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秋日的午后，藍天白云下的小紅樓格外醒目，這里是上海中醫藥大學附屬龍華醫院的特需門診。 診室里，國醫大師施杞正在教患者練習養生功，運氣完畢，一聲氣力雄渾的長嘯響徹診間。 這嘯聲，這精氣神，這身姿，無不體現出施杞多年來的養生成果。 他致力于中醫骨傷科事業59年，針對老年人如何養護筋骨分享了自己的經驗。     都說“生命在于運動”，施杞提倡老年人生命在于“活動”。 他建議老年人根據自己情況適當運動，杜絕久坐，每天保證2~3次20分鐘左右的活動。 對于老年人外出運動的時間，現在有不同的說法。 有人認為在農村生活者可以晨練，居住在城市則不宜晨練，因為空氣中有霧、露水裹挾著灰塵下降，不益于健康；而晚上鍛煉，對老年人來說不安全，有發生意外的可能。 “所以老年人最好的鍛煉時間是吃過午飯后。”施杞認為，午時的陽氣正好，適合鍛煉，一天可以走2000~3000步。 天氣好的時候，半小時至1小時的陽光照射就能基本上解決維生素D的合成需要。 養生者，不傷身也。 養生貫穿人的一生，施杞總結為：少年重養，青年防傷，中年防邪，老年防衰。 青年時期要養身體、防損傷，比如運動員在青少年期間易造成筋骨損傷，普通人盲目健身會造成運動損傷，運動要有度，盲目追求某種效果恐得不償失。 “中年防邪”說的是防風、寒、濕等外邪，提醒中年人正值拼搏時刻，不要疏于關照健康。 “老年防衰”則指生活習慣要順應自然，衣食住行都要合理，這樣才能有一個健康的身體。 早在20世紀90年代，施杞就提出“慢性筋骨病”的概念，他認為，慢性筋骨病這一類病有其發生發展過程，與年齡相關性較大，隨著年齡的增長，筋骨衰老是無法逆轉的自然規律。 因此，筋骨的養護與整體養生分不開。 養生中的“養”字，就是要注重全身的調理，“生”指的是一個生命過程，是做到生生不息、源源不斷地為個體生命提供能量。 養生要注意衣食住行順應四時、天人合一。 穿衣上，要做到什么季節穿什么衣服，溫涼搭配考慮好。 飲食上，施杞主張葷素搭配、不偏食，魚、瘦肉、豆制品等蛋白質提供人體的基本能量，蔬菜則提供人體所需的多種維生素及微量元素，均不可少。同時要做到飲食有度，每餐七分飽，四季五味，順應自然。 關于住所，施杞認為，住所不單純是一個避風避雨的場所，要有活動和休息的空間，還要注意內部環境的文化修養，做到內外兼修、自然文化一體。 86歲高齡的施杞步伐穩健，甚至比身旁的年輕學生走得還要快，這得益于他長期保持鍛煉的好習慣。 施杞根據多年臨床經驗及科學研究，總結出一套調暢全身氣機的養生操，即“施氏十二字養生功”，以“洗、梳、揉、搓、松、按、轉、磨、蹲、摩、吐、調”十二勢組成。 完成一套養生功大約15分鐘，建議每日1~2次。  △跟著視頻學功法 本功法適合有頸腰痛、關節痛等慢性筋骨病的人，從頭到腳都能活動到，是對身體全面的調理鍛煉。 施杞指出，練功要量力而行，規律鍛煉，練習時自然呼吸，思緒集中，動作連貫，和緩舒展，不宜過猛過快。 適合老年人生活中操練的簡易版養生功主要為以下三個動作。  腳跟提起，雙手交叉向上舉過頭頂，拔伸腰背。雙手疊放，左手掌心壓于右手背上，順時針方向按摩上焦（胸部）、中焦（上腹部）、下焦（下腹部）各6次。 雙腳自然分開，雙手掌心向下，吸氣，并緩慢抬起雙臂，到略高于肩膀時，再內收沉肘近胸前，雙手成立掌，呼氣時雙手配合用力前推，推至1/3處時，氣隨手出，猛然大吼一聲迸發出“哈”氣聲。重復3次。 雙臂自然伸展，體前交叉擴胸。雙腿踏步，自然呼吸，像踩著波浪一樣踏步前行，上肢順勢前后左右交叉擺動。 施杞習慣于早晨吃早飯之前、午休之前、晚飯后簡單運動，操練以上動作10~20分鐘，“基本上達到了活動四肢、內外調理的作用，對腸胃蠕動也有好處。”施杞說，70歲以后，老年人就可以減少劇烈運動，適當勞動、適度運動，以強筋骨。 |
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