴前換手，將下面的左手放在右手的上面，女子則相反。 再以逆時針方向，女子則是按順時針方向，按螺旋形，由小到大地轉九圈。九圈轉完后，兩手自然放于氣海穴處。 注意事項：此式自然呼吸即可，所謂揉腹，只是雙手放到衣服外面的輕輕地摩法動作，實際上雙手并不觸到腹部肌體，更不是用力地在腹部做揉腹動作。新經絡公眾號提示：揉腹時，注意力集中在氣海穴處，不要跑，手轉圈時，注意力也不要緊盯著肚子。 功能與作用：此式可加強消化系統功能，消除腹脹，能使習慣性便秘、腹瀉得到緩解，重要的是此節有強陽固精作用，婦女可使腹部氣血通暢，有調經作用。 8 丹田運轉 雙手放于呼吸起伏處，此處無固定位置。仰臥，男子先以左手的內勞宮穴對準呼吸起伏處，輕輕放好。 然后，以右手的內勞宮對準左手的外勞宮穴重疊放好，女子則左、右手相反。初練者，位置較高，后慢慢下移，隨著呼吸開始默數。 最后，等呼吸深長后，隨著吸氣，感覺氣從命門到丹田，后隨呼氣，趕氣從丹田到命門，這樣做即為丹田運轉，做到這種程度，人很容易入靜，全身放松，體力容易恢復。 注意事項：此式要配合呼吸，以鼻吸口呼為主，吸氣時，口微閉，舌舔上顎，呼氣時，口微張以絲，呼和吸都不要用力，要做到輕輕的、緩緩的、長長的、深深的呼吸。切不可用力和勉強去追求深長，要氣息自然，并留有余地。 功能與作用：此式雖簡單，但內理很深，為內靜外動，隨著深呼吸，使氣在前、后、上、下丹田，隨呼吸運轉，促使十二正經及奇筋、八脈的氣血循環，加強了整體健康狀況。 |
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