立冬養生：早睡晚起，溫補御寒，宜飲暖身奶茶

冬季白天短，白晝為陽，夜晚長，夜晚為陰。作息宜早睡晚起，早睡有利于陽氣潛藏，遲起則利于陰精蓄積。同時要注意身體保暖，衣著適當，以免陽氣外泄。對于成年人來說，一天最好能保證 8 小時的睡眠時間，建議每晚最遲不超過11點入睡，如果晚上的睡眠時間不足，可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠有利于恢復精力、養陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，養精蓄銳。

部分地區的人在立冬后有游冬泳健身的習慣。但其實冬泳并不是健康、安全的運動。冬泳時大面積的皮膚都浸在冰冷的水中，極易散發陽氣、損耗傷陽氣，且氧氣消耗量大，對心肺功能的要求也高，屬于劇烈運動，稍有不慎即有可能出現意外，所以不鼓勵普通人嘗試。汗多泄氣，劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季應忌劇烈運動。尤其是心腦血管及呼吸系統疾病患者，應禁止劇烈運動，且要避免寒冷的刺激。立冬后鍛煉宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度，時間應選在早晨待陽光出現以后。

入冬以后，天氣逐漸寒冷，冬季為腎經所主，主封藏，冬季飲食應以保溫御寒、滋補、防燥為主，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎養精的食物。我國北方地區天氣干燥，可多吃大棗、芝麻、干姜、紅糖等溫中散寒的食物；多吃蘿卜、梨、蘋果、柿子等潤燥之品，補充人體所需的維生素，還要注意多喝水。冬季進補宜根據地域及個體體質差異選擇食物，北方地區天氣寒冷，宜進補牛、羊肉等溫補之品；南方地區氣候溫和，應進補甘溫之品，如雞、鴨、魚類；雨量較少且氣候偏燥的高原地帶，則應以甘潤生津之品為宜。

到了冬天之后，大家都喜歡吃熱乎的東西。的確，多吃溫熱補益的食物能強壯身體，起到御寒的作用。但養生進補也講究均衡，現代雖然冬天外界氣候冷，但人們穿得厚，住得暖，活動少，如果一味進食性熱的食物，就很容易導致胃肺火盛，所以這時候還要適當地吃些性涼的食物，正應了俗話說的“冬吃蘿卜夏吃姜”。