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身體是我們的本錢， 再完美的計劃，再美好的夢想， 如果沒有一副好身體打底，那也是空談。 可見，一個健康的身體，是何其重要，那我們該怎么做呢？  想長壽，靠自己，每天堅持做好10件事，健康伴你左右 小習慣，助力大健康。 一個人是否長壽，60%取決于身體。 其中，良好的習慣占據主導作用，因此，要養成好習慣。 1、賴床五分鐘  一日之計在于晨，清晨的好習慣，從“賴床”開始。 但要注意，賴床時間5分鐘就好，切不可時間太長哦。 經過一夜的休息，人體在剛剛清醒的時候，血液流動速度慢，血液更粘稠。 如果一旦睜開眼直接猛的起床，容易導致血管緊張收縮，出現頭暈的情況。 此外，還容易導致血壓升高，增加急性心腦血管疾病發作的風險。 因此，早上起床時，應該是先“賴床”一會，活動活動手腳，五分鐘之后再慢慢起身。 2、喝一杯溫開水  早上起床后，一定要注意喝一杯溫開水。 一方面，可以稀釋血液，促進血液循環，避免血栓的形成。 另一方面，喝點溫水，還可以補充水分，潤滑腸道，有助于便便排出。 但要注意，清晨的第一杯，一定要是溫熱的白開水，不要涼水，也不要果汁。 3、堅持排兩便  古人云：欲得長生，腸中常清。 排便，是人類重要的生命活動之一。 良好的排便習慣，更是一個人健康長壽的基石。 因此，一定要養成良好的排便習慣，尤其是清晨起床后。 此時，是一個人排便的最佳時間之一，可以幫助我們把體內垃圾排出。 一般情況下要嘗試進行排便，沒有大便也無關系，長期堅持嘗試排便，慢慢就能夠培養起按時排便的習慣。 4、刷牙3分鐘  刷牙，是每天都要進行的動作，但你刷對了嗎？ 最重要的一點，就是刷牙的時間長短，每次刷牙，要刷夠 3分鐘。 如此一來，才能更好的清除口腔內的細菌，清新口氣，刷牙時間太短根本刷不干凈，至于刷牙的時間是早飯前還是早飯后，倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排。 5、早餐不能省  早餐，一定要吃，一定要吃，一定要吃。 長期不吃早餐，不僅傷胃，還容易出現結石，甚至導致機體早衰。 而國外的一項研究還數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。 因此，養成吃早餐的習慣，并且要吃溫熱的、營養搭配的早餐，不要吃單一的早餐，用營養均衡的早餐，開啟新的一天吧！  6、喝一杯花茶 茶，被稱為“第一健康飲品”。 飲茶，就是延年益壽的好習慣。 而茶水，最適合放在兩餐之間飲用。 上午十點左右，喝一杯花茶，提神、排毒、抗疲勞。 鮮花的濃郁和新茶的清香，能夠芳香醒腦，對一天精神都有提升作用。  7、午睡30分鐘 心，為五臟之首。 養心，中午11-13點，是最佳時間。 因此，利用好中午這段時間，來養護心臟，可事半功倍。 最簡單的方式，就是睡午覺，15-30分鐘即可，切不可睡太長時間。 午間小憩，不僅可補足睡眠，還可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。  8、傍晚散散步 運動，是生命不可或缺的行為之一。 《攝養枕中方》記載：“食止行數百步，大益人。” 散步，被世衛組織定為“世界上最好的運動”，因此，多散步有益健康。 每天傍晚散散步，是非常好的鍛煉方式，可促進胃腸蠕動，增強免疫力。 晚飯后，30-60分鐘后，散散步，是最佳選擇，切不可飯后立刻行走。  9、熱水泡泡腳 “富人吃補藥，窮人常泡腳。” 可見，泡腳，對于身體健康的好處。 民間更有“熱水泡腳，賽吃人參”一說。 因此，養成睡前泡泡腳的習慣，非常的重要。  泡腳，一定要泡透，否則就變成了“洗腳”。 泡腳水，要沒過腳踝，水溫38℃-40℃左右為宜。 泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。 10、睡前遠手機 每天不離手的手機，在睡前，一定要遠離。 睡前玩手機，不僅會損害視力健康，出現眼干、眼澀等情況。還會損害大量肝血，損害肝臟健康。并且，手機藍光，還會影響睡眠，甚至導致失眠。 一旦睡眠不好，人就容易出現各種小毛病，體質變差，因此，睡前一定要遠離手機。 從此刻起，養成好的習慣，來助力身體健康長壽吧！ |
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