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大家好，我是墨緣，站樁作為祛病養生又或者是傳統功夫的基本功，都是比重比較大的，在我們百日筑基的活動中也是重點項目。昨天八段錦+站樁私教學習班直播的時候，也有不少學員，對樁功的興趣也比較濃。其中一個比較入門的問題，就是預備功和收功的問題。這個算是老調重彈的問題了，不過借著這次機會也再一次的梳理一下。文章有不少口語化，因為是先用語音記錄，然后在轉文章整理的。多多包涵。  站樁在百日筑基當中也確實是重中之重啊，在不管是我們傳統武術或者是養生，都是把這個作為一個根基。而預備功和收功確實也挺重要的，特別是對于用站樁來調理身體，祛病養生的，用來修復形神，恢復精氣神的群體。 我們先說一下預備功，其實沒有什么特別的，就是在站樁前要先做一些準備，這些準備要讓身體的肌肉，骨骼，韌帶，氣血進入一個安然放松的狀態，特別是讓心靈處于一種安然靜謐的狀態，包涵了情緒上的一些調整。用比較深度的話來形容是讓身心進入一種恬淡虛無的狀態。 在實際行動中的體現如： 在站樁前半小時不要有過于激烈運動； 也不要讓身心處于過于疲勞的狀態。 飯后至少半小時后再站樁，保守一點是一個小時后再站樁。也就是站樁的半小時前不要大量飲食； 在情緒波動過于激烈的情況下不要去站樁，如大喜，大悲，大怒等情況下。要進行調節。 站樁前要先解決大小便，不要站的一半想要上廁所了。 還有對于環境的選擇： 1、如不能在容易突然受到驚嚇的環境（黑夜中的戶外，突然有動物和人出現的情況，雷雨天氣等）； 2、不能在風口，風大的地方站樁； 3、不要在有危險隱患的地方站樁（如有毒蛇，毒蟲，野獸出沒的地方，又如有高空墜物的地方、或者易坍塌、倒塌等地方）； 4、不要在垃圾池，廢水池等臟亂臭，或者滿滿負能量的地方站樁，或者氣場非常雜亂、負面的地方站樁，如：夜場酒吧、屠宰場、醫院、火葬場、亂葬崗等地方。 5、不要對著非常尖銳的建筑或裝飾物之類的地方站樁。 這些目的就是在站樁過程中避免受到驚嚇，干擾，以及保障安全，還有身心整體舒適安泰。并且氣味、氣息都是比較舒適的地方。 天然奇楠沉香富森紅土越南芽莊零添加安神助眠  墨緣物境生活館139 還有一點補充一下，沒有特別重要的事情，站樁期間盡量把手機關靜音，不要受到手機的干擾或者暫停。以及比較緊急的生活事件先處理掉，這樣才能真正心無掛礙。就這些，把所有會干擾，你的不定因素都排除掉，這也就是我們預備功的第一步，也是非常重要的一步。 最好可以選著空氣清新、依山傍水的自然環境中，如果在室內，也要保障空氣清新，以及無人干擾。 所以一般在一個舒適安靜的環境中站樁是比較理想的，在這些都準備妥當后。 就可以自然站立，把心神內斂起來，心態情緒歸于平和安寧。 這樣會更進一步的讓身體四肢和精神進入放松狀態。 這個時候調節呼吸，一開始可以用正常的深呼吸，把呼吸放慢來，做到細，長，韻。這樣的呼吸會讓我們身體和精神更加放松，身體越加放松，氣血，就越容易被調動起來。 8個呼吸后（幾個呼吸沒有固定，覺得自身進入這種很安靜，身體有微微發熱，甚至輕飄飄的感覺最佳）。邁開左腳，與肩同寬，兩腳微曲，雙手自然下垂，兩手中指在褲縫位置，肩胛骨微微打開，形成無極樁式。 調整頭頂懸，百會穴，下顎微收，神情似笑微笑，調整脊柱，尾閭松垂，胯微微后坐。這個時候身體會更有感覺，特別是手會不由自主的往上飄起來。 之前有人問過無極樁和渾圓樁的關系其實有點關系，但又沒有關系。一說是渾圓樁是無極樁的升級版，主要是很多練習中把無極樁作為渾圓樁的預備功。就如我們剛剛說，繼續下去就是抱球了。球一抱起來就成了渾圓樁，腰背有膨起之勢。但前面升級版一說是不嚴謹的，因為無極樁和渾圓樁是不同的兩種樁功，各有優勢的，意念也不一樣的。這邊先略過了。 抱球后就進入正式的抱樁狀態了。 站樁的收功： 后面就是說收功方面的了。有的老師不主張要做收功，有些老師卻非常重視收功。 不主張做收功的是覺得華而不實，花里胡哨的，而過度注重收功的是意念太多了。 所以這個說不好還會得罪一些老師或者流派。不過，站樁是有法又無定法，法無定法是真法。 看我們站樁求的是什么了，文章最前面有講如果是要用樁功來調理身體的就得有收功。 比較簡單收功就是雙手慢慢放下，做一個捧氣的動作，合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，靜默2到3分鐘，把站樁過程中疏散在全身氣機如百川歸海一樣引入丹田，這過程中，配合呼吸，配合提肛收陰收腹。這是所有練功中養氣的收功。 另外一種是比較復雜，但也是升級養生方式之一。
站樁的預備功和收功分享完了，當然這不是絕對唯一的法門，前面也說了“有法又無定法，法無定法是真法。”所以墨緣分享的是其中兩種，比較建議性的一種做法，并不是說它是一個絕對的官方答案或者標準答案。所以大家也不要，非常計較這個收功的嚴謹性和對比性。 現在還是屬于三伏天，那廈門的天氣來說，如果不是臺風下雨，還是很熱的，大部分人都是喜歡吹空調，而墨緣告誡站樁打坐、或者練八段錦、太極拳的朋友，在練習的時候，最好不要在空調環境中。也不要開電風扇直吹。特別是站樁打坐的時候。具體的之前寫過相應的文章可以點擊看看： 2、站樁練拳的人群，如何過三伏天，不論男女，都要以坐月子的態度來養生！ 關于八段錦+站樁私密教學班的事墨緣再提一句，不少本廈門的氣功愛好者，本廈門想學或對八段錦、站樁、太極拳養生感興趣的人員竟然通過搜索找到了墨緣，目前有幾個表示有意向來線下學習。線上有線上的好處（如不受時間、地域距離、空間場地的約束等等。）線下有線下的好處（如能更直觀的感受精氣神方面的東西、動作可以直接的調整矯正、如果是太極拳還有勁法的傳導、腰胯的擰轉等等）局限也是一樣。對于墨緣來說，下線就是時間精力上要付出更多，以及場地要整出來。也是一個過程。不過線下教學更好學是真的，所以也歡迎在廈門的粉絲來下線報名。可以先加墨緣的微信，二維碼在文中底部。
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