它是“秋季第一補”，養肺又潤燥！便秘、易上火的人尤其適合

俗話說：“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。”

入秋后，早晚溫差較大，氣候干燥，人體呼吸系統容易受到侵犯，這時最要注意養肺。

所以，秋季養肺的重點就是「防秋燥」，小薇就來給大家說說具體要怎么做。

秋燥對呼吸系統影響比較大，最容易傷肺。

干冷的空氣通過鼻腔呼吸進入氣管內，刺激呼吸道脆弱的黏膜，使黏膜變得干燥、充血、水腫，失去對外界細菌、病毒侵襲的抵抗力，甚至誘發咽喉炎、鼻炎、支氣管炎、肺炎等疾病。

并且呼吸系統的慢性疾病也多在秋冬復發，如果秋天沒有養好肺氣，冬天更容易發生各種疾病。

如果發現自己有了下面這些癥狀，就要警惕是“秋燥”傷身：

● 喉嚨干癢疼痛，經常咳嗽，但咳不出痰；

● 氣喘、胸悶、鼻腔干燥，一不小心還會流鼻血；

● 乏力、失眠、食欲不振，大便干硬，出現便秘。

要想養好肺，“防秋燥”是關鍵，只有肺不“燥”了，身體各種不適癥狀才能逐漸緩解消退。

而食療就是最直接有效的方法，日常要多吃一些“潤肺防燥”的食物，來幫肺部提高抵御秋燥的能力。

今天，小薇就要給小伙伴們推薦一個最適合秋季吃的防秋燥、養肺食物——

清熱解燥，生津潤肺

蓮藕，被稱為“水中靈根”，是“立秋后第一大補”，在中醫上，有很好的生津潤燥、健脾養胃效果，最適合夏秋養生。

不僅如此，從營養學角度看，蓮藕還含有豐富的營養元素，適合各個年齡段的人群食用，經常吃它有這些好處：

蓮藕含鉀量高，鉀對高血壓患者有舒張血管的作用，進而能改善高血壓的癥狀。

豐富的粘液蛋白和膳食纖維能夠促進腸道蠕動，使大便能夠順暢的排出，防止大便干燥硬結。

蓮藕含有豐富的銅、鐵、鉀、鋅、鎂和錳等微量元素，能夠促進胃腸分泌消化酶。

另外，蓮藕生吃和熟吃，還具有不同的功效：

生吃蓮藕：可以清熱化痰，緩解喉嚨腫痛（PS：脾胃虛弱的人群最好不要生吃）。

熟吃蓮藕：能夠幫助消化，健脾養胃，鎮咳祛痰，潤肺解燥，最適合秋季煲湯吃。

大家可以根據自己需要，選擇適合的吃法，日常還可以加“一物”，讓蓮藕功效翻倍！

功效：熟蓮藕可以健脾開胃、鎮咳祛痰；玉竹能夠養肺潤燥、生津止渴。

推薦食譜：蓮藕玉竹排骨湯，蓮藕300克，玉竹20克，排骨500克，生姜5克，鹽少許。

做法：

1、藕洗凈去皮切塊，玉竹清水洗凈，生姜切塊，排骨焯水去掉油脂；

2、以上材料放入砂鍋中加1000ml水，大火煮開后轉小火，熬40-60分鐘后，加鹽調味。

功效：鮮蓮藕可以緩解喉嚨腫痛，清熱化痰；梨有生津止咳，潤腸通便的作用。

食材：鴨梨100克 ，鮮藕100克。

做法：

將梨和鮮藕洗凈去皮后切塊，榨汁飲用；榨汁時可適量加入100ml涼開水。

不喜歡吃蓮藕，怎么辦？

當然，如果有的小伙伴不喜歡吃蓮藕，這些秋季常見的蔬果也有潤燥止渴，清熱養肺的作用，大家可以根據自己的喜好進行選擇。

（表格建議收藏）

最后，除了飲食之外，大家日常做好這些事，養肺效果會更好哦！

? 多喝水：秋季干燥，身體更容易缺水，每天至少要喝夠1500ml，以保持肺臟與呼吸道的濕潤度。

? 多做深呼吸：打開雙臂，盡量擴張胸部，用腹部力量來帶動呼吸，有助于強健肺功能。

? 適當進行鍛煉：秋季適宜做一些舒緩的運動，如太極拳、八段錦、慢跑等，有助于增加肺活量，提升身體的抵抗力。

“秋不養肺，冬病纏身”

就可以用起來咯~