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練瑜伽，總有很多伽人覺得開髖是一件非常痛苦的事情，因為要在一個動作里面保持相對較長的時間。但其實打開髖部，也可以在動態當中練習，既減少了體式停留時間，同時也讓練習更加有流動感。 而且經常練習開髖動作，可以滋養盆腔，讓盆腔氣血流通，讓你好氣色！  今天分享8個開髖動作，可以加入進自己平時的瑜伽練習當中，堅持下去，打開髖部其實并不難！ 動作1： 
動作2：  左膝跪地，右腿屈膝向前 之后依次向60度-90度方向移動 重復練習10-15次后，換邊 動作3：  坐角式準備 呼氣，收緊核心 身體順時針繞動15-20圈 動作4：  進入鴿子式，右髖外旋在前側 吸氣，雙手在后背十指相扣 呼氣，收緊核心，身體向前屈 重復練習10-15次，換邊 動作5：  青蛙式準備，手肘落地 呼氣，收緊核心，含胸弓背向上 吸氣，脊柱延展，重復練習10-15次 動作6：  低弓步準備，左腿屈膝在前 右腿向后蹬直 呼氣，收緊核心，重心向下 吸氣，還原 重復練習10-15次，換邊 動作7：  進入下犬式 吸氣，左腿向后抬高 進入單腿下犬式 呼氣，收緊核心 停留5-8個呼吸，換邊 動作8：  進入鴿子式 左髖外旋，左臀落地 停留10-12個呼吸，換邊 |
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