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很多人在睡覺前總是要刷微博、聊微信，看會兒電子書，不到夜里12點睡不著。但自從進入秋季以后，還未到睡覺時間便已經頻頻出現打哈欠、犯困的狀態，躺下不到5分鐘就進入夢鄉。清晨醒后仍會感到疲乏，還想繼續睡。每天最好在晚上10點前入睡，養成早睡早起的好習慣，這樣才能保證第二天工作和學習的良好狀態。午休也應保證30分鐘左右的時間，才能有效緩解身體困乏狀態。當然，也不可睡眠時間過長，這樣也會造成身體困乏無力。 “睡得香”是睡眠質量的標準之一。睡眠健康的標準不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠質量。一個短睡眠的人，比如習慣了“晚睡早起”的人來說，每天睡眠時間不足6小時，但白天沒有什么不適，說明他的睡眠是健康的。而一個長睡眠型的人，每天睡眠時間不足8小時，但白晝會出現明顯的不適，也不能說其睡眠健康。不過長時間某種不良的睡眠習慣都會造成節律紊亂，進而出現各種睡眠障礙，需要我們格外注意。 正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間里，僅占15%左右。人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，1個小時后順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。 民間有一個說法：“白露身勿露，露了凍瀉肚。”隨著夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼席，關上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。秋夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。在夜涼風大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。 |
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